空 清洁肠胃：
1.双手智慧手印在心轮前手腕处交叉，吸气端平手臂到达喉轮前，依然在喉轮处手腕交叉。再一次抬起端平手臂，掌心向下到达眉心轮前时再次手腕交叉，以这种方式向上，到达顶轮之后再向下。一直保持吸气。
呼气下降到眉心轮前，手臂端平，然后手腕交叉。
呼气下降到喉轮前，手臂端平，然后手腕交叉。
呼气下降到心轮前，手臂端平，然后手腕交叉。
呼气下降到肚脐前，手臂端平，然后手腕交叉。 深吸气，慢呼气。 1分钟。
2.双手继续保持手腕交叉，掌心向内。吸气慢慢双手向上，直到顶轮，呼气再从顶轮向下回到肚脐前。1分钟。在顶轮处双手交叉，掌心向内，手势不变，慢慢放下来，按压在心轮，深吸慢呼。1分钟。
3双手依然保持手腕交叉在顶轮，掌心向内，慢慢放下来按压到心轮处，深吸慢呼。1分钟。手势是否保持智慧手印。
4.跪姿，双手握拳，小指伸出勾住，食指伸出指侧相触，拇指在外。掌心朝向心轮。闭目。放在心轮前，吸气向前伸出，手臂伸直，呼气收回到心轮前。1分钟。
5、收回到心轮前，深吸慢呼。1分钟。
6、依然跪姿，闭上眼睛，注视第三眼，松开手印，手臂和双手成弧形，吸气打开手臂两侧侧平举，呼气收回到胸前，双手掌心间空出一拳。1分钟。过程中始终保持手臂和手掌的弧度。作用：打开心轮，绽放心的莲花。
7、双手屈肘于身体前侧，指尖轻触肩膀，呼气，掌心向上手臂自然的向下伸直，指尖向下。1分钟。
作用：放下不该承担的责任，我们有付出的能力，承担该承担的责任，开启我们喉轮的能量，智慧、创造、真实的表达。
8、吸气手臂向前伸展，双臂支撑身体慢慢向前，两臂在肩膀的正下方，大腿与地面垂直，双腿并拢。呼气臀部坐回到脚后跟上。吸气身体向前，呼气向后。动态重复。1分钟。
9、身体顺势向后臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，静坐冥想，闭上双眼，注视第三眼。1分钟。
10、腿部向前伸展，双手放在身体两侧，指尖指向外侧，深吸气屈左膝，呼气伸直，换右腿，交替进行。1分钟。
11、吸气，同时屈双膝，呼气，伸直双膝。双肩放松打开，脊背立直，可以稍斜向后方。1分钟。
12、伸直双腿，双手掌心向下放在膝盖上，深吸慢呼，感受能量的运行。1分钟。（整套动作从第一脉轮向上，二、三脉轮，直到现在膝盖的连接。）
13、屈双膝，双臂环抱小腿，左手放在右手背上，下巴微收。闭眼注视三眼，深呼吸，1分钟。
14、呼气将额头放于双膝上，吸气抬头，面部朝向天花板，1分钟。深吸慢呼。
15、伸直左腿，右腿弯曲，左手扶住右膝，身体转向右侧，头部向后旋转，看向右肩的方向，右手放在身体后方的地面上，腰背立直。在这个位置停留，火呼吸，1分钟。结束时吸气屏息。反方向，1分钟。吸气屏息。生理期不能火呼吸，右手放在右膝之上，左手放于身后，向左拧转，不能拧转太厉害，而是给腹部留有足够空间。
16、吸气还原正中，伸直双膝，双手放在膝盖上。深吸慢呼。1分钟。
17、腰背立直，吸气脊柱伸展向上，随呼气从骨盆处折叠身体向前，前额尽量靠近小腿筋骨，1分钟。吸气还原正中，呼气，慢慢躺下仰卧。生理期打开双腿与肩同宽。重点在脊柱的拉伸，脊柱骨关节中间海绵状的缓冲，盘旋在关节中，伸展才会梳理到。伸展、拉长，保持髓核被拉长，骨关节会受到保护，能量和神经的通道不会被挤压。
18、吸气，同时抬起双腿和头部、背部、双臂，双手掌心相对于身体两侧，火呼吸，3分钟。（无法坚持可以单腿起来，交替换腿。）动作的作用：可以提高丹田的能量和肾动力。重点是上腹部力量，而不是用颈部力量。双肩向下，放松。注意力始终放在上腹部。
19、手臂和头部背部保持不动，双腿向上抬起，与地面形成60度夹角，吸气屈双膝，呼气伸直双腿，1分钟。（清理根轮，让根轮和心轮进行连接）
20、呼气放松，平躺，双脚微分，脚尖指向外侧，双臂自然垂放在身体两侧，掌心向上。21、大休息，10-15分钟。大休息之前可以配合冥想。
22、简易盘坐。双手在胸前搓热，然后双手合十让双手大拇指靠在心轮，大拇指指尖向上，其余八指指向前方。
