梁小白最近参加了一个知识训练营。现在，这种训练营非常火。梁小白受到朋友的影响去参加。
可是，她完全没想到，身为高材生的她，居然在这个训练营遇到了挫折。
伤心、失落、沮丧，甚至想退出。
怎么办？
毫无疑问，这是梁小白遭遇的人生逆境。
其中说是逆境也不完全是，毕竟这只是一次21天的训练营，最坏的结果就是浪费了全部学费。
生活中，我们衡量人物有三个标准：智商指数（Intelligence quotient）、情商指数（emotional quotient）、逆商指数（adversity quotient）。而且，人大致可以分为三种类型：即使一点小事也会逃避的胆小鬼型、安于现状的类型、不断挑战的登山型。梁小白智商高，性格好，爱学习，原本是不断挑战的登山型。但是，当逆境发生时，她仍然感觉到了挫折与失败。这个时候，哪怕梁小白智商指数再高，情商指数再高，但是她的心情她的压抑仍然真真切切地让她感觉到了痛苦，她的逆商指数降到了很低。
这种情况很常见。现代这个社会，处处充满了变数。一不留神，就要面对各种逆境。昨天你可能顺风顺水，今天你可能面临裁员。
但面对逆境不可怕，毕竟人一生不可能一直一帆风顺，而面对逆境时做出的选择及行动才是日后你是否能够成功的关键。所以，个人的成功是智商+ 情商+逆商的完美结合。
那么，当我们面对逆境的时候，有哪些方法可以帮助我们提高逆商，走出逆境呢？《逆商》这本书给了我们答案。
保罗·史托兹教授将逆商划分为四个部分，即：
Control：控制感
Origin and Ownership：起因和责任归属(也有资料称主动性)
Reach：影响范围
Endurance：持续时间
Control：控制感
你能否改善这种情况？
你认为你有多少控制力？
在面对逆境时，那些AQ较高的人比AQ较低的人认为自己能表现出更多的控制力和影响力，即使当情况显得无法抵抗，或者超出他们的控制范围时，那些拥有较高AQ的人总是能够找到一些他们能够控制的方面。而那些AQ较低的人则倾向于作出很少或根本无法控制的反应，然后放弃。
Origin and Ownership：起因和责任归属
你自认为应为改善这种状况承担多少责任？
你在多大程度上起到了使状况变好的作用？
承担责任是行事的关键部分。那些具有较高AQ的人会主动负责处理事务，而不管这件事是否和他们有关。相反，那些AQ较低的人会避开承担责任，并常常感到无奈和受伤害。
Reach：影响范围
这种境况会影响到你生活或工作的的其他领域吗？
当前的逆境会在多大程度上波及其他事情？
有效解决问题的基本条件之一是把逆境控制在一定的范围之内。那些具有较高AQ的人将挫折和挑战控制在一定范围之内，不让它们干扰到自己工作、生活的其他领域。而那些AQ较低的人则倾向于将逆境认定为灾难性的失败，并将这种挫折迁移至其他无关领域，构成破坏。
Endurance：持续时间
逆境会持续多久？ 能够超越当前的困难看待问题是维持希望的一项重要能力。那些具有较高AQ的人拥有不可思议的能力，既能够留心过去的接踵而至的困难，又能够拥有希望、保持乐观。而那些AQ较低的人则认为逆境会无休止的延续下去，即便事实并非如此。
在21天训练营中，梁小白遭遇挫折和挑战，逆境困局产生。同样的问题对其他人也存在。所以，在逆境困局中，有人坚持，有人动摇，有人放弃。
究其根本，在于大家对逆境的态度不同。
有人享受逆境，视为挑战与成长机会。
有人在逆境中痛苦，但他仍能理性对待，将之控制在一定范围之内，不让它们干扰到自己工作、生活的其他领域。
有人则倾向于将逆境认定为灾难性的失败，并将这种挫折迁移至其他无关领域，构成破坏。
梁小白是第一类人群。所以，逆境困局中她果断应用CORE工具对自己在训练营的状况进行分析和诊断:
C:
你能否改善这种情况？ ——能。
你认为你有多少控制力？ ——70%。
梁小白发现，自己之所以把训练营看成是自己的逆境，是因为自己个人原因造成的，而实际上，触及她内心更深层次隐密原因的是她因为在高手如云的训练营丧失了自信而导致的困境。而她参加训练营的原因之一本来是想提高自己的能力，结果却发现自己的能力比自己乐观估计的还要差得远的时候，她感觉这件事情给自己带来了深远的影响，感觉超过了自己的掌控，而且最最关键的是，她因此而变得更加焦虑。
但是，聪明的梁小白迅速调整了自己的心态。
O:
你自认为应为改善这种状况承担多少责任？ ——全部。自己选的路跪着也要走完。
你在多大程度上起到了使状况变好的作用？——改变策略，改变学习态度。之前太轻心了，不够努力。
R：
这种境况会影响到你生活或工作的的其他领域吗？ ——多多少少会。
当前的逆境会在多大程度上波及其他事情？——丧失自信。
E：
逆境会持续多久？——逆境一直在，关键看学习者心态。
那么，到底逆商是什么？
逆商（Adversity Quotient），对一个人的人格完善与事业成功起着决定性作用，因为它往往决定了一个人在深陷困境时是否能够用锲而不舍的勇气和毅力达成目标。
如何判断个人的逆商指数高低？什么叫高，什么叫低？它对你会有什么影响？保罗提出的这个CORE工具，它的底层逻辑来自“逆境困局”。逆商越高，对希望和掌控感越强，抵抗逆境困局的影响力越高。我们在遇到事情时，均可以根据CORE工具评价逆境对我们的影响。梁小白对整个事件进行了回顾分析，终于，她在第二期训练营的时候，改变了策略，重新找到了应对逆境的方法。
她具体是怎么做的呢？
一、认识自己，相信自己
首先她感谢训练营这个逆境给了她这样一个机会，能够在逆境中重新认识自己。这样她就能迅速地在找逆境中找到自己的优势，并重新思考，重新找到机会。
二、向对手学习
向训练营的第一名学习，她有哪些地方做的好？哪些地方并不值得学习？自己和她之间，还有多大差距。
三、在不确定中寻找生机
如跟教练主动建立关系，跟同学保持互动。等等。而且她同时还这么做：
1、以不变应万变忽，忽略不确定性。
2、以实力换时间，降低不确定性。
3、培养洞察力，感知不确定性。
4、增加灵活性，适应不确定性。
5、寻找不对称性，消除不确定性。
仔细观察，耐得住性子，脚踏实地多努力，第二期训练营，梁小白终于成功地实现了自己的目标，拿下来全营第一名。而且在这个过程中，她还向名人学习。思考如何提高逆商。
亚伯拉罕.林肯是16世纪美国总统，他的坚定不移顽强持久的人格魅力让很多人敬佩。林肯总统小的时候成长于贫困家庭而且经常没有鞋穿。因为这个原因，有很多人叫他“赤脚亚伯”因为家庭贫困他没能接受正式的学校教育。但是他喜欢阅读，他是一名兴趣广泛的读者。他为了能够多读书他通过火光、灯光，一点一点的他自己教导自己怎么去阅读和写字最后成为了一名律师。作为律师，他有很高的声誉因为他为人诚实，与此同时他也得到了“诚实亚伯”的绰号。
在他进入政府之前，他从事很多工作其中包括：体力劳动、铁路工人、收银员、士兵以及检测员。据说在他工作时有很多次失败，为了演讲人他竞争失败过，他备受苦难的为了国会提名竞争他失败过；为了竞争国会议员失败过。同时他失去了任命副总统的机会。但是他并没有放弃，直到他最终成为总统。在政治方面，对于商业经营他也失败过。林肯的故事展现了他内在超越逆境喜悦的人格魅力。他著名的人生经历，经常激励于在生活当中面临种种困难的人们“艰难时期不要落后，坚韧的人会一直坚持”。
逆商是你在面对困难的时候，所展现出来的智商。它也决定了，你在这个飞速发展的时代中能走多远。
一、认识自己，相信自己
首先我们得感谢逆境给了我们这样一个机会，能够在逆境中重新认识自己。其实很多人都没有正确的认识自己、评估自己，而逆境恰恰就能帮助我们重新认识自己。
当你认识到真实的自己拥有什么样的能力的时候，就要相信自己。相信自己是最基本也是最有效的正能量，可以帮助我们打败逆境。
二、向你的对手学习
现在的市场环境，无论什么行业都有自己的对手，都会有竞争，但竞争也是发展的必由之路。就像麦当劳和肯德基，可口可乐和百事可乐，他们都知道对手之间的博弈应该是良性的，所以他们既竞争，也互相学习。
其实没有人一开始就是强者，也没有人做任何事情就一定会成功，像自己的对手学习，可以让你知道自己哪里可以做得更好。
三、在不确定中寻找生机
很多人都不喜欢不确定性，但其实不确定性并没有什么可怕，相反不确定中到处都是可以改变命运的机遇。我们可以学着从逆境中吸取经验，培养自己的逆商。在运气来临之前，多做一些准备。
1、以不变应万变忽，忽略不确定性。
2、以实力换时间，降低不确定性。
3、培养洞察力，感知不确定性。
4、增加灵活性，适应不确定性。
5、寻找不对称性，消除不确定性。
仔细观察，耐得住性子，脚踏实地多努力，我们终会发现一条属于自己的成功道路。
其实成功和走路是一样的，是一种本能，也是一种欲望。你无法预估自己内心的脆弱，就像你无法预估自己身体里的潜力。我们面对逆境的时候，逃避是解决不了问题的。就像大象踩不死蚂蚁，只要我们找到良好的策略，避开敌人的攻击，就能存活下来。
如何停止思想灾难化
认知心理学家认为，在各种各样的逆境反应中，最能让人变得无力的反应是灾难化。灾难化就是把日常琐事想象成重大挫折，又把那些挫折想成无法挽回的灾难。这时，受害者心态最容易浮出水面。受害者心态是一个强大的陷阱，而且常常会诱惑人以此为借口放弃行动。这个心态通常源于你对遭遇的逆境没有掌控感，也没有担当力。
我们必须干扰或拦截灾难化的思维。借助分心法和重塑法的方式，能够达到止念的效果。
1.分心法
分心法旨在助你立即打断自己的消极反应，并有可能改变你的心理和身体状态。
1）拍桌子喊“停”
狠狠地拍一下桌子，让手感觉到痛，疼痛和声音给你的大脑传递一个强烈的信号，形成一种神经干扰。这样就立马封了你的思想去路。
2）转移注意力，关注不相干的事物
关注不相关的事物是一种安静且不那么夸张的办法，这一方法比较适合公共环境。这个技巧既安静又灵活。随时随地都可以用到。
3）用橡胶手环“弹”走负面情绪
比如篮球运动员“狼王”加内特和巴克利，为了防止在场上失控发脾气，造成更大的冲突，两人的手上都带着一个橡胶手环。一旦发现自己有脾气爆发的征兆，就拉起手环，弹自己一下，以阻断不良的思维蔓延
4）运动
有时候我们需要待到精神焕发时再来应对逆境。想要恢复精神，最有效的办法就是去运动，让大脑充满内啡肽，通过强体力活动来释放压力。
2.重塑法
重塑法让你正确理解自己身处的逆境，从而让你停止灾难化。将事件灾难化的行为，本质上就是一个自我放纵的过程。它让你的视角发生偏颇，暂时就只看到自己。而重塑法让你的视角变得平衡广阔，让你能看到自己以外的世界。
1）重新关注目标
这个方法能提醒你自己的初心是什么，或者说是为了什么目标才遇到这个难题。当你觉得自己看不清全局的时候，就是运用这一技巧的最佳时机。
2）渺小化
渺小化是指刻意让自己置身于某个宏大的环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小。有些人喜欢走在沙滩上，有的人则选择凝视星空。站在无垠天空下，或者汪洋大海前，都会让你意识到自己的问题是多么地微不足道。
3）帮助他人
帮助遇到更大难题的人，能让你马上可以正确地看待自己的问题。当我们在帮助他人的过程中，能以更加谦卑的视角看待自己的不幸。
