为什么我的肌肉维度停滞不增长？为什么我的力量增长这么慢？为什么一块开始共同训练的伙伴却比我进步大……？经常有刚开始健身不久的朋友找我咨询这些类似的困惑，我能帮其解答，也能给出一些训练建议。
我知道他们不知道的问题出在哪，我可以用老司机的经验帮他们突破瓶颈。可面对同样的困惑，同样的方法却无法让自己突破，我又遇到了什么瓶颈呢？
偶然我再次看到成甲关于学习提出的两个概念——技术效率、认知效率时，突然蹦出一个词——认知瓶颈，联想到健身，除了技术瓶颈、生理瓶颈，是不是也存在一个认知瓶颈呀！
瞬间想明白了什么，开始回想健身时我都在想些什么。我又不是专业健身运动员，差不多得了；我又不去参加健美锦标赛，差不多得了；明天还得上班别太累了，差不多得了……原来是“差不多得了”困住了我啊！这里也许用“思维瓶颈”更恰当。
生理瓶颈、技术瓶颈、思维瓶颈，我的一点拙见。
生理瓶颈
生理瓶颈很好理解，人作为一个有机体总会存在一个生理极限。短跑者速度不可能无限提升，长跑者长跑距离也不可能无限增加，那肌肉更不可能无限增长，所以健身最终会来到生理瓶颈！不通过外力因素（吃激素、打针）这个瓶颈是无法突破的也无需突破，美国海豹突击队员无非也就是不断逼近人体的生理极限。
技术瓶颈
初入健身圈的朋友面临的瓶颈。老三样的训练方法、训练计划已经不再适用当前的体能提升，你需要不断切换训练方法、定期更换训练计划。目的是防止肌肉记忆而达不到刺激效果，这是圈里都认可的说法。
我曾在『得到』万老师那从另一个视角认识到为什么你需要不断切换训练动作才能更好的刺激肌肉生长。
万老师《日课33——反脆弱式学习养生法》提到过塔勒布的一本书《反脆弱》。
所谓“脆弱”，是怕折腾，所谓“反脆弱”，是不怕折腾、怕不折腾——越折腾我就越强大。在一定的范围内，人体就是反脆弱的。这其实是一种进化带来的本能。我们周围环境随时可能变化，所以人的身体中其实有一些冗余度，也可以说是人的潜能，平时不用，一旦遇到险恶环境就能发挥作用。比如脂肪就可以让人在饥寒的环境下撑过几天。人体作为一个有机体，对某一部分你给它一点小刺激，小压力，只要有足够的缓冲时间，它都能够恢复过来并且变得更强。
所以健身一定要变着法的“折腾”你的身体，不能让他适应、不能让他老是待在舒适区。
思维瓶颈
当你突破了技术瓶颈，那你可能会遇到这个“思维瓶颈”——如果你一直认为我又不是专业健身者，就“差不多就得了”
任何事情都是有“低垂的果实”的，健身也不例外，前期我用“差不多”的思维将简单的事已做完且看到了不错的效果；后期越来越难，差不多思维就无法满足我成长的需求了。这个时候如果觉知不到自己存在思维瓶颈，那就无法突破这个健身平台期。不论我怎么变换动作、改变训练计划，都是徒然，因为我的潜意识里就是差不多得了，我会去自证这个预言满足我的自恋。
突然想到一个算式：80％×…20次…×80％＝0.9％，二十次“差不多”，你的增长率就拉低至0.9％，最终会无限趋近于0。如果不改变“差不多”的思维方式，将会停滞不前。
当然不同的人，健身的目的不同。有的人是为了职业发展、有的人是为了追求更好的体型、有的人是为了有个健康的体魄、有的人仅仅是为了放松……
我健身的目的，从最初追求外在塑型到追求健康的身体，而我现在目的是通过健身改变自己——改变身体、改变习惯、改变思维、改变性格……坚持健身本来就是一个律己的事情，坚持健身会对自己要求越来越严格，健身，只为做更好的自己。
