冯雪得到血脂课程，我花了3个小时又听又看的把这19元钱的11讲课系统地学了一遍了。
扫了自己这么几个盲区：好消息是高血脂可逆转。坏消息是：非常坚持才行。
降血脂的食物：
️植物甾醇 最大的来源，就是各种植物油，大豆油、玉米油、亚麻籽油、菜籽油，等等，还有少部分来自谷物、蔬菜和水果。我们从饮食中每天吃到的植物甾醇，大约有 250-500mg。
️膳食补充剂 ，是红曲米（等同药，有副作用）大豆，黄连素。
️膳食纤维。为了达到这个纤维素的剂量，我们每天需要吃到 1 斤蔬菜，半斤水果。
鱼油。鱼油可以降低血脂，但只能降低甘油三酯。
不花钱的降血脂方法：运动和睡觉。
️运动当然可以降血脂。但是运动对不同血脂指标的降低程度完全不同。
先看对于心血管疾病影响最大的指标，低密度脂蛋白胆固醇。运动对它的影响很小，降低还不到 5%。而对于甘油三酯，则有一个明显的降低，大约能到 10% 左右。
高密度脂蛋白胆固醇低了，运动的效果就非常明显，可以升高 10% 以上。这个效果是目前其他方法，比如减肥、吃鱼油、改善饮食结构等等，都达不到的。更神奇的是，在高密度脂蛋白胆固醇这一点上，运动的效果甚至比药物还好。
医生最先看的变量，是LDL-C，低密度脂蛋白胆固醇，这是目前医学界作为心脑血管疾病预测、治疗最关键的变量。接下来，还可以看看载脂蛋白Apo-B，这个变量也很重要。
甘油三酯高了，需要吃药来控制。医学上有两种选择，一种贝特类药物，一种是高纯度鱼油制剂。
区别在哪呢？贝特类药物效果很不错，大约可以降低50%左右的甘油三酯。当然这么强效，带来的副作用自然也不小，它对肝脏、肾脏、肌肉都有损伤的可能。
下列数据，按照冯教授的数据，我血脂混乱，我得关注这些数据的变化，作为一个潜在的心血管病患者，自我健康管理有很大的上升空间，继续管住嘴，迈开腿。今年本人血检记录如下：
非高密度脂蛋白胆固醇 ： 4.43 （1.8--4.1）
甘油三脂： 2.33 （小于1.70）
总胆固醇： 5.88 （小于5.72）
谷胱甘肽还原酶82 （正常值33--73），
丙氨酸氨基转移酶，72 （7--40））
天门东氨酸氨基转氨酶 41 （11--35）
低密度脂蛋白胆固醇 3.66 （小于3.10）
载脂蛋白C3 13.14(5.5--9.5)
载脂蛋白E 54（30--50）
电泳Alpha2球蛋白 7.7（7.9--11.8） 低了
触珠蛋白31.7（32--205）低了
白球比 1.28（1.5--2.5） 低了
准备一点药：黄连素，深海鱼油。
饮食 多吃 葛根，燕麦，枸杞
没有一个得到课程解决不了的问题，如果还有，那就再来一课。
体脂不要超过体重的百分之30（肌肉不足，脂肪超标）
良好生活方式是个综合体。
人按八十岁算，共消耗会品（含水）60吨。
饮食是诸病之百分之七十五点二之源头。60%的恶性肿瘤与吃饭，呼吸有关。
光有营养不够，还要有运动。
体重：年老稍胖5%~10%能减少慢性病复发。
体重要测体脂女性：小于等于体重的30%。男性小于等于25%
一定要预防肌肉衰减。营养+运动。管理营养，一周3次6000步以上快走
体脂的分布 腰围：男女身高的一半+5cm.
每天吃12种食物，每周吃25种食物
蛋白质来：牛奶： 250ml*2/天 煮鸡蛋： 1-2个 瘦肉： 3--4两 （与海鱼一起）豆腐 1--2两
户外晒太阳15分钟，必要时补充维生素D（）800-1000） 深海鱼每周吃点。
蔬菜1斤，水果250克 盐5到6克/天
我学了一个血脂课+于康营养专家的讲座，避免丢失，来个备忘录。
