肝病科郭朋

2022-05-02 17:43江苏郭朋，中医 主任医师 中国中医科学院西苑医院,健康领域创作者

脾虚的问题，也是现代人的一大烦恼，大人小孩都会有脾虚现象，最为关键的是脾虚给身体带来的影响实在太多。大人脾虚，容易出现湿气重的问题，还有肥胖、肠胃问题，甚至会影响到肝脏的工作，也会影响到个人的情绪，可以说皮肤带来的问题回事全方位的，所以才会让人产生困扰。

小孩若是出现脾虚，对孩子的生长发育，会产生较大的影响，主要就在于不长肉，也不长个，重点问题就在于积食，不肯吃东西，生长发育自然也就会受到影响。所以说关于脾虚的问题，只要发生了，就要尽早的去改善调理，久拖带给身体的损害也就会变得更大。

为减少更多人发生脾虚问题，也是建议日常中多养护脾胃，这也是为了自己的健康，至于如何养脾胃，其实就是要守住4个原则，下面就来具体聊一聊。

01

脾虚，到底会带来哪些问题？

身体乏力，老是犯困

一年四个季节中，感觉每天都是在犯困中度过，也不知道是咋回事，就是容易犯困，明明睡得也很好，可精神还是不够好，就想要睡觉。不只是犯困，身体还感觉无力，根本就不想动弹，如果这种情况已经持续了很长一段时间，就别轻易的忽略，很有可能是脾虚搞的鬼，需要及时的调养脾胃。

湿气重

脾虚易招惹湿气，而湿气重也容易导致脾虚，两者是相互影响的。湿气重的表现，主要就是水肿，可观察几个地方，分别是眼周、手脚、腹部，如果一段时间内，总是发现黑眼圈重，还有很重的眼袋，手脚也是容易水肿，甚至腹部也比较大，这些表现很有可能是身体再告诉你体内湿气过重。

脾胃主运化，不仅是运化食物，还会负责运化水分，如果脾胃出现损伤，就会影响到水分的运化，导致体内的水分不能及时的被运化出去，都蓄积在体内，从而导致身体浮肿。

舌头变化

脾虚的人，舌头也会发生变化，且变化较为明显，比较明显的一个改变，就是舌边有齿痕，这是因为脾虚导致了水湿运化出现问题，舌头变胖了，也就容易与牙齿碰撞到一起，从而出现齿痕。另外，还可以观察一下舌苔，通常脾虚的人，舌苔会偏黄或者偏白。

02

养好脾胃，重在守住4个原则，指的是什么？

第一原则，吃，吃得清淡

脾胃不好，大多是吃得不健康，平日里油炸、辛辣刺激、寒凉食物吃太多，导致脾胃负担重，再加上寒气聚集太多，脂肪含量也是超标的，如此情况下，脾胃早晚会受不了，也就会出现损伤，脾胃功能自然也就会下降，脾虚的问题也会逐步的形成。

如果不想给脾胃增添负担，饮食上就应该多用点心，最好能吃得清淡一点。还可以适当多吃一点健脾养胃，祛除湿气的食物，就比如山药、绿豆、茯苓、薏仁、黄瓜和赤小豆，都是不错的调养脾胃食物。

第二原则，动，增加运动量

不管是成年人，还是小孩，都是应该适当的多动，动起来，能够改善人体的代谢能力，调动肠胃蠕动，也就会有利于食物的消化和吸收，不会给脾胃增加负担。特别提醒一下，即便是小月龄的婴儿，也是应该适当多活动的，不能总是躺着，家长应该多给孩子做被动操，可增加孩子的脾胃动力，不容易积食，也不容易产生胀气，脾虚就不容易发生了。

第三原则，暖，让身体暖起来

脾胃虚弱，与体内寒湿过重，有着重要联系，如果想要养好脾胃，做好保暖也是很重要。保暖，除了要少吃寒凉食物，穿衣有度，还需要勤做一些事，就是多按摩、多艾灸、多泡脚、多晒背，这些举动可以刺激穴位，还能舒经活络，血液循环也会比较畅通，身体也就会逐渐暖起来，体内如果有寒湿也会被赶出体内。

第四原则，笑，心态乐观

脾胃也是受情绪影响，同样，脾胃差也会让情绪出现问题，为了脾胃健康，还是应该多笑一笑，保持乐观的心态，也就不容易给脾胃添堵，要知道情绪波动太大，是会伤到脏腑的，特别是肝脏和胃部，受到的影响会更大一点。

而平日多笑一笑，就相当于给脾胃做按摩，让脾胃动起来了，因为，在笑的过程中，腹部肌肉也是在运动的，脾胃就靠近腹部，也就会随之动起来。

你的脾胃是好还是坏？不妨对照自查一下，如果出现以上症状，且超过了2个，或许就要开始调养脾胃了，而脾胃出现问题，原因大多出在自身，不健康的生活方式，或许就是祸首，生活方式的好与坏，决定着身体是否健康，别太大意。

参考资料：

1. 《芒种时节：重在养脾胃，健脾益胃宜清热》·科普中国·2020.6.15

2. 《肥胖多“湿重” ，根子在脾虚;三式“祛湿补脾法”，解救无数湿人!》·科普中国·2020.5.21

3. 《脾虚弱、肝火旺，春困就盯这两类人》·健康时报·2016.3.28

4. 《孩子脾胃虚弱的原因有哪些 6个原因家长要了解》·健康界·2021.11.29

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