今年做了很多事，有收获也有遗憾，如果用一个词来定义自己的2022，我想应该叫：觉醒。

是的，自己今年才开始觉醒，晚是晚了点，比不开始的好。

今年的年终复盘，我想从以下四个方面来进行盘点和总结：做了什么、收获了什么、有什么遗憾、展望2023。

一、过去的一年，做了什么？

1、学习上

01 读书

今年读书和学习内容颇丰，也是自己这些年来收货最大的一年。

今年从5月开始截止到现在，一共读过260多本书，其中认真读完并留下感悟和实践体会的大概有30本左右。其中对我影响较大的有六本书，具体如下：

第一本《认知觉醒》，对我影响最大的一本书，从这本书开始，我启动了读书、写作和健身，也让我越来越感受到提升自己的快乐和乐趣，看着自己的进步，时常有一种之前白活的错觉。

书中对我改变最大的观点是：盯着改变去学习。

一个人读书学习，本质是为了改变，不能为了读书而读书，要特别关注书中的内容对自己的改变。阅读一本书，不要奢求记住所有内容，其中哪怕有一个点可以让你发生改变，那么这本书就已经非常值了。

作者提出：改变量>行动量>思考量>阅读量

不管学习任何东西，能切实让你产生改变，才会变得有价值。而要实现这一点就要切实依靠行动，这一点非常重要。

第二本《财富自由之路》，这是李笑来的一部经典畅销书，里面提到了非常多颠覆认知的观点，我印象最深的有两个：

第一个，注意力是最宝贵的财富。

现在随着碎片化信息的越来越多，短视频内容越来越多，每个人每天都处在各种信息的狂轰乱炸之中，在这种情形下，一个人的注意力就变得格外宝贵。

现在有越来越多的人很难对一件事表现出更多的专注力和注意力，这就导致我们的精力在不断被分散和消耗，也开始越来越难以做一件事。

李笑来肯定是基于自己的认知和对周围人的观察，提出了这么一个观点。

我自己同样有这样的体会，有时候刷短视频，想着简单看几分钟，但是不知不觉一两个小时过去，关上手机后就开始了无尽的懊悔和内心的空虚，这就是人的精力被过度消耗的状态和样子。

所以，我为了保护自己的专注力，把所有短视频软件都卸载掉，平时的时间都用在了阅读高质量文章书籍和写作上，感觉生命又开始变得饱满起来，同时也对“注意力是最宝贵的财富”这个观点，更加地感同身受。

第二个，财富自由的本质是时间的自由权，即不再为了生活所需而出售自己的时间。

提高自己的认知思维，提高自身价值，不能单纯把时间给一家公司，需通过分享的方式把自己的时间“批发”给不同人，以便从每个人身上获取盈利。比如写书、演讲、自媒体平台等等。

《认知红利》中同样提到过类似的观点，把你的时间“批发”出去，同时赚取好几份收益。其实本质就是对于时间的自由支配权。

第三本《反脆弱》，这是塔勒布的一本经典书，里面提到了非常多概念和思想，对于当下有非常多的实用指导意义。我自己也曾经多次写过与这本书有关的文章，对我影响较大。

通过这本书我学到了，在不确定性时代，增加自己的反脆弱能力是至关重要的，要学会未雨绸缪，要学会在行业好的时候去布局自己的未来和后路，而不是到了开始走下坡路时才开始去寻找。

以这个思想为指导，我开启了写作之路，希望自己在当前行业发展不景气的大背景下，能给自己提供一个可以支撑的道路，哪怕有些艰辛，甚至布满荆棘，也要好过危机来临时的自乱阵脚。

第四本是《写出我心》，我自己也曾经写过这本书带给我的写作训练提示，非常受用。https://mp.weixin.qq.com/s/Cf5t-WgxT98RLBRfbO0q8Q

书中所传达的写作方法和观点，对我来说最重要的就是两个内容：每天不间断去写和快速拿出初稿。

每天不间断地写，是为了保持一种思维和写作的感觉，让自己不至于找不到思路。当一件事你坚持了一段时间后，一旦放下，想再次启动就会变得非常困难，所以保持每天不间断书写，非常重要，不管是内容多少，关键是一定要写。

而快速拿出初稿，则是强迫自己专注和行动，如果不去规定好时间，不马上去行动，人就会拖延，而一旦出现拖延，那就很难再去把这件事做出成果。所以，想到了就马上去做，做了就马上拿出初步成果，同样非常重要。

第五本《被讨厌的勇气》，这本书是以阿德勒的个体心理学为基础的对话体内容，非常像《论语》的表述，以青年和哲人的对话来帮我们构建了一个完全不一样的世界观。

这本书看似鸡汤味十足，但是却是相当有价值和诚意，简单来说，一个人所有的烦恼来源都是人际关系，都是过于关注别人的感受，从而影响到了自己的幸福感。

只有当我们在不干涉“他人课题”的前提下，不再去过多关注别人的感受，真实勇敢做自己，才会逐步拥有幸福的生活和人生，只有拥有了被人讨厌的勇气，你的生命才会更加关注自己的内心。

第六本《微习惯》，书中的复利观点，让人耳目一新。一个人生活中有45%的行为都是靠习惯力量去行动，如何让自己不用消耗意志力就可以去坚持做一件事，是本书讨论的一个基本内容。

通过把需要养成的习惯进行拆解，拆解到足够小，足够无压力启动，让这些步骤不再消耗意志力，长期坚持即可成为习惯。

不要过分相信市面上一些所谓21天养成习惯的打卡训练或者课程，书中提到，一个人的习惯养成所需要的时间是30-100天，平均需要66天，也就是说前期需要靠把目标拆解，进行刻意微习惯做法坚持至少2个月才会初见成效。

我在这个方面体会深刻，自己骑行上下班大概坚持了三个月才慢慢变成了习惯，前三个月几乎每天都在做各种意志力对抗，好在自己也坚持了下来，最后成果还不错，后面会提到。

02 付费课程

今年是自己第一次了解并且报名知识付费课程，入过坑，也有过很大收获。古典老师在《跃迁》中提到过一个观点，现代社会的学习模式跟以前已经不一样，现在是联机时代，不需要一个人掌握全部知识，需要学会去跟别人进行充分地沟通和交流，充分地进行联机才能建立起自己的知识和人脉网络。

我深以为然。自己今年参加的付费课程，接触到了很多高手，认识了很多牛人，也见到了很多另类的思维和颠覆认知的想法和观点，这对我来说是一次全方位地大脑洗礼，真的受益匪浅。

通过学习方法类课程，知道了组块和主题阅读等方法和概念，让我清晰地看到了自己接下来努力的方向，也让我拥有了一些基本思维和认知去看待周围事物和观点。

通过读书写作类课程，我认识了很多高人的写作方法和读书方法，学到了卡片写做法这个写作利器，同时也知道了知识体系的价值和方向。同时也看到了很多高手思考问题的逻辑和方式，看到了很多不同的故事和拥有了更多人生体验。

通过自律坚持类课程，让我明白了坚持做一件事的意义和价值。任何一件小事，长期坚持下去都会变得拥有力量，再小的事，一直做下去也会产生复利效应。

通过自媒体类课程，让我看到了新时代副业赚钱，甚至全职入局的可能性，开阔了我的视野和认知，虽然自己知道有一些自媒体赚钱的渠道，但是想不会会如此丰富，也渐渐让我有了一些想法和思路，希望可以通过实践去获得真实地感悟。

对我来说，付费学习最大的价值是省去了很多时间，也联机了高手，更是开阔了视野和打开了认知。接下来就是要对这些思考和感悟进行大量实践，通过行动去获取正向反馈，这是做一件事的基本逻辑。

03 关注高质量公众号

今年还有个很大的收获，关注了很多牛人的公众号，比如周岭、古典、k叔、剽悍一只猫、逆熵增者等等，通过学习他们的文章和思路，也让我打开了视野，看了一些做一些事情的可能性。

通过长期观察和阅读他们的公众号文章，也让我越来越感受到一个道理：越优秀的人越努力。

他们在自己的领域都做出了很大的成绩，但是依然在努力地写文章，不管是日更的也好，还是不定期更新的也罢，总之都代表了他们的思路和做事模式，也间接反映了他们的思维和风格，都非常值得我的学习和借鉴。

2、写作上

01 写作字数

今年是自己第一年正式开始写作，从5月17日在云笔记中写下第一篇反思日记，5月29日在简书写下第一篇公开文章开始算起，200多天，从未间断。我自己都不敢相信自己可以坚持这么久，虽然尚未取得什么成绩，但是总归是养成了一个还算不错的习惯，通过写作也让我越来越清晰了自己未来的道路和计划。

自己7个多月在云笔记中写下的各种反思日记和见感思行内容，粗略统计大概60万字，各平台公开发布的内容也有近30万字，这对我来说是个非常了不起的成绩。

通过这些文字量的堆积，我已经不再惧怕任何写作内容，虽然写的质量还不算高，但是至少敢于去写，而且可以快速写出内容来，这是60万字的积累带给我的最大感受。

02 写了些什么

自己一开始写作是配合自己的减肥过程的，为了给自己打气鼓劲，坚持了两周的反思日记后开始公开在简书等平台公开写作。

公开写作后的内容比较庞杂，并没有一个非常垂直的方向和领域，但是多数内容还是偏向于自我成长、读书写作等方向的。通过自己的读书写作的积累，也慢慢开始思考自己未来的计划和定位，希望新的一年可以形成自己的节奏和风格。

03 怎么去写作

我以自己有限的经验和认知来做个基本梳理，关于写作的具体方法，其实只有一条：不停地写。

首先，每天给自己规定一个时间段去尽情地写。可以写自己的感受，可以写所见所闻，总之就是尽可能地写，不要顾及任何文笔、修辞、甚至标点符号，一定要一鼓作气写出自己的内心。

其次，写完后放置一天后进行修改。日本畅销书作家说过，写作要“热情下笔，冷静下刀”，热情下笔是为自己而写，要写的足够愉悦，足够舒服，而冷静下刀是为读者而改，写文章说到底还是为了跟这个世界进行对话，跟读者进行交流，既然要交流，就得有可以交流的资本和内容，这时文章的价值性就体现出来了。

把文章中过于自嗨的内容删掉，同时问问自己，这篇文章中给读者提供什么有价值的内容了吗？不管是观点还是方法，不管是故事还是干货，总之一定要对读者有知识增量，你的文章才会有价值，才会拥有交流讨论的前提。

最后，正确面对反馈。一篇文章发出去后，可能会受到正面地或者负面地评价，甚至什么评价都没有，这时需要有一个良好的心态去面对这些声音。你不可能让所有人都喜欢你的文字，同时也不会所有人都讨厌你，任何评价其实都是一次成长学习的机会。

我自己刚开始公开写作的第一个月，心态有时候比较敏感，尤其是看到有人批评我的文章内容时，总感觉有些玻璃心，觉得自己不是这块料，自己实在做的太差了等等。其实随着后面写作的练习，我已经不再去过多关注这种心态上的变化，反而去关注他们评论的内容是否有价值，是否可以让我有所成长和改变。

有的读者会指出我的文中的错别字或者质疑观点，我会记录下来反思，看看到底是不是真的存在问题，这其实是一个非常好的学习机会。

还有另外一种情况就是一篇文章发出后没有任何评论和评价，甚至连阅读量都没几个，其实我们也大可不必灰心，没有阅读量和评论，恰恰说明了我们的文章内容不是读者或者市场所需要的，这时候除了坚持每天写作外，还要适时进行内容的调整，不断去观察数据和读者反应，最终形成自己的认知。

3、运动上

从3月底开始，骑行上下班，一直坚持到现在。这9个月中除了恶劣天气、周末节假日和口罩原因在家外，其他时间都在坚持骑行，单程13公里，累计到今天大概3000公里左右。

8月底到现在，除了生病的一段时间，每天坚持做不少于20个俯卧撑，累计做了2600多个。

9月中旬开始到12月初，每周跑三次10公里，累计跑了400公里。

体重从3月初的91.3公斤，到现在的71公斤，累计减重20公斤。

……

以上这些都是今年实实在在取得的成绩，对我一个从不喜欢锻炼，跑1公里都气喘吁吁，且维持了七八年90公斤体重的人来说，是改变和成长最快的一年。

这一切也都得益于自己在读书和写作中慢慢提升的认知和学到的方法，知道了时间的复利效应，知道了微习惯的复利效应，任何一件微不足道的小事坚持下去，或许都可以变得非常伟大和富有力量。

4、自媒体

公众号：今年公众号发了45篇文章，更新频率不高，可能是粉丝少的缘故吧，一直想日更，但是却始终没有找到动力，希望自己新的一年可以坚持日更，至少频率上要固定起来。

简书：简书是今年坚持的最好的一个平台，从第一天开始一直到现在，一天没拉地在更新，虽说文章质量不咋地，但是越来越感受到每日写点东西与人分享的乐趣。

这个平台为什么能坚持下去？主要得益于平台的倒逼机制，因为只有每天更新才能完成挑战，一旦中途断更，那么之前的努力也就白费了。所以对于做一件事来说，除了凭借自己的兴趣和内在动力外，外部的监督激励机制同样有一定的作用，尤其是在培养习惯的初期。

头条号和百家号：其实也是基本上每天都在更新点内容，文章和动态各半，有个别内容可能碰上热点了数据比较好看一些，其他大部分内容都属于阅读数据比较凄惨的状态。

记得之前刘润的年度演讲之后，有感而发写的一点心得感悟发到了微头条，结果有了10万多次展现量和近5000多次阅读，这是我始料未及的。这件事也让我明白了平台的调性和大家的兴趣点，不过可能因为自己疏于运营，后面的数据依然不太理想。

希望新的一年可以把平台调性研究清楚。

小红书：更新了30篇笔记，但是因为定位稍微清晰就暂定了，从8月份暂停更新到现在，居然数据一直在涨，其中有几篇笔记几乎每天都会新增收藏点赞，这让我确实有些惊喜，又有些意外。

小红书的尾流效应比较明显，希望新的一年可以再把这个平台做起来，重点是通过这个平台去学习平台的运营技巧和自媒体的相关内容学习。

知乎：写了3条想法，回答了31个问题。知乎是个非常好的平台，既可以学习到很多优秀观点和方法，又能接触到很多牛人，但是自己今年在此平台投入不多，一方面是时间问题，同时也有心态问题。

总觉得知乎上很多问题的回答都很高级，同时内容也比较偏高端化，而自己的知识储备和写作技巧，尚处在摸索阶段，有时候会有些惧怕和担忧，其实大可不必，写作本身就是需要训练的，如果没有一个训练过程，总是怕这个怕那个，那将永远无法提高。

通过知乎回答问题的另外一个好处是，省去了找选题的烦恼。很多时候写文章，如何去找一个选题是很头疼的，尤其是对于像我这种新手，但是知乎上有很多现成问题，通过对这些问题的筛选和回答，既可以锻炼自己的写作能力，有可以积累写作素材和案例，一举两得，所以，这个平台需要重新重视起来。

知识星球：自己加了几个星球，但是更新内容不多，只在其中一个读书写作社群更新了大概3万字左右，这是非常不应该的。既然选择了加入这些社群去学习交流，就必须要充分去运用和展现自己。通过每天曝光自己，也是建立起自己的个人价值的一个非常好的方式。

古典老师说，写作要像一个灯塔一样持续发光发亮。这就告诉我们，每天笔耕不辍，通过坚持写作让自己持续点亮，在提升自己能力的同时，也会让别人能发现自己，进而找到更有价值的伙伴和机会。

二、过去的一年，收获了什么？

过去的一年是自己觉醒、成长、改变的一年，是比之前的自己更加坚定未来道路的一年。随着自己读书写作带来的认知上的提升，越来越感受到，读书写作是改变自己最快的捷径之一。

虽然过去的一年，并没有太多物质上的成就，但是因为读写带来的精神上的改变和收获，真的太多太大了。下面每个内容分别列出三个最大收获，以此激励自己，也分享给你。

1、学习上三个最大收获

第一个，深入阅读30多本书后，我收获了认知上的改变。

以前的自己不爱读书，一年都读不了几本，就算读完了也没多少收获。但是今年随着读书的深入和写作的配合，越来越觉得，读书才是改变自己最快的途径。

读书是为了改变，这是今年收获最大的一个认知，也是《认知觉醒》中的一个核心观点。我们不能为了读书而读书，需要通过读书去改变自己，这才是读书的真正目的和终极任务。

一本书会涉及到非常多的知识点，有些知识点可能会超出我们的理解范畴，没关系，一本书哪怕只有那么几个甚至一个知识点能让我们有所触动，进而有所改变，那就值了。

第二个，带着问题读书。

读书一定不要漫无目的地读书，这样效率最低，因为如果你没有明确的阅读目的，那么读书过程就会显得精力非常松散，一旦精力松散就会发生拖延。

带着问题读书这个观点，让我越来越清晰地知道自己的目的和收获，我现在读书不求把一本书所有内容搞懂搞透，只需要把对我当前有困惑的问题找到解决办法，足矣。

具体怎么做？

我通常是带着以下几个问题进行读书：

这本书讲了什么内容？

我对这本书讲的内容有什么困惑或者思考？

书中针对我的困惑提供了哪些方法和观点？

如何列出行动清单，让书中方法来改变自己？

通过这几个问题的自问自答，可以快速抓住书中对自己有用的核心问题，通过行动和实践去印证和总结，最终变成自己的能力。

还是重申关于读书的那个观点：读书是为了改变。

第三个，主题阅读。

主题阅读是指的在一个相对集中的时间内去集中阅读学习某一类知识，通过知识与知识之间的相互碰撞和相互印证，去建立起对这个领域知识的基本框架和认识，这是一种高效地学习，一种高效的方法。

我第一次对主题阅读这个方法产生共鸣，是在研究“拖延”这个主题的时候。

通过同时对五六本有关拖延的书籍进行阅读，发现讲的内容几乎都是雷同的，只不过是表述的逻辑和表达不同而已，但是实质都是相同的。

比如一个人容易产生拖延的核心原因主要有四个：

任务目标和回报太过遥远；

注意力过于分散；

讨厌被人委派任务；

对自己能力信心不足，对结果有过高期待；

基本上一个人的拖延主要是这四种原因在发挥作用。看了那几本书后发现基本上都是围绕着这几个主题在进行论证，这说明，通过主题阅读可以让我们快速抓住一个领域和概念的核心和框架，通过不同的书籍、不同的人对该问题的论述去进行相互印证，以此来加深对该知识地理解。

我是怎么做主题阅读的呢？

首先，选定一个需要研究的内容；其次，通过豆瓣等平台去选择这个领域相关书籍5-6本，一定要是豆瓣评分高的基石类书籍，作为基本框架；再次，按照是什么、为什么、怎么做、案例、适用边界等内容去结合书中内容梳理框架；最后，形成自己的一套认知闭环，再去找3-4本书去进行印证阅读。

通过这样一个流程下来，可以让我们快速掌握一个基本流程和基本框架，再配合写作，能快速上手一个新领域或者新概念的学习。

2、写作上的三大收获

第一个，写作安抚了我的情绪。

以前自己经常出现焦虑，尤其是看到自己的碌碌无为的表现和想到自己巨大的生活压力时，尤其如此。有时候甚至会有些失眠和轻度抑郁。

自己开始写作时，一直在专注于自己的内心，不断去倾倒出自己对于很多压力和负能量情绪的产生根源和对我的影响，慢慢发现，通过去书写的方式，让我自己的情绪变得不再那么焦躁和焦虑，开始能静下心来去考虑自己的一些真实场景下的做法和想法。

原来，写作真的可以疗愈心灵。

为什么写作可以安抚我们的情绪呢？

记得《写作疗愈》这本书中提到过，心理学家研究发现，写作的确可以让我们在一定程度上去赶走焦虑、拖延等坏情绪。

首先，写作本身就是一种倾诉。倾诉是我们宣泄自己内心情绪的一个最重要途径，但是有很多事我们可能无法去找到合适的人倾诉，那么写作就成了一个非常重要的切入口。

通过去书写自己的内心情绪，心理上的很多负能量和创伤，就可以得以释放，进而让我们内心得到放松和。

其次，写作本身是一种思维活动。

写作本身就是一种寻找答案的过程，我们平常会遇到很多事让自己感到无从下手，而如果通过书写的方式去分析自己和事情本身，在边写边思考的过程，解决思路和办法就会出现，甚至会让我们内心充满感激。

最后，写作是一种释然。通过写作可以让我们由外部世界转移到内心世界，进而再次反映到外部世界，在这个情绪的转移过程，可以在更高的维度上去看待问题，获得内心的宁静和超然。

所以，当你遇到了各种情绪时，不管是愤怒、焦虑、悲伤还是高兴、轻松、自信，我们都可以把这些情绪记录下来，定会有意想不到的收获。

具体怎么做？

可以每天去写见感思行卡片，每天把自己看到的、想到的各种人和事去简单描述经过，然后记录自己当时的情绪和感受，最后写出对自己的思考和将要产生的行动。

通过这样一系列的行动，一方面可以作为素材积累，另一方面也是作为一个时间记录器，一年甚至多年后再回头，可以看到自己的成长历程，何乐而不为。

第二个，写作让我有了擅长表达的勇气。

前段时间老婆单位需要参加一个比赛，而她作为主持人需要做一个热场演讲，所以需要准备一篇热场演讲稿。

她搜集了一些材料和素材，也写了初稿，但是总觉得有些过于呆板，而且不够亮眼。她知道我一直在坚持写作，想让我帮她去整理一个初稿。

我看了后，按照自己写作这些天学到的方法和技巧，采用新媒体文的形式，给他写了一篇大概4000多字的演讲逐字稿，她看到后非常欣喜，一个劲说写的好：“看来每天写文字，没白写啊。”随后她发给了领导审阅，领导看后给这篇演讲稿的评价是：有高度、有深度、有温度。

看到这个评价，我很是高兴，自己的努力和学习终于得到了别人的认可，尽管不是当面，但是总归是开始产生价值。或许这就是写作的力量吧，写作让我有了擅长表达的勇气，也更让我有了坚持写下去的信心。

第三个，写作让我拥有了逻辑表达的习惯。

我自从看过《金字塔原理》后，对里面提到的开头写结论的写作技巧，非常赞同也受益匪浅，自己后来写过很多内容，都是把结论前置，后面再去说这个结论的相关论证内容。

这样做最大的好处是，降低了读者的阅读焦虑情绪。现在很多文章，前面噼里啪啦写了一大堆，结果还是不知道要表达什么主题，当人看了非常焦虑。所以把结论前置，就可以降低这种阅读焦虑，让读者可以更好去做决策。

有了这个习惯后，我也喜欢这样讲话和说话，跟同事讨论或者跟领导汇报，都是先把自己的结论或者想法表达出来，然后再去说原因和方法，效果很好。

有一次，我跟同事交代一个事情，开头同样是开门见山指出我要做的事情或者想法，后面再具体提原因和方法，同事很快就能领会了，还说我的表达很有逻辑，很清晰。

我自己曾经遇到过一种情况，听领导安排任务，结果一开头说了一大堆，让人不明就里，始终搞不清到底要做什么，所以我一直对这种方法很是抵触。

这一正一反地对比，让我越来越意识到写作带给我的逻辑上的进步，这对我来说是一次很大飞跃。

3、运动带给我的三大收获

第一个，初步减肥成功。

从八九个月之前的91公斤多，到现在的71公斤多，减掉了20公斤，这对我来说简直是个奇迹，直到现在我有时候都不敢相信，因为我保持90公斤左右的体重已经七八年了。

每年都立flag减肥，但是每年都失败，但是今年用了不到一年的时间，在既没有参加健身打卡，又没有付费健身房的前提下成功做到了，我思考了一下原因，主要有这么几个：

首先，功利性。

以前减肥都没有任何压力，想起来就做一点，想不到就不做，没有固定节奏。而今年开始，我决定了骑行上下班，把减肥这件事强制绑定在每天日常通勤上，这就给自己没有偷懒的机会了。

你可能会问，我如果不想骑行了怎么办？

那我就晚点出门。我上班时间是早上8点30，如果开车或者公共交通，为了不迟到就必须要提前1个小时出门，但是骑行可以控制在40分钟，于是我每天都尽量7点40以后出门，这样就避免了去开车或者公共交通的可能性，只能选择骑行才能保证正点。

这就是用功利性思维在做事，一件事只有让你无法避开的时候，你就必须硬着头皮去面对，而这种功利性也就给自己接下来坚持做这件事提供了保证。

其次，正向反馈。

对减肥来说，最重要的激励恐怕就是看到体重下降了，但是对于刚开始减肥来说，尤其是一开始的一两周是很难看到这个变化，所以每天去给自己一定鼓励和激励，非常重要。

我的做法是，每天记录自己的体重和摄入消耗热量，计算出差值，只要保证每天都出现热量差，理论上一个月就会有非常大的变化。同时，每天都去写反思日记，给自己加油鼓劲，一方面督促自己坚持，一方面为了宣泄情绪。

就这么每天记录数据，每天反思自己，终于在三周之后体重开始出现了松动迹象，这是一个非常大的激励和反馈，自从有了这个反馈之后，我每天都非常积极去运动，每天都积极去控制饮食，就这样进行了一个非常良性的循环，最终坚持到现在。

其实不光减肥，任何事都一样，我们很难对一件长期没有反馈的事能坚持到底。当没有反馈的时候，我们需要靠微习惯去拆解目标，通过完成每个小目标去获取信心和反馈，这也是非常重要的一方面。

最后，极度改变的渴望。

自从我有减肥的意识之后，就开始搭配了写作，同时在写作中也在不断反思自己的减肥的意义和价值，其实就是为了挑战自己的，就像一句看似鸡汤道理一样：你连自己的身材都控制不了，你还能控制什么。

所以，我想看看自己到底能不能控制自己的身体，就在这么一个非常清晰强大的目标驱动下，我并没有感到减肥的过程有多么艰难，反而十分享受这个过程，因为我在对抗自己，在对抗成长路上的障碍，这是我的选择。

尽管前期因为运动量大和控制饮食，出现过身体和心理的双重折磨，甚至曾经有段时间出现了内分泌失调，但是最终我挺了过来，也更加知道了一个人的能力和耐受极限在哪里。

第二个，不惧任何困难的勇气。

以前在视频号看到过鲁豫采访彭于晏的视频。

讲的彭于晏关于自律健身对自己心态的影响。他说，我比较痛苦的健身锻炼40分钟，完成了我的计划，我就可以同样可以从容面对任何困难。如果我连5分钟都坚持不住，那怎么可能正确看到自己的位置呢。

我相信这是彭于晏的肺腑之言。因为运动中，你为了对抗身体所做的各种抗阻训练和有氧训练，在一定程度上也是对意志力和面对困难的勇气的一种锻炼。

我自己同样有这种感受，当骑行了一段时间、跑步了一段时间、力量抗阻训练了一段时间后就想着继续加大强度，想去挑战更大的难度，进而一步步增强自己的自信心和坚持做事情的动力。

自从体重减下来之后，我看待困难和事情的思维和角度也发生了变化，我更加信奉那句“鸡汤”：只有当你能控制身材，才有可能控制人生。

我越来越坚信，我可以控制自己的人生，只要我坚持一件事长期做下去，就一定可以有所成绩。

对于坚持而言，不管是谁，只要付出，就会有回报。

再比如刘德华，作为华人巨星，数十年如一日的自律，坚持保持自己的身材和初心，坚持保持自己的正面形象，几乎没有任何负面新闻。

这其实就是一种坚持所带来的榜样力量。

有了这个信心和动力，我可以比较从容地面对其他困难和任务。

第三个，相信复利效应。

詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中提到过一个习惯复利的观点：最有力的结果总是姗姗来迟。

我自己减肥的过程更是深刻体会到了这一点，减肥初期在痛苦的坚持了20天后，我看到了变化。体重开始以平均一两天减1斤的速度在往下掉。似乎所有的努力都换来了回报。我开始相信习惯复利的力量。

我们为什么无法养成一个好习惯，因为我们不知道习惯是有复利效应的，任何一个微小的习惯坚持下去，都会迎来非常大的改变。

体重减掉后，变化最大的就是心态，我觉得自己更有劲头，更有精神，更有努力的方向了。我知道，任何事，只要你去坚持熬过一开始的通过过程，最终一定会看到成长。但是我们经常熬不到这一天。

马云说过：“今天很残酷，明天很残酷，后天很美好，但是很多人都死在明天晚上。”我觉得在减肥这件事上，同样适用。只要你坚持下来，就一定可以看到自己的变化。

其实我们的人生同样如此，任何一个微小的习惯，长期坚持下去，一定可以发挥出巨大威力。就像我减肥过程一样，我没有每天投入太多时间，也没有报班打卡，就是靠自己每天上下班骑行单程12公里，配合低热量饮食，坚持几个月后就收到了非常大的成效。

这个过程，难吗？其实一点不难，因为运动量不算特别大，甚至都没有单独拿出额外时间去做这件事。

但是，容易吗？貌似不容易，因为需要你日复一日的坚持。很多人减肥失败，往往就是看不到成绩就放弃了，熬不过自己的心理预期阶段。

其实做任何事都是有成本的，减肥也一样。李笑来在《财富自由之路》中提到了一个成长曲线：横轴表示时间，竖轴表示未来，一条成本线不随着时间的变化而变化。

一开始，成长曲线是在成本线以下，随着时间的推移，曲线开始上升，待到某个节点时，成长曲线与成本线相交，定义为里程碑，之后成长曲线就犹如指数一样上升。

这个曲线中，成本线预示着一个人做任何事都必须付出一定的成本，不管是金钱也好，时间也好，努力也好，如果你做的任何形式的努力，都无法达到这个成本线，那么顶多算是挣扎，根本无法触及生命可以发生改变的高度。

但是一旦熬到里程碑节点，那么后面的人生就会发生极大地飞跃。就好比随着量的积累，达到了质的飞跃。

这个曲线其实是在告诉我们，努力不仅仅需要时间，还需要耐得住挣扎。不要因为一时的得失而怀疑或否定自己，更不能让自己沉沦或者盲目骄傲自大。必须努力看清楚自己的未来的可能性，抓住一个好的方法，努力用时间去堆积，不放弃地努力，终究是可以让自己的成长曲线撞到成本线的，也终究会迎来自己人生改变的时刻。

所以，相信时间的力量，相信复利的力量，只要朝着正确的方向，每天去努力一点点，每天进步一点点，总能到达自己的里程碑。

三、过去的一年，有哪些遗憾？

2022是我觉醒和改变的一年，当然也是很有遗憾的一年。感觉自己就像刚开始学习一项技能的新手一样，总想着一次性做好，却总是磕磕绊绊无法成型。有时候会怀疑自己，有时候甚至否定自己，但是我知道，遗憾只能说明自己的很多做法还不成熟，能力还不足，方法还不熟练，只要看到自己的不足，加以改正，总能成长。

1、读书上的遗憾。

今年在读书上的确有很多遗憾和不足：

首先，很多书没有读完。

没有养成一个非常好的读书节奏，导致自己经常性东翻一本西翻一本，看过的书不少，但是看完的不多，记住且能用上的就更少了。

虽然有部分方法和观点让我改变很大，但是本来可以改变更大，无奈自己的行动受到了很大限制。

其次，依然有很多拖延症。

我其实一直在极力改变自己的拖延，也分析过自己的拖延发生原因，主要是完美主义，总想着一开始就把计划做好，总想着把所有事情都设计好后再开始，结果时间就在这种内耗中一点点流逝，最终啥也没得到。

读书过程同样如此，不管是写书评还是写读书卡片，不管是主题阅读还是整体阅读，总是设计各种方法，但是就是缺乏行动，这一点感受最深刻，教训也最深刻。

最后，书中很多方法缺乏转化。

读书是为了改变，这是我一直以来坚持和践行的标准，但是却长时间停留在口头和大脑中，并没有切实变成行动。对于很多解决自己疑问的方法论，没有总结出行动清单，实际投入实践的行动点，更是凤毛麟角，这就导致了自己对于很多书籍感悟不深刻，体悟较差，这是非常大的一个遗憾。

一本书最大的价值是把方法提炼出来，通过行动来转化成自己的能力，如果做不好这一点，那么这本书也仅限于知道知识，而不是做到。

2、写作上的遗憾。

写作上的遗憾同样有三个：

首先，部分内容过于自嗨。

自己写的很多内容还是偏于自嗨式写作，没有真正提供有价值的干货内容，这是自己当前写作最大的一个毛病。写文字是与读者交流的，而交流就要有可以交流的前提和内容，如果过于关注自己，那么也就无法引起读者共鸣，更不可能产生交流。

目前，很多人对于写作有两种认知，一种是类似周岭老师和兰陵王一样，并不会日更，但是一出手就是精品，让人记忆深刻。

这就像有很多著名大导演一样，比如李安，并不会过于高产，但是会对自己的作品非常负责，做出来的东西质量很高，也很能吸引观众。

他们并没有刻意追求数量，而是在自己能力范围内做到最好。

另外一种是坚持日更，坚持每日重复的情况。他们并不会刻意追求一篇文章的过高质量，但是会持续曝光自己。

我记得古典老师说过，能量大于才华。一个人写作并不一定要看天赋，更多还是苦行僧一样的坚持。

不可否认这个世界上是有写作天才的，他们可以很快就拿出一篇高质量文章或者作品，几乎不费吹灰之力。

但是更多人只能去在自己的能力范围内做事，而不是靠所谓的天赋。

李诞说过，做了脱口秀需要能随时拿出60分，努力追求80分，等待120分。

日更写作的逻辑同样如此，每日写作必定不会有过多时间和精力去打磨，出来的作品也必定会有瑕疵，但是就是在这种高频率高密度地输出中，不断提高了自己的文字感觉和写作感觉。

那么这两种方法，究竟哪个更好一些？或者说，哪种方法更加让你有写作的节奏感？

我觉得都没有错，不应该孤立地来看，应该把两种思路和逻辑统一起来。

其次，大部分内容没有公开。

自己今年大概写了近60万字，但是公开发布的仅有一半左右。总觉得自己很多内容写的不好，甚至是过于关注自己所以没有发出来，我觉得这样其实浪费了跟读者交流的机会。

我自己的一些问题，可能其他人也会存在，我把我自己的问题的一些感受和思考分享出来，说不定会收到同样有此问题的读者的反馈，这也是进行交流的一种方式。

做一件事，不能总想着完美主义，没有谁一开始就是完美的，也没有谁一直完美。做了就要勇敢展示出来，这本身就是一种成长。

最后，文章缺乏足够的案例和素材。

这个内容其实和自嗨是有关系的，一篇好的文章一定是有知识增量的，而知识增量如何告诉读者？足够的案例和素材是王道。

如果一篇文章通篇都在讲大道理，没有任何案例素材的支撑，那么这篇文章的可读性就大大降低，别说读者，自己都可能读不下去。

所以自己这个问题也需要去克服，多去有意识地积累素材和运用素材，将是自己未来的主要攻克难题。

3、减肥上的遗憾。

其实在今年6月份体重有了松动时，自己做过一个目标，就是在元旦前减到70公斤以内。在12月初最低到过70.2公斤，眼看着马上达到目标，结果“阳”了，所以暂时放弃了运动，体重也上涨到了71-72公斤左右，距离目标更远了。

不过也没什么，哪有那么完美的事呢，只要自己尽力了其实就是一个进步，况且已经取得了一定成效。未达成的目标就争取在春节前达到。

4、自媒体上的遗憾。

今年更加关注的是自己的写作过程和减肥过程，虽然在更新一些平台，但是并没有刻意去运营和维护，也缺乏和一些粉丝的互动，尽管粉丝少的可怜。

尤其是知识星球，发的内容太少，从10月份以来就几乎处在断更状态，这样非常不好，这是对自己的一种不负责任，也是对知识学习和社群运营学习的一次极大浪费。

新的一年，需要把自媒体的运营学习起来，作为自己下半场最重要的事业来做。

四、展望2023

如果说2022年是自己的觉醒之年，那么2023年希望是自己的成长之年，希望在2023年实现自己在多个方面的突破和成长，希望自己作为一个普通人能获得一些切实的成绩和感受，给相当一部分人提供有价值的参考。

1、读书上

2023年自己计划学习十二个专题：时间管理；精力管理；情绪管理；读写方法；学习方法；投资理财；运动健身；家庭教育；自媒体IP；思维提升；沟通表达；认知提升等。

每个月一个专题，每个专题进行5-8本书的主题阅读，同时分享自己的感受和心得体会。

读完书后一定要提炼出行动清单去践行，这一点非常重要。

2、写作上

计划全年写作不少100万字，算下来平均每天3000字左右。其实这个目标对自己来说并不算困难，现在每天的各种写作字数也都早已超过这个工作量，但是公开发布的却明显偏少。

希望可以克服自己的心态，能真正去突破自己。

全年写作内容主要包括每日反思、周复盘、月复盘、读书笔记、书评、各种逐字稿、见感思行、写作疗愈等内容。

重点练习写文章有理有据，有足够的知识增量，尽量减少自嗨写作的次数。

3、运动上

全年骑行5000公里，跑步500公里，俯卧撑3000个，体重保持在70公斤以内。

其实这个目标看似有点难度，但是拆解之后完成希望很大。2022年我是通过减肥来让自己开始觉醒和改变，2023年希望通过运动让自己更上一层楼。

4、自媒体上

希望能通过自己的努力和坚持，组建一个社群，拉一批有同样坚持的人一起前行。一个人走的快，但是一群人走的远，或许通过联机更多人，能找到自己真正热爱的人生和事业。

五、总结

过去的这一年，大家过的不容易，有对生活的痛苦，有对未来的迷茫，但是它终究是过去了。希望新的一年，我们可以拥有更多期待、更多希望、更多信心、更多成长。

希望我们都可以提三杯酒：一杯敬过往、一杯敬自己、一杯敬明天！