10km间歇跑，1km慢跑配速600-630+1km加速跑配速450为1组，跑5组。
第一组 1km慢跑后，加速跑高步频450配速
第二组1km慢跑加了一点速度600配速，加速跑用503配速。
第三组1km配速540，加速跑体力跟不上，配速515
第四组慢跑用了7分钟，加速跑用大步幅配速450
第五组慢跑7分15秒，加速跑配速430
最后1km的加速跑很爽，430的配速是最近的最快配速了
近期跑步2个小问题，一是左大腿后侧肌肉疼痛，怀疑和疲劳有关。二是跑步在7km之后又上腹疼痛影响呼吸。
本月已经跑160km，明天20km，周日10km，本月跑量超过200km。 日拱一卒，只要坚持就有进步。
