金句摘录:
1、You are what you eat(人如其食)，也就是说，人们吃了什么，自己就是什么样子。吃的本质是一种能量输入。
2、千万不要等到感觉渴的时候再想到去喝水，因为这个时候，体内丢失的水分已经达到你体重的人2%了----已经是极度缺水了。
3、精力的恢复主要依靠三种途径:一是进食，二是呼吸，三是睡眠。科学研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。
本章节主要讲了饮食、水、睡眠，对人的作用和影响。关于这几点自己有过一定的体验:饮食不规律暴饮暴食导致自己肥胖，没有良好的饮水习惯，睡眠不好，经常失眠影响心情和脾气。记得刚从学校出来那半年，深深的爱上了宵夜，几乎每天都会吃，但是满足了胃的欲望，同时身体也付出的惨痛的代价:体重飙升到150斤，对于我而言，这是非常痛苦的，去买裤子经常穿走人家店里的大号，记得那会儿得33、34裤子。这个体重维持了3年，直到有一天感觉到自己爬楼梯太累，每次都气喘吁吁，意识到自己再这样下去不行啦。开始了锻炼，从此跑步、仰卧起坐、俯卧撑加入了我的生活，记得从那年的4月份到10月 ，体重从150下降到130，以前的裤子大了，衣服穿起来宽松了，同事们说我瘦了。当自己从一个胖子减重20斤，被人们看到我的变化时，那种心情非常激动。后来自己坚持锻炼，体重基本保持在125左右，这次减肥最大的收获是我爱上了跑步，从此一发不可收拾的那种。这就是我不注意饮食的惨痛经历。再后来觉得饮食很重要的是，自己的生活发生了一些变故，那段时间心情郁闷，也没锻炼身体了，体重回升到135，记得让我重新点燃希望的是我加入一个社群，刚好是第42个报名的，我想对于这个数字很多跑步的人都不陌生，它是一场全程马拉松的距离，就因为自己是一个数字控的原因，我决定挑战马拉松，但是体重反弹的这么厉害，想跑马拉松，先得把体重减下去呀。查阅资料后，确定了心率跑法的马拉松训练计划，再加上减脂餐，调整饮食计划，又是冬天，在坚持一个月后，当我在上称时我自己都惊呆了，自己居然用一个月把自己积累的五个月的10斤脂肪给减掉了。这就是合理饮食加锻炼的效果吧，这个阶段给我最大的收获，是我爱上了做早餐。
关于睡眠，最痛苦的一次记得是上高三那会儿，因为诸多原因，连续一个礼拜睡不着、胡思乱想、最后被感冒。再就是参加工作后，也会有经常失眠的夜晚，非常痛苦。自从有了锻炼习惯后，失眠的症状不治而愈。最后养成了早睡早起的习惯，一度被身边朋友怀疑不是90后。有时候跑完一个LSD(长距离慢跑)，身体难免会出现不适反应，好好睡一觉第二天就好了；偶尔会感冒，以前的认知是吃药就会好，不太注意休息；现在我遇到感冒，一般吃点感冒药，好好睡一觉第二天起来，会有感觉明显好转，剩余的药果断扔掉，让身体自我调节治愈。这些小小的细节，让我感受到良好睡眠的神奇与重要性。
知道了饮食与睡眠的好处，不等于做到，在这里大家推荐阅读《中国居民膳食指南》和听听樊登老师解读的《睡眠革命》。
