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创造良好的睡眠环境
1
白天别睡觉。如果你的睡眠习惯稳定，小睡自然有益。但在调整睡眠规律的时期，白天别睡觉。不然晚上你就不能按照计划中的入睡时间睡着了。
如果你非得小睡，别超过20分钟。
2
睡前远离屏幕。睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。我们的眼睛对屏幕的光线很敏感。 屏幕的光线不仅伤害眼睛，而且会让身体以为仍是白天，大脑难以进入睡眠状态。
睡前别看电视或玩手机，可以看书、写字、画画。做一些轻松的事让自己放松。把光线调温和一些。
3
设定最佳温度。当你入睡时，身体会降低温度。你可以制造这个温度，促进入睡。
如果室外冷，就洗个热水澡，洗完澡出来身体会降温。
如果是外热，就开空调。
4
让房间晚上暗白天亮。专家认为光线对睡眠影响很大。如果有亮光，人们很难入睡（夏夜窗外比较亮）。
晚上拉窗帘和遮光布。关灯。买一块遮光性好的窗帘。或者戴眼罩。
早晨醒来后打开灯，让身体苏醒。
5
放一些柔和的声音。比如轻音乐、风扇的声音。
雨声能让身体平静，促进睡眠。不要听有歌词的或者你很熟悉的音乐，不然你会被吸引，不容易入睡。
可以购买专门制造白色噪声的机器，有风声雨声等多种选择。
小提示
如果你试过这些办法，还是没法按计划入睡，可以适当服用褪黑素。这是一种大脑在晚上分泌的荷尔蒙，能促进睡眠。[19] 每次摄入小于5毫克，可以吃半片，也就是2.5毫克。大多数人吃了之后15-30分钟内可以入睡。
如果还是没有用，请咨询医生。睡眠治疗师能给你更好的意见，以及开一些辅助药物。
