1.为什么压力会勾起欲望？
当我们感到压力时，大脑会指引着我们，让我们去做它认为能带给我们快乐的事情，也就是说，我们面前的所有诱惑在压力面前都会更有诱惑力。
最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处，按摩、外出散步、冥想、做瑜伽等。
2.怎么对抗压力？
冥想呼吸练习：每天给自己5分钟的时间离开凳子，离开床，一边走一边呼吸，搭配冥想引导语，呼吸，感受自己的呼...吸...
每天锻炼身体：可能这对于大多数人来说有点困难，毕竟每天的工作已经很累了，不想再去花时间锻炼身体，只想“葛优躺”。但是你可以尝试着今天运动5分钟，明天运动10分钟，不躺着、不坐着，动起来就行。
保证充足的睡眠：不要去想那些成功人士早上起的很早很早，你要养成自己规律的作息，板正充足的睡眠，不然睡不醒可以浑浑噩噩的。
3.为什么情绪低落会使人屈服于诱惑？
当我们情绪低落的时候，怎么让自己高兴起来呢？调查显示，缓解压力最常见的方法是那些能激活大脑奖励系统的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、玩游戏。这个时候，大脑更容易受到诱惑。
4.我们怎么拒绝诱惑？
回忆自己第一次拒绝诱惑的经历，如果想不出来，那就回忆最近一次拒绝诱惑的经历，记住我们为什么拒绝诱惑，当下一次诱惑来临的时候，我们拒绝诱惑的样子就出现在大脑里了。
5.能不能给自己10分钟的时间？
前面所说的压力、欲望，我们有时候不想让自己的压力那么大、欲望那么强。
面对诱惑的时候，告诉自己“再坚持10分钟”，默默地给自己暗示，慢慢地，就转移了自己的注意力，忘掉了诱惑时的冲动，给了自己一个缓冲。之后可以“再坚持i15分钟”，“再坚持20分钟”。
6.未来的自己会是什么样子？
当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的自己似乎可以独当一面，可以很好地应对诱惑，所以我们给现在的自己安慰、麻痹现在的自己，选择了即时的满足感，不好的东西就让未来的自己去承受吧，未来的自己受得了。
我们无法预测自己会收到什么样的诱惑、怎么被分散注意力、所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想做出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。
7.是什么让我们拖延？
死亡的警告会让烟民感到压力和恐惧，不幸的是，这种焦虑和压力反而会让烟民用吸烟的方式来缓解压力。
有时候，恐惧带来的不是诱惑，而是拖延。请花24小时，远离那些会让你产生恐惧的电视、新闻、杂志、网页等，回到现实生活，做当下该做的事。
8.为什么罪恶感不起作用？
每当自己坚持不下去的时候，屈服于诱惑，是不是有一种罪恶感？
当你遇到诱惑、拖延，或者挫折的时候，你可以这样做：
花一点时间关注、描述你此刻的感觉；
告诉自己，每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候；
想一想，如果是你的好朋友经历了同样的诱惑、挫折，你会怎么安慰ta？
9.你能放弃自控吗？
当我们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。
有的时候越是不想怎么样，反而会适得其反，这时候我们可以放弃自控。
当我们不再控制那些不希望出现的想法和情绪时，他们就不会再来烦我们了。
10.你的榜样是谁？
在意志力挑战中，我们也会收到其他人的影响，我们怎么才能在意志力挑战中不被外界影响呢？
在每天刚开始的时候想一想自己的目标；
寻找一个榜样，学习ta身上的意志力，想象如果ta是你，ta会怎么做；
公开你的意志力挑战，找一个朋友交换意志力挑战，互相监督。
