第一章：时间之尺

问题1：对于时间，相信很多人都有焦虑感。感慨时间无声流逝，自己却没有像样的成就。

解决之道：时间的“快”与“慢”，时间的“深”与“浅”

时间的“快”与“慢”

哈佛大学的李欧梵教授提出，我们应该从一味求快的心理惯性中跳出来，让生活变得更有节奏感。

我们都习惯将家里的钟表调快5分钟，却没享受过把家里的钟表调慢五分钟的“母亲的挂钟效应”或者更学术化的解释“归家的温馨和母亲的关爱导致主观时间感变慢”。

母亲的挂钟慢了，慢了5分钟，所以每次当我看这台钟时，它显示的时间总比我内心估计的时间要慢了那么一丁点，可就是那么一丁点，竟让我放松了下来，不再焦虑、紧张，觉得可以心安理得地多享受一点时光，像是意外收获了一种妙不可言的福利。

工作要快，但生活要慢。

李欧梵教授让自己慢下来的方法是，每天抽一点时间去“面壁”，也就是在一个私人的空间里，静静地去听自己内心的声音，让心中不同的“自我”参与对话和辩论。这样，可以让自己不随波逐流。

尽可能求快的事情：做家务等体力劳动，完成常规的事务性工作，完成简单的执行性任务，常用商品的线上线下购买，注定无法达成共识的争吵和争论等。

尽可能求慢的事情：与家人共度闲暇时光，欣赏艺术作品，自我反思，思考重大决策，创造性活动中的酝酿过程，为一个挑战性任务做好准备等。

时间的“深”与“浅”

从闲暇中获得放松和满足的程度并不取决于闲暇时间的长度，而是取决于其质量。

比如坐在电视机前看电视的“被动式休闲”，在看电视的时候，我们可以同时嗑瓜子、玩手机、跟人聊天，我们并没有倾情投入；而在进行写作、绘画等一些创造性的活动时，则可以完全沉浸其中，甚至进入“心流”状态。

“心流（flow）”是由心理学家齐克森米哈里创立的，是指人全情投入于一件事中的状态。在心流发生时，人心无旁骛、全神贯注，甚至忘了自己的存在，忘记了时间的流逝，在这个过程中，人会获得很大的满足感。

获得高质量的休闲满足其实很简单：找到并保持至少一项长期的爱好。

西班牙人约瑟夫.奥约（Josep Del Hoyo）最早是一位医生，从医学院毕业后在一座村庄里行医。同时他沉浸在一项特殊的爱好中：观察鸟类。只要诊所一空下来，他就会跑到森林、河边去观察鸟类。若干年后，他和由相同爱好的朋友一起，编撰旨在包含所有鸟类的《世界鸟类手册》（Handbook of Birds of the World）。1992年该手册的第一卷问世，截止到2013年，已经出版了17卷，收录了超过7400中鸟类。奥约正式用一种“深”的方式来使用业余时间，他对待时间的方式是“郑重”的。

问题2：:自己好像有长期目标，几年过去了，却发现自己离那个目标还很远，仿佛在通往目标的路上，只是走了几步而已。如何解决长远目标和当下的矛盾，这一章给出了我们答案。

解决之道：以5年时间为长度设置长远目标，区分“近期未来”和“远期未来”。

对人生来说，“五年”意味着什么？

五年的时间通常会越过人生的“下一个阶段”，进入“下下个阶段”。毕竟本科也就四年，大多数上班族都会在三四年内完成至少一次跳槽，或者从底层员工走上管理岗位，从恋爱到结婚生子往往也用不了五年......

“五年”还意味着你可以去精通一门可以傍身的技能，或者在一个学术领域完成系统性的知识储备......它意味着你可以去思考有没有可能坚持做好一件有价值的事情，甚至把它做到极致。

近期未来与远期未来

远期未来视角下，人们倾向于用抽象、概括的方式去思考，近期未来视角下，人们更容易考虑具体情境，以及做事情的具体方法。这两种视角各有利弊，而生活中很多的问题来自于“近期未来”与“远期未来”不一致所导致的冲突。

最典型的是拖延症，“远期未来”有个抽象且意义重大的目标，比如“完成博士论文，拿到博士学位”，而“近期未来”则遇到了实际的阻碍和便利的替代性活动，比如阻碍是实验结果不理想，而便利的替代性活动是看电影、打游戏。这种情况，该怎么办？

1、使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施。

减少对价值和意义的强调，也不要一个劲地担忧目标没有完成怎么办，而是应该多思考实现目标的具体途径，把注意力放到“怎么去做”上，特别是放到那些立即可以实施的行动上。

2、降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动提高逃避的成本，做好环境的隔离。

应该提高逃避的成本，甚至可以采取一些“极端”的措施，比如删除电脑里所有的电影、游戏，剪断网线，把手机换成非智能手机。可能有人会说，电影删了还可以重下，网线剪了还可以再接，手机换了还可以再换，这个方法有用吗？有用。因为虽然可能出现反复，但这种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得更麻烦了，逃避的便利性大大减少，这便增加当时然转而去做实验、看论文的可能性。

反思：“to do list”和每日坚持小目标内容调整和执行的先后顺序

目前来看，to do list 基本上就是一些必须做的事务性的任务，而每日坚持小目标中主要是长期目标（>5年的）和习惯的养成，5年目标却没有在其中体现，看来需要调整自己的每日坚持小目标，增加与5年目标相应的任务列表，而做事情的先后顺序应该是每日坚持小目标先做，而to do list上的任务后做。

问题3：如何治愈选择恐惧症？

解决之道：尽量做收益高、半衰期长的事情。

该如何评判一件事情是否值得做呢？

一是看当下收益的大小，一是看收益的半衰期。这两个角度组合成四个象限，帮助我们针对生活中具体的情境，做出合理的判断。

收益的半衰期：半衰期最早是物理学中的概念，指放射性元素中半数原子核发生衰变所需要的时间，半衰期越短，衰变得越快，半衰期越长，衰变得越慢，而收益半衰期是指一项收益随时间衰减的速度。

生活中我们常常只关注到一件事情在发生时带我我们的即刻的好处，而忽略了这一好处是否可以持续下去，产生长期的效果。比如玩游戏，看综艺节目都是高收益值，短半衰期的事件。

高收益值、长半衰期事件：找到真爱；学会一种有效的思维技巧；与“大牛”进行一场意味深长的谈话。

还有一个维度是少做事情。

吴军老师讲：如何让自己的效率更高，答案是少做事情。因为效率=产出/所做的事情，人的产出是很难提高的，但是所做的事情可以减少的。

这一章的实践练习，可以花半个小时来完成：

检视你现有的时间观

1、你会经常想起过去的事情吗？大多是开心的事，还是不开心的事？它们分别给你当下的生活带来了哪些影响？

2、你是否认为最重要的是享受当下，做自己喜欢做的事？你是否经常不顾后果或者禁不止诱惑，做一些对未来有所损伤的事？

3、你会不会觉得很多事情自己无能为力，无法通过自己的努力去改变，或者觉得未来变数太大，无法真正为未来做规划和打算？

4、你是否有自己对于未来的目标，并且为此做出实现的计划？你是否常为了实现目标，而不顾自己的健康、休息，甚至是身边人的感受？

调整你的时间使用方式

1、举出3-5件过去发生的不好的事情，写下每件事可能带给你的积极信息，这些事情可能对你的未来产生哪些好的影响？

2、检视一下自己最近做的事情中，哪些事情只是对当下有好处，却对未来几乎没有价值甚至有害？你决定减少做其中哪些事情的频率？你会采取哪些方法来避免自己做这些事？

3、列举出3-5件你做过的最有成就感的事情，这些事情对你或者他人产生了怎样的影响？

4、写下3-5个你未来五年打算实现的目标，以及你将如何去实现它。

5、除了工作，请写下3-5件你打算每周去做的让自己放松下来的事情。

6、请写下一件你打算长期保持的爱好，以及每周打算至少用多少时间去专心致志地做这件事。