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马歇尔在《自律力》一书中指出了阻碍我们自律的关键因素。

①过度自信

许多人都会有这样的经历：

早上起床时精神饱满，于是斗志昂扬地制定了一串满满当当的一日计划，并满怀希望地认为，自己能够将上面的任务一一完成。

可是还不到中午，你就会发现，百分百完全照计划做事，几乎是不可能完成的任务，因为你的兴趣、体力，从开始执行规划的那一刻开始，就会随着时间的流逝一点点消耗。

而当我们感到疲劳、无精打采时，自律能力会大大降低，想要完成计划也只能是有心无力。

这就属于对自我脑力和体力的过度自信。

马歇尔教授说过，需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划，只会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们的自律。

②寻求客观借口

“今天是节假日，我需要放松一下，等到明天再坚守计划也不迟。”

“今天上班很累了，明天再按计划读书吧。”

“今天难得和好友聚餐，就先暂停一天吧。”

这些借口你一定不会陌生。

当我们想为自己不恰当的行为找借口时，各种理由便会浮出脑海。

然而，把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰，只会降低你的自律力，出现“明日复明日”的悲剧循环。

③见好就收

例如，一个人想要健身减肥，可当他的体重从超标变成正常时，就觉得自己已经达到了目标。于是就放弃了之前的生活习惯。

但其实不然，与减肥相比，保持健康身材，不让减掉的肉反弹回来，是更加困难的事。

因此，想要做到真正的自律，最难的不是“达成”某种良好的状态，而是将这种状态“保持”下去。