你有哪些日常习惯呢？是每天早晨一睁开眼睛就拿手机看几点钟，每次饭后都要散步消食，工作时通过各种便利贴标记待办事项，还是每天都锻炼身体，每次保温杯里都要泡枸杞，或者是每天熬夜晚睡，白天咖啡提神？
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如果你仔细回想一下，就会发现当我们习惯于做某些事情的时候，是不需要思考的，是会下意识地直接去做的。例如每天起床都会去刷牙洗脸，晚上睡前会下意识的关灯，这些行为动作已经像呼吸一样自然而然，完全不需要耗费什么精力就能去执行。
为什么养成习惯能够帮助我们节省精力？接下来我会从心理学的角度分析。
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习惯的产生涉及到我们神经系统当中的反射作用，反射是有机体在神经系统参与下，对内外环境刺激做出的规律性回答。注意，这种规律性或许正是我们人养成习惯后会有规律性的重复某些事情的原因。
而反射当中又分为无条件反射和条件反射，无条件反射是动物和人生来就有的，不需要通过学习就会的反射，例如我们看到好吃的食物会流口水，看到刺眼的光瞳孔会收缩等，这些都属于无条件反射，而条件反射是个体通过模仿、学习，在无条件反射的基础上形成的反射。
巴浦洛夫曾做过的一个经典条件反射实验，每次给狗吃食物之前都给它一个灯光，经过灯光和食物的几次结合之后，灯光一亮，狗就要流口水。这时，灯光就成了食物的信号，也就是说狗已经形成了对灯光的条件反射。只有外界刺激是某种无条件反射刺激的信号时，才能引起条件反射。
拿我们人过马路来说，在没有交通指示灯的路口时，我们人对于危险是会有本能地警觉性的，比如当我们看到有车辆驶过，会因为感觉到危险而自动停下脚步，这正是因为我们大脑里的无条件反射起作用。而在有交通指示灯的路口时，我们之所以能够遵守交通法规，正是因为被训练出条件反射，红绿灯的设置是在我们对于危险警觉反射下，结合指示灯的颜色变化训练出人的有条件反射，即当我们看到红灯时就会形成危险反射，因而停下脚步，看到绿灯时就会形成安全反射，就能正常通行。
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相信你已经了解了什么是反射，那么反射和习惯之间的关系又是怎样的呢？
这就涉及到了另一个概念，动力定型，巴浦洛夫连续给动物形成几个条件反射，灯光的食物条件反射，铃声的防御条件反射。当这些条件反射都按照固定的顺序出现，多次训练以后，只要第一个条件反射的刺激灯光一亮，动物就会流口水，而且吃完食物还没听到第二个条件反射的刺激铃声响，它便会出现第二个条件反射，即防御性的动作反应，此后，按照固定的顺序，其他反射活动也会陆续出现，刺激形成了固定的顺序，反应也跟着形成固定的顺序。只要一个条件刺激出现，引起一个条件反射，此后的条件反射会一个一个接连出现，这就是动力定型。大脑皮层对刺激的定型系统所形成的反应定型系统就叫动力定型，简称定型。
巴浦洛夫认为，动力定型是人的习惯的生理基础。因为有了各种习惯，人常常不用花费多少精力就可以把很多活动维持下去。例如，我们不需要去想，早晨起床、刷牙、洗脸一系列活动就可以顺利进行下去。这样，我们可以把主要精力用在需要用心去解决的新的任务上。动力定型的破坏会引起人的消极情绪反应。例如，一个人有睡午觉的习惯，一旦因为特殊原因，他某天没有睡成午觉，那么他整个下午都会觉得不舒服。
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有一个著名的21天法则，其实也正是基于这个原理而产生的。即通过21天的正确重复练习，就可以让我们养成一个好习惯。习惯的养成与我们大脑的神经有关，很多时候人们往往会倾向于做无条件反射的事情，这通俗来说是一种本能，比如喜欢吃好吃但是高热量的食物，喜欢不需要思考的简单事物，这也正是很多时候坏习惯很容易养成，而好习惯养成却会在一开始让人感觉到痛苦的原因。
在好习惯养成开始的阶段是需要不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己的。因为一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。这个阶段感到很不自然、很不舒服，正是因为原有动力定型被破坏而产生的。而当进入到习惯养成的阶段，就已经不必刻意要求自己，因为它会像你抬手看表一样的自然了。
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因此，当我们每天都需要重复面对大量的事物时，最好是养成一个任务处理的习惯，因为养成固定的习惯可以节省我们大量的精力，让我们能够将节省下来的精力去处理一些需要耗费更多精力的事情，从而能够更高效的完成工作。
