昨天和朋友闲聊，期间谈到“意志力”的话题。她说自己都不追求“每天叫醒我的不是闹钟，而是梦想”的至高境界，单单是想被“闹钟叫醒”都特别难。

我看了下她的手机，里面从6点开始一直到8点设置了5个不同时间点的闹钟。她还强调，“每次闹钟响了下意识并不是彻底关掉，而是选择5分钟后再响”。可即使每天早上都经历这种“夺命狂响曲”的袭扰，她还是从来没有在8点前起来过。说完一副对自己的意志力完全绝望的表情。

我建议她把手机放在必须起身多走几步才能去关的地方，最好旁边再放一杯凉白开，关掉闹钟，一饮而尽，美好的一天从此开始。亲测，有效。

关于意志力的讨论经久不息，很多人很多书都在教育别人应该自控，应该提高自己的意志力，猛灌各种心灵鸡汤，并提供一些所谓的方法。随着阅历的丰富和思考的深入，我觉得意志力压根就是个伪命题——更直白地说，意志力根本不存在。

所以其实你真的不是缺乏意志力，你缺乏的是高昂的热情、有效的环境和规则。

下面的三个情形你肯定听说过或者经历过——

（1）有的人学习起来完全提不起兴致，一看书就犯困，大家批评他没有意志力。但他打游戏的时候可以一连几个通宵，常常废寝忘食，甚至舍生忘死。那你说，他到底有没有意志力？

（2）有的人制定了计划要去减肥健身，可是好不容易说服自己来到了健身房楼下，突然觉得走过来好累啊，旁边的甜品店貌似很诱人的样子……但是当她要去找异地的男朋友的时候，可以连坐一天硬座，之后背着书包或行李来回穿行于那个陌生的城市，烈日寒风什么的完全不在乎。那你说，她到底有没有意志力。

（3）有的人明明已经很累很困了，可还是忍不住想上网刷点东西，而且越晚睡的时候就越会更晚睡。刷明知无聊的信息，这是没有意志力的表现；但强忍着不睡，对抗睡眠这种本能，这本身就是很有意志力的表现。那你说，他到底有没有意志力？

所以关注的焦点一开始就错了，上面三个情形中，意志力压根就不重要的，重要的是你要做的这件事，到底是不是自己想做的。

美国新闻Vox网站最近发表了一篇文章，说的是心理学家们对于自控力的最新研究。研究者最后得出的结论是：人都是天生不善于自控和坚持的。那些看起来意志力很强、严格自律的人，只是因为他们经历了更少的诱惑。

控制本能，实在是太难做到，所以不妨主动改造客观环境，增加有效约束，消除潜在诱惑，更能轻轻松松实现目标。

具体应该怎么做呢？给大家介绍几种方法——

第一，尽量做自己喜欢的工作，或者想办法热爱自己的工作。从最开始的分析中，我们知道内在驱动力才是你能不能坚持下来的最重要因素。所以，如果你本身就做着喜欢的工作，恐怕不会觉得辛苦。那些经常出现在荧幕上或新闻中的企业家或创业者，工作强度要比一般人大多了，可是你从没听他们抱怨过辛苦吧。之前忘记在哪儿看过一份类似的研究，结论就是在高收入人群的世界里，没有什么事情是比工作更有意思的了，度假简直是浪费时间！

可是你会说我就是觉得目前的工作很无聊啊。那或许你可以换一种想法——不是为了工作而工作，而是为了提升自己。通过这份工作，我可以获得怎样的提升？如果它不合理，我能不能改变？我能不能把它变成我想做的那种工作？我能不能让工作充满意义感？

第二，给自己造出一座荒岛，远离诱惑。从兴趣出发，每个人的喜好各有差异，罗列出自己平时最控制不住想做的一些事情，然后切断它出现在眼前的概率，所谓“眼不见，心不烦”。比如你特别爱吃各种零食，每次一打开word，或者一要开始做正经事就想先吃一点，然后顺带就追会儿剧，于是时间唰唰唰就不见了。所以你应该从来就不往家里买任何零食，每次想吃的时候，因为家里没有，又懒得下楼去超市，挣扎3秒钟，想吃的冲动就没那么强烈了。

类似的还有准备专心做一件事的时候手机不要放身边，并关静音；使用电脑办公的时候，如果不需要网络就不要联网，最好是拔掉路由器或网线……然后因为懒得去拿、懒得去插……就会出现整块的时间了，而在大块时间工作是最有效率的。

用一个弱点（懒）来克制另一个弱点（馋、……），是不是很划算？

第三，给自己制定一些规则，完成了就给予合理的奖励。比如说，每天只在早晨、中午、和下班前这几个时间点统一回复电话和邮件，其他时间就去专心做事情，并利用第一个方法加以约束，时间长了就会养成习惯。习惯成自然，并且体会到可以做完更多事的良好感受后，正向反馈就会让你更轻松地继续坚持下去。

当你对自订规则严格执行后可以给予一定的奖励。比如说今天确实做到了集中回复电话和邮件，那么晚上下班后可以到超市买一包喜欢吃的零食，最好是找地方吃完不带回家里去。一方面因为一旦想到要带回家就会忍不住多买，二来晚上回到家可能还有更重要的事情要做，避免吃零食来浪费时间。如此一来，一方面你得到了奖励，坚持规则会更有干劲；另一方面，你嘴馋的欲望也得到了满足，不至于给自己憋坏了，反倒过犹不及。

长此以往，说不定还能因为减少了热量摄入而变得更加健康迷人呢？

第四，保持好心情。人都有自我保护机制——压力，沮丧，懊恼和焦虑会让人变得消极，很容易通过娱乐放纵让自己逃离痛苦，酗酒，贪睡，暴饮暴食，甚至一夜情，乱七八糟的就都来了。所以，何不想办法变得开心一点呢？有句话说的好，心情好的时候你都会感觉自己在发光。此时你的注意力、行动力、自信、冒险偏好都会提高，精力也更加旺盛，那还有什么事情是做不好的呢？

所以，不要在用自己没有意志力来为拖延症等多发综合征找借口了。其实你真的不是缺乏意志力，而是缺乏正确激发自己的方法。希望上面的四点建议能够对你有所帮助。