二爷的减脂运动 秘籍
今天这篇终于说到重点了，就是有氧运动，前面的肌肉型腿还有脂肪型腿都说到了运动，可是真的篇幅有限 ，不能一次性说完 二爷也要把握重点，这篇就可以敞开说了。哈哈。
前面应该也介绍过，所有运动里面能最大程度减脂的就是有氧运动什么是有氧运动？ 二爷百度百科给你们看 如下。
好 我知道你们懒得看，我来给你们画出重点。重点就是，在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动时间较长 15分钟以上。这个15分钟其实对减脂来说是不够的，人体在30分钟以后才开始消耗脂肪。你们肯定要问了，我怎么知道我做运动的时候氧气充分供应了没咧？这个简单，二爷教你们，运动的时候强度不要过大，要保证你不会喘不过气就行，呼吸平稳均匀 不觉得累，有氧运动30分钟以上后的感觉应该是，很放松 很平静，心跳平稳 最神奇的地方在于还流了很多汗。所以有氧运动的要点就是，中等强度的持续运动。
其实你运动久了就会发现 以前觉得高强度的运动对你来说已经是低强度了，所以运动也是根据自己的现阶段的水平搭配，反正我现在每天必须运动2小时以上 不然根本没有感觉你知道么？ 哈哈 虽然时间很紧 不过我还是坚持，因为运动能让我有个清醒的头脑
好了，下面重点介绍我做的有氧运动 自己搭配的一套 这套是我每次从冬天到夏天必做的 因为效果实在太好了 而且 重点是腿会瘦的比上身快，半个月瘦了9斤 哈哈，算比较快了 ，一个月估计就差不多了，然后维持半个月基本易瘦体质就出来了。
首先，做运动之前 一定得拉伸，不然小腿肌肉会很难看，拉伸运动我选的压腿，这个很简单，效果也很直接。差不多5分钟就行了，然后就是郑多燕10分钟的甩油操来一遍，网上有大家可以去搜，也可以找我 我发给你们。
甩油操完了就是高抬腿动作（之前介绍过 这里再说一次，就是你平躺着，把双腿伸直抬高与地面呈45°，就那样保持一首歌差不多3-4分钟的样子，这个动作对马甲线塑造超级快，我的体脂率练了1个月就快成型了马甲线），然后再做一遍甩油操，再来高抬腿，再来甩油操。
给你们看我的马甲线雏形 嘻嘻
完了 做登山跑的动作 一首歌的时间，什么是登山跑 ？ 如图
上面的运动强度还好，而且很全面，有氧，马甲线，腿部减脂 全部照顾到了。可能第一次做肚子会酸疼，坚持几天就没事了，运动一定得挺过这个酸疼期 特别正常，如果半途而废，你下次练还得疼，一点不假。
上面的做完差不多40分钟过去了，我的话有时间还会下去慢跑30分钟五公里以上，慢跑的要领就是，保持节奏一样，从开始到跑完是一个节奏，然后脚后跟先着地，落地要轻，减轻膝盖磨损，选择有弹力的运动跑鞋，裤子要宽松，保持呼吸均匀 不要跑太快 不要让自己上气不接下气 不然就不是有氧运动了 切记。
我一般都是通过几首节奏差不多的歌曲来保证我的节奏均匀 30分钟8首歌就行了 听歌会觉得时间过的很快，跑步最重要的是能让人阳光 不会轻易的被一些事情烦心，保持积极乐观的心态，释放压力，真的是很不错的运动，有人说，如果你发现自己开始颓废了 ，那么你需要开始跑步了。
慢跑完了就是瑜伽了，上面的运动做完了肌肉难免会紧张，会形成肌肉，虽说大部分为有氧运动，不过人是很难把握那个度的，所以我们需要瑜伽来平衡下，舒缓你紧张的肌肉，做下拉伸，放松全身。这样40分钟瑜伽完了 是绝对不会长成肌肉腿的，所以 这里就是重点了，有的妹子跟我反应过 坚持运动上半身越来越瘦，腿越来越壮就是这个原因，所以瑜伽真的很重要，那些坚持瑜伽的人都有个特点就是：身材匀称，纤细苗条 而且 心态平和，而且气质很不错，以后你们可以观察下，相由心生，这句话是有道理的，我做的是玉珠铉的第一部瑜伽，做了4年了，想要的妹子我可以发你。瑜伽能让人学会思考，好处太多，我到时候单独拿一篇出来说。
上面的就是一整套动作，我坚持了一个月，从103斤到92现在，说的可能有点杂，下面给大家串一下。
1 压腿 5分钟
2 郑多燕 甩油操一遍
3 高抬腿 一首歌的时间
4 郑多燕 甩油操 第二遍
5 高抬腿 第二次 一首歌的时间
6 郑多燕，甩油操 第三编
7 登山跑 运动，一首歌的时间
8 慢跑30分钟（时间不够可以不做）
9 玉珠铉瑜伽 40分钟
好了，今天的二爷夏天狂瘦运动秘籍说到这里，其实还有很多没说，放在其他的运动专栏里面跟大家说哈，这几天赶各种实验报告，工科生怎么那么多实验做。。。好吧，我滚去写了。。希望大家早日瘦下来。加油！ 么么哒
