经过一周的训练，今天要去奥森检验一下训练成果了。目标是用530的配速，116分钟内跑完半马（21.09km）
8：00左右到奥森，热身后开始跑步，前5km都在收着跑，配速在545左右，5-10km也没敢加速配速稳定在530.奥森南圆有坡度，对速度有一定影响，我害怕跑蹦所以一直在收着跑。最快速度是13km的455，今天又个医师跑的比赛跟着一个参赛选手跑了1km，心率从160飙升到200，赶紧把速度降了下来。跑完15km后认为116分钟内完赛完全没问题，16km在水管旁洗了洗，多用30秒。16km之后有种拉肚子的感觉，昨天晚上吃的牛油火锅太辣了。以后要长跑前一定要清淡饮食。不能吃辛辣的。17km时买了一瓶水，每次只喝一小口。19km是用来1:45:45算了时间，可能完不成了。加大步幅，20km用了5m30s，21km用了5m36s。最终成绩是117分22秒，比目标晚了1分22秒。成绩还是比较理想的。
本周的训练进度，公里数完成66km，半马训练以完成，明天上午加速跑训练做完之后，就圆满完成任务了。
明日用间歇跑训练1km训练10组
