摘录
在日常生活中培养禅定的心
即使你不打算使用念力，但有证据显示，如果能够在日常生活中培养专注于一得禅定冥想，也可以把脑子重塑得好。对于要如何做到这一点，心理学家查尔斯.塔特博士有如下建议：
• 每天抽出若干小时段，安静下来，觉观你内外发生的事。
• 在日常活动中，每感到思绪游走，就观想呼吸，它可以让你稳在原地。
• 觉观你那些最琐屑的活动，如刷牙或刮胡子。
• 做一些小运动，如散步之类的，让你可以完全专注在自己身上。
• 随时随地在心里「登记」自己正在做什么事：「我在拿外套」、「我在开门」、「我在绑鞋带」。
• 在每个日常环境中使用专注于一的禅定冥想。在准备晚餐或刷牙时，努力去觉察所有气味、质地、颜色和身体感觉。
• 学习认真看着你的伴侣、孩子、宠物、朋友和同事。在每一种活动中仔细观察他们，不加价值判断。
• 在从事一些活动时（例如吃早餐），要求你的孩子不要说话，觉观活动的每一方面。专心感受食物的滋味，细细察看其质地和颜色。燕麦片嚼起来的口感如何？果汁流入喉咙是什么感觉？当你注视这一切时，有些什么样的身体感觉？
• 细细聆听每天围绕你的千百种声音。有人对你说话时，除了聆听他们的话，也聆听他们的「声音」。对方话没有讲完前不要抢着回应。
• 在每种活动中练习专注于一的禅定冥想：上街时这样做、开车回家时这样做、在花园里除草时也这样做。
• 练习专注于一的禅定冥想时如果凑巧碰上某个人，不要跟对方谈话，打个招呼和握握手就好。
• 在极端忙碌或必须限时完成工作时使用专注于一的禅定冥想。观察自己在极端忙碌时是什么感觉。是否影响到你的均衡呢？做自己的旁观者。当你工作非常忙碌时，你还能住在身体里面吗？
• 排队时练习专注于一的禅定冥想。感觉一下等待是什么感觉，不要老想着你排队所等待的东西，而是观想你身体和心灵的活动。
• 不要老想着一些来日才会来到的大难题或设法要解决它们。只先处理实时的难题就好。
