早起，一个多么充满诱惑的字眼。我们熬夜的时候吃任何东西都会被跟发胖、伤肠胃联系起来。而如果是早起吃东西，这叫健康。同样的，熬夜做别的事叫“夜猫子”，亚健康。但是如果早起做这些事情，就叫做自律。

早起还和成长、成功等令人兴奋的字眼结合在一起。很多人都渴望有朝一日别人问自己有什么成功秘诀的时候，自己可以非常装逼的说一句因为我见过凌晨四点的洛杉矶。

然而对大多数人来说，早起并不是一件那么令人愉快的事情。我曾经尝试过早上五点半起床，然后进行一定量的体育运动。这个项目坚持了两个星期流产了，原因很简单，白天上班的时候精力不济了。

我想这是很多人早起时都会碰到的问题，雄心勃勃的起来，运动、阅读，一个早上非常充实。但是从踏上公车的那一刻起，就感觉身体被掏空。

​早起也是需要技巧的，不是盲目五点起床，那是自虐。

《早起的奇迹》作者哈尔·埃尔罗德就是一个早起达人。他28岁陷入经济危机，欠债280多万，一度患上了抑郁症。在他29岁的时候，开发了“神奇的早起”计划，疯传网络，实现了人生的逆转。33岁，他总结了自己早起的各种心得，最终有了这本《早起的奇迹》。

书中，哈尔·埃尔罗德进行了一系列的早起试验，从睡4小时到睡9小时，他发现第二天早起后精力是好是坏并不完全由睡了多久来决定，而且睡觉超过9小时反而会使人感觉精力不济。

使自己只睡4小时还能活力四射的秘诀就是让你的身体觉得你已经睡了很久了。

去年我从瑞士旅行回来，到家已经是凌晨两点的事情了。第二天早上如果想要正常上班就需要六点半起床然后驱车两个半小时到公司。妻子觉得只能睡四个小时了，明天早上怎么都不可能起这么早，更别说还要开这么长距离的高速。最后在我的坚持下，我们还是如期起来了，并且接下来近三个小时的高速车程我没有任何精神不好的迹象。

当时我并不知道为什么会这样，直到看了《早起的奇迹》，我终于明白了睡前对自己进行积极的心理暗示，可以使第二天起床的时候精神百倍。

那一次我临睡前一直琢磨着睡四个小时应该够了，因为以前不知道在哪里看过人其实只睡4个小时就够了。抱着这样的信念我入睡了，事实证明第二天我起床也是元气满满的。

所以，要做个晨型人，不要惧怕睡得少，睡前给自己积极的心理暗示，4个小时也能跟睡了8个小时一样。

当然，想要早起不可避免的就要和早起的另一个“天敌”对抗，那就是赖床。自古赖床就是个大问题，刘邦之子赵王刘如意因为赖床不能随惠帝外出狩猎，单独留在了寝宫。这给了吕后可乘之机，毒杀了他。由此可见，赖床不仅害处多多，而且甚至能危及性命。

《早起的奇迹》书中提供了一个五步起床法，来治疗“赖床”。

1、 睡前积极的心理暗示。

这个前文已有提及，不再多说。

2、 把闹钟放到自己够不到的地方

《自控力》中对抗一些你控制不住想做的事情，有一个方法就是营造一个不利于做这件事情的外部环境。这个方法同样也可以用来对抗赖床，把闹钟放到一个够不到的地方，到点后闹铃一直不停的响，而且由于够不着也使得懒人没有办法按下闹钟继续睡。如果你起床困难，可以试试这个方法。

3、 直接到盥洗室刷牙

这个看起来很荒谬对不对，书中并没有写为什么刷个牙会有作用。但是我想起了《习惯的力量》一书中的“习惯回路”。我们有很多习惯回路，对很多人来说其中一个就是起床后洗漱刷牙，然后早餐上班。所以你起床去刷个牙，强制自己进入这个习惯回路，就不用再怕刷完牙后又跑回去睡回笼觉。

4、 喝一大杯水

起床后喝一杯水有利于健康是很多人都知道的常识，但其实这还可以帮助你早起。起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

5、 出门运动

做到这一步，你基本已经可以战胜赖床了。但是为了扑灭“赖床”的最后一点反击气焰，穿上你的运动服，出门运动吧。这样不仅可以使你精神焕发，还能彻底断绝睡回笼觉的可能。

《早起的奇迹》这本书最核心的内容是“SAVERS人生拯救计划”，这个内容下次再分享。但是在启动这个计划以前，你需要先能够早起，以一个饱满的精神来迎接接下来的挑战。这些方法都很简单，尝试一下，我相信能有帮助。