20200311

立春之后升阳气

今年立春已经一月有余，但是这一个月，我却过得特别辛苦，啥原因呢？今早和朋友聊，我才知晓。

先来说说立春。

立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。

立春意味着新的一个轮回已开启，乃万物起始、一切更生之义也。

立春作为“二十四节气”之一，与立夏、立秋、立冬一样，反映着一年四季的更替。

立春，为“二十四节气”之首，是干支历的岁始，乃万物之所成终而所成始，代表万物起始、一切更生之义。

立春，意味着新的一个轮回已开启。

我这一个月，早起有些困难，白天精神不太好，感觉困，懒言，胃口也不好，浑身无力，手脚冰冷，吃东西会反胃酸，白天补眠会一直睡不醒等等。

这一切的不同往常，我却不知原因出在哪里？一度以为自己生病了。

今天和朋友一聊，才知晓。结合他说的立春养生，我去网上查了资料。

立春，意味着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的时节。

立春、立夏、立秋、立冬，合称“四立”，是24节气中最重要的4个节气之一。如果加上“冬至、夏至”就是最重要的6个节气。

而立春是二十四节气之首，是一年的初始；一年之计在于春，春天的养生调理将会影响全年的身体健康！

中医养生的核心：顺天时。

要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”季节的变化。

春生，生什么？

当然是生发“阳气” -- “五脏的阳气”。

因此，立春拉开了“阳气生发”的戏幕----进入了阴退阳长、寒去热来的转折点

----升发阳气

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。 此时的人体阳气犹如刚刚发芽的幼苗，气血已经从内脏开始向外走了，而此时天气阴寒未消，身体虚弱之人阳气会生发无力，因此我们需要通过饮食、按摩、运动来达到生发阳气的目的。

《千金要方》说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等，都可以吃些。

不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。

同时应当减少酸味收涩食物的摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，防止阳气生发不足，郁结在内，而生病变。

-----按摩升阳

推荐“五指梳头”。

1.简单可以随时随地的做；

2.头为诸阳之会，身体所有阳脉都要在头部循经而过，梳头可以帮助阳气上行；

3.初春乍暖还寒，人体容易受到风邪的侵袭！

《黄帝内经》中讲到：“伤于风者，上先受之。”就是说当风邪侵袭人体时，头部最先受到损害。头部遭受风寒，不仅会影响阳气的生发还会出现各种头痛。

梳头也能将风邪“拒之门外”。

《圣济总录?神仙导引》中这样记载：“梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚。”

每天如果能均匀缓慢的梳头100下，务必将整个头皮疏到，那么就完美了。

最近我一直感觉头疼头冷，因为光头，冬天的时候都没有感觉那么冷，偶尔可以在家里不戴帽子。但是立春之后，头感觉冷，特别明显，感觉耳朵两侧有风吹过，嗖嗖嗖，马上要去找帽子戴上。之前还不知道原因，今天朋友这一提醒，马上明了。

----运动升阳

动能升阳，春季万物发陈，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，应该多去户外散步、晒太阳、打球、打太极，让气血通畅，郁滞阳气疏散，提高免疫力。

立春后的运动以“微汗”为好。

“汗为心之液”、大汗会损伤心阳。

中医认为：春属木，与肝相应。所以立春养生以养肝为主，中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。

丁酉年肝木气弱，这样会造成肝气虚和郁！因此生发肝阳，调顺肝气尤为重要。

----饮食调肝

中医有“青色入肝”一说，绿色食物有益肝气代谢循环，具有舒肝强肝之功能，是人体“排毒剂”，能起到调节脾胃消化吸收的作用，还能消除疲劳、舒缓肝郁，所以多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。

----立春后饮食忌酸

立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。

具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。

立春正是阳气初生之时，万物复苏，万物随阳气上升而萌牙生长。

有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

今天聊过，找了找自己存在的问题

1.起的过早，之后调整睡眠时间，22；30前入睡，早5:00起床。

3:00-5:00养肺

寅时：肺经当令（3：00－5：00） 

手太阴肺经最旺，将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到百脉。

《素问•经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。”血的运行要依赖气的推动，肺主气，司呼吸，调解着全身的气机，此时手太阴肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液运行全身。肺主志节，气血重新分配由肺完成，此时为深度睡眠时，只有在深度睡眠中才能完成此分配。

我一直很白，最近两年我怀疑自己贫血，现在想想，应该是肺不太好。这个问题已经好多年，但是没有引起我的重视，从今年这个春季开始，我要开始注重肺部健康。

寅时健康的人此时应该是深睡眠状态。一日之中寅时也是人体各部开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加，身体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来，这是因为身体各部位对气、血的需求量增加，相应得脑得到的血减少了，用中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了。因此心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起。

人体状况：寅时睡得熟，色红精气足。大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。肺朝百脉，气运输于全身。肝脏在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛，迎接新的一天到来，此时人也容易死亡，此时起床运动最好缓慢。而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。

2.饮食调整

立春之后，饮食没有及时调整，还在吃酸的食物，可能最近酸的吃的多有关系，山楂卷（以为可以助消化），西红柿（含番茄红素，可以起到抗氧化清楚自由基,具有抗癌、抑癌的作用，我每天在吃），枇杷汁（前两天去超市，看到那个果汁的瓶子挺好看，为了要瓶子，买了一瓶枇杷汁，回来蔡先生一口没喝，都被我喝掉了，这个季节是不适合食用酸收性质的蔬菜水果的）还有其他啥食物吃的不适合，我也是记不起来。

可是好东西，要是吃的对时节，不然效果起反作用。

3.动的少

因为疫情的关系，我基本上是三天下楼一次，在家多数时间，看书是坐着的，其他时间都是躺在床上的，这导致人越来越懒了，每天呆的人胳膊腿抬不起来的样子，还拿春困当做借口，可能多动动，春困的感觉会少很多。

我争取有太阳出去晒，在家对着墙练习乒乓球，做一些中医养生的动作，正念冥想练习，疫情过后，争取每天出去走步3000+。

4.增加头部按摩

我是每天多次敲打头顶百会穴，每个小时一次吧，因为坐久了，书看久了，会有些头脑不清醒，我从去年12月开始，就坚持这个动作，没次敲完感觉很清醒，头痛也缓解，就一直坚持下来了，但是不知道缘由。

今天知晓，头为诸阳之会，身体所有阳脉都要在头部循经而过，梳头可以帮助阳气上行；“梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚。”

我经常因为无知，还犟，会吃些苦头，但是我也无悔，通过自身验证，可能对一些纯理论的东西，理解的更深刻。我把每次的教训，都当做知识的一次重构，感恩经历，感恩拥有！！！