舒适和诱惑是本能脑和情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑相当于和本能脑，情绪脑对抗。很显然理智脑不是他们的对手，失败是迟早的事。
认识到这些，就可以帮助我们理解，很多事并不是我们的错，全因我们还没有学着去训练自己的大脑。
一. 给自己设置距离，给自己缓冲时间进行自我对话。
比如忍不住刷手机，给自己和手机之间设置一定的距离，每当想去拿起手机的时候，问问自己“我可以忍耐一些，先做重要的事，之后再拿半小时或者1小时的娱乐时间”
再比如冬天的早晨起床，我们可以将闹钟远离床边，起床去关掉闹钟的间隙人自然清醒。
二．想办法让困难的事逐渐变成快乐的事。
这似乎很难，但也不是绝无可能，毕竟克服困难也会形成情绪脑最喜欢的多巴胺。这也解释了为什么有些人从不爱运动后来可以变成健身达人。当然这个过程也是需要我们极大耐心的。
