第一册：
《轻而易举的富足》第二天 第二课
《我留意我听到了什么》
今天，我觉察什么是真正最吸引我的。我是在聆听奇迹、和平与爱，还是在聆听故事、混乱和恐惧？每一刻，我可以选择聆听灵性或者假我。每一刻，我察觉我在聆听哪一方，并且拒绝聆听假我。今天，我觉察我听到了什么。
第一册导读文章：
《我只是一位信差》
有一天早上我静心冥想的时候，我妈妈（自从她去世后，她便成为我其中一个高级智慧）身边出现了一位带着头巾的女士。
我问妈妈她的朋友是谁，她回答道：“这是宾达太太。她是你好朋友约翰·宾达的妈妈。”约翰和我已经是差不多四年的好友。 他从伊朗来美国，是一个城中有名气的土木工程师。
我好奇地问妈妈，我能为宾达太太做什么。
她回答说，宾达太太希望我把一个讯息转告她儿子。
以我认识的约翰，我无法确定这样做是不是一个好主意。妈妈知道我在想什么，就用很坚决的声音告诉我：“彼尚，你只是一个信差，请不要评判。”
我同意把讯息带给约翰。然后妈妈说：“宾达太太希望你告诉约翰，今天他必须做个正面的决定，这是他过去两年一直在拖延的事。今天要决定了。”她强调这个信息必须要在中午前传达给约翰。冥想之后，我打电话到约翰的办公室找他。他的秘书告诉我他正在通话中，而且还有两个电话在等着，所以我只好留下我的姓名和电话号码。
约翰平时非常忙，我还以为要一到两天他才回我的电话。但过了一会儿，电话响起，我很惊喜他能立即回电给我。他解释道：不知什么原因，公司的电话全都接不通，在秘书给他我的留言前几秒钟，找他的其他电话都已断线。
带着不自在的感觉，我完完整整地将他妈妈传送给我妈妈的讯息转告他。他大笑，并且承诺不再拖延，在中午前会到健身房报名，跟我一起健身。
我告诉他这件事并不是关于健身。他静默了两分钟，然后要我原原本本地重复我妈妈所说的。我尽量回忆起妈妈的话，重复地告诉他。
他的声音突然改变了，然后问：“你能否用你儿子的性命发誓，这是她所说的？”
我回答：“可以。”他谢过我后挂了电话。
当晚约翰打电话给我。聊了一会儿，他向我解释，在这两年他曾经有机会成为美国公民。他妈妈告诉他这个讯息的当日是他有资格成为美国公民的最后一天。这一切令我感到惊讶。我还以为他在美国那么多年，早已成为美国公民。
当我有机会传达一个讯息时，我的假我用千万种原因告诉我不应该这样做。但每当我赶走假我，然后传达这个讯息时，我总是非常地感激之后的结果！
《来自“朋友”的讯息》
1993年，我的高级智慧开始要我为其他人传递大量讯息。大部分的讯息我都不明白，但无论如何我只作为信差把讯息传递给他们。
有一天早上，我在静心冥想的时候，我的其中一个高级智慧摩西说我应该要把一个讯息传达给汤姆。
我问汤姆是谁，摩西提醒我，他就是几星期前我在健身房认识的一位男士。当想到我要给他讯息时，我感觉有点不安，因为我跟他不熟。但是摩西向我保证，这不是问题。
我很不情愿地问摩西是什么信息。他说汤姆等了八个月的一件事，那天下午将会发生。他要我告诉汤姆，叫他不应该再做进一步行动。我同意把讯息传给汤姆，但我补充，如果我在健身房见不到汤姆或者这件事很费力的话，我便不会做。
静心冥想之后没多久，我去了健身房。找到了汤姆，虽然有点不自然，但我还是很高兴在那里找到了汤姆。
我们闲谈了一会儿，然后我告诉他，我有一个讯息要给他。他很惊讶地问：“在这个世界上还有谁会传送讯息给我？”
“摩西，”我答他，“而且他不在这个世界。”
汤姆大笑并且讥讽地说：“是吗？！那你认识摩西。”
我告诉他我每天早上都冥想，而摩西就是我其中一位高级智慧。汤姆问我那个“老好人摩西”说了些什么。
我重复了摩西告诉我的，然后汤姆突然面色大变。他面无血色，我还以为他快要晕倒了。
他要我重复这个讯息。我原原本本地把我收到的讯息又说了一次。然后他问我：“摩西有没有说其他的话？”我告诉他没有，我握过他的手后就离开了。
汤姆拿起毛巾跟着我走。“我现在不想做运动了。”他边说边离开了健身房。
大约五天之后我再次见到汤姆。他向我走过来，给我一个温暖而且充满爱的拥抱。他解释他听了摩西的建议，所有事情也已经完美地发生。他很感谢我，而且问我有没有新的讯息给他。我摇摇头。
此后的三年，每星期我都会见到汤姆一两次。几乎每一次，他都会带着一个很大的微笑问我，有没有我们朋友的消息。到今天为止，我仍不知道那讯息对汤姆有何意义，但是能够为他服务我实在很高兴。
今日功课：
觉察你在聆听什么。觉察你喜欢聆听灵性还是假我。
肯定语句：
我只为和平而聆听。
谨记今天信守承诺。
第二册：
《轻而易举的富足》第二天 第三十二课
《我只听带给我喜悦的》
我觉察我所听到的，都会影响我的头脑，而思想创造了我周围的世界。我也知道当我分享奇迹时，我体验的是喜悦与和平。喜悦与和平是每时每刻我给自己的选择。因此，今天和每一天，我警醒于倾听其他人分享的奇迹。我感受到其他人的幸福，并带给我喜悦。
第二册导读文章：
《关闭黑暗之门》
在你学习轻而易举的富足的原则时，非常重要的一点就是要时常警醒于光。通过每一刻不断带着觉知地活在功课里，你不但敞开自己去接收光，而且也可以把光传递出去。
总之，你会通过三十天的功课经历疗愈和成长的阶段，亦会希望避免任何阻碍你进步的东西。换言之，你希望关闭黑暗之门。这可能会涉及到改变一些你经常做的事情。
比如，最好是避免新闻和任何充满混乱、暴力和假我价值观的人和事。就像你在感冒刚好时需要远离寒冷一样。当你放下假我时会希望远离黑暗。
体验了三十天课程后，你将会是如此和平——会和你真我与高级智慧如此合拍——并会立即知道某件事情会带给你和平还是混乱。这时候，你对很多曾经暂时回避过的事情将不再感兴趣。
如果你希望恢复看新闻，最好是在你有能力改变对新闻的观感之后再做。换言之，看新闻但不要被它影响。这意味着你必须足够强大，足够敞开，直到了解世界上发生的黑暗不意味着什么。事实上，我们是一体的，我们所有的体验都是今生我们选择要体验的功课。
今日功课：
今天警醒于你的欢笑。
肯定语句：
对于发生的每件事，只说：“它的发生，是来祝福我的。”
第三册：
《轻而易举的富足》第二天 第六十二课
我知道巴阿在跟我说话，我整天聆听他
每当我要做出选择或者决定时，都会记得今天的课文。我聆听内在和平的指引去采取行动。今天，我很清楚，巴阿在引领我的每一步。
第三册导读文章：
《我们被很好地照顾》
真相是，无论我们在哪里，我们都是安全的，因为巴阿如此不可思议及无条件地爱我们，我们真是永远都被照顾得很好。明白到没有任何地方、时间或情况是在巴阿以外的，在他的眷顾下我们完全被照顾好，他也赋予我们自由意志去想象及体验任何愿望。所以，现在重要的人生课题就是：“此刻你的想要体验什么？”
《我们的未来》
我被捆绑在坚硬、冰冷的地上。
紧锁着我的铁链都只存在于我的头脑思想里。
所有来自过去的黑暗思想：不必要的责任、评判、怨恨、内疚、指责，排山倒海地淹没了我，阻挡住了光。
有一瞬间，我抬头，看见高级智慧呼唤我，劝我放下并跟随他们，但是铁链的拉力太强大了，我无法释放自己。
唯一让我感觉和平的时候，就是当我抬头看见你的脸那短暂的一刻。
你带给我的和平就是让我重获自由的钥匙。请帮助我释放自己，再次连接你那无条件的爱。我和兄弟姐妹们的未来都非常光明，我们现在都比从前更多地抬头看了。啊，我是如此地渴望跟兄弟姐妹们重新投入你的怀抱里！是的，未来是光明的。我们所有人的未来都如此光明！
今日功课
通过你带有爱的念头和内在和平的声音，去聆听巴阿并与他沟通。
肯定语句
今天我掌管自己的人生
《轻而易举的健康》第二天 第二课
今天我会喝大量清水
许多上过我课程的学生告诉我，当他们将每天饮水量增加至2升至4升（4支至8支矿泉水）或更多时，他们感觉到身体更轻盈和更健康。他们还表示，睡眠比以前好了，精力也更容易恢复。
我亲身体验到当我每天喝水多于4升时（8支矿泉水），我的能量大幅提升。我也留意到我的消化系统运作毫不费力。
轻而易举的健康导读文章：
《喝水有益》
喝大量的清水实在有太多的益处，难以一一尽述。以下只是其中几点：
水帮助消化
水增强皮肤的活力
水帮助身体排毒
最后的一个好处提醒我一段有趣的往事，很多年前当我刚到美国上大学，有两个室友，他们一直在说无论早上用多少除臭剂，到了晚上身体还是很臭。虽然我从来没有用过除臭剂，却从没有体臭的问题。
过了一段时间，我们还是找不到原因。后来有一个到访的医学院学生决定研究我的饮食习惯。几周后，他告诉我的室友说我们饮食习惯唯一明显的差别就是我的饮水量。我们这位学医的朋友发现我一天喝水超过3升水，每天如是。我一向很享受喝大量清水，所以喝水对我来说是很自然的事。
刚开始，我的室友无法相信水会造成如此大差别。在好奇心的驱使下，他们决定也开始多喝水。不到两周，他们已经看到惊人的效果。其中一位室友为了验证这个结论，便三天不洗澡。三天之后，当他洗澡时，他仍然没有体臭。
从那时起，我从未忘记喝清水的重要性。体臭是细菌所致。而水可以不断工作将毒素排出体外。事实上，我每天喝水从未少过3升。
今日功课：
今天至少喝1000毫升（2支矿泉水）清水，确保在吃饭前后30分钟喝，千万不要在吃饭时喝水。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定语句：
当我以清水注入身体，我觉得越来越轻盈。
谨记今天，信守承诺。
