真自由训练营笔记内容

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为什么你行动不了？

不知道你有没有过这4个情绪？

1）厌烦：看见XX就烦，烦到我都不想做事了。

2）挫败：老板交代下来的事情，我非常努力的去做，熬了两天的夜把它做好，本以为会得到老板的赏识，没想到却被老板臭骂一顿。

3）焦虑：明明知道这件事情非常重要，要马上做完。但就是控制不了自己，就是不想去做。

4）苦恼：我们通常对不不熟悉的人非常的亲切，但总会对自己最亲密的人发怒。

那么当您遇到这些情绪的时候，您是怎样想的呢？

您的感性和理性是怎样想的呢？

我的感性：不做了不做了，好烦啊，干嘛要做这些事情嘛

我的理性：别烦恼，别焦虑，要行动起来你才会有所改变。

可有时我的理性就算再会讲道理，我还是控制不住自己，我就是想去玩，不想去做事。

你有没有过跟我一样的情况呢？

为什么我们明明知道行动才是解决一切问题的根本，我们还是会站在原地一动不动呢？

您有没有觉得当你情绪来了后，你就像是个这个玻璃瓶里的人？被拘束在玻璃瓶中。

其实你特别特别有能力，但是在这个时候，你的能力就发挥不出来，

那是因为你的情绪限制了你的能力。

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情绪的裹缚作用

情绪的本质是一种能量，我们自身的能量，你可以理解为是个固定值。

当你情绪来了的时候，有的情绪带着巨大的能量。

比如说愤怒，它越要表达，它越要把这个情绪发泄出来，就越耗费能量。

然后你自己身上的能量就不够，因为你自己的所有的能量都去支撑你的小我去表达你的情绪，所以你没有足够的能量去启动你的理性，让你的理性出来和小我对话。

你就会越陷在小我的情绪中，而情绪越表达你就越看不清按现实究竟发生了什么问题，越看不清问题越会陷在问题之中，忘记了自己到底要解决什么事情。

小我的特点是趋利避害，小我有一种期待：一定要让别人看见心里有想法，要被别人关注。

你越痛苦，小我越宣泻情绪，然后能量就不够，能力就发挥不出来，于是你的小我在这个过程中越走越顺，就形成了习惯。

所以您想看看，你生完气之后，你是不是觉得浑身没有劲儿？

跟爱人吵架，完了之后是不是觉得浑身无力？

其实这都是由于能量的问题，也叫做情绪的裹缚作用。

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情绪是期待与现实的偏差造成的

更新两个认知（信念）：

情绪是我们发现问题的要事。

问题是我们成长的基石和契机。

你情绪来了的时候，就说明你的问题出现了，有问题，你成长的机会就又来了，马上解决，然后成长。

那你觉得我们的情绪是如何而来的呢？

我们的情绪其实是现实与期待的偏差造成的。

我们总会以高标准的期待要求自己，希望自己以后会成为什么样的人。

但现实可能是你什么都还没有做，什么都还没有做到。

这时你就会产生拖延或焦虑的情绪。

当期待与现实的偏差越大，你的情绪也就越大，消耗的能量也就越多。

可以理解为：情绪=期待—现实

我想到了我读高中时，明明基础很差，但是每次都设定的目标都是考前几名，我想迅速成为大神。

结果当然是每次都没有考到了，我就很挫败，一挫败我就会怀疑自己，我的小我（大象）就不想前进了。

我开始焦虑，我觉得自己怎么那么差劲啊？然后越来越没有信心，所以高考也没有考好。

继而更加否定自己了，什么事都不想做了。

我想考前几名就是我的期待，而我的现状是，我的成绩很差，中等都算不上。

没有达到自己期待的样子，所以我产生了情绪，很挫败，也很焦虑。

那段时间（那么几年）我都非常痛苦，每天都在不断的否定自己，觉得自己不行，然后明明知道自己应该学习，却就是行动不起来。

就像前面所说的被困在了玻璃瓶中出不来了（情绪的裹缚作用）。

（永澄老师又解开了我心中的结了，感谢+感动。）

那么要如何解决这样的情绪呢？

我们被情绪困住的原因往往是因为忽略了现状。

所以当您的情绪出现时，先问问自己的现状是什么？

不要着急，我们期待成为什么样的自己，先面对现状去审视自己，自己现在是什么样子。

之所以说自律是解决问题的第一步，其实是因为自律需要首先面对我们的现状，解决的是我们的情绪。

我们的情绪都来自于我们的信念。

信念一旦错了，我们的情绪也就错了；

信念对了，期待与现实之间就没有太大的差距，我们的能量就不会用在情绪上，而是用在解决我们的问题上面。

直面现实解决的是情绪裹缚作用。

我们直面问题时之所以会痛苦，其实都是小我的痛苦，但理智我会很快乐。

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今日填写表格感受：

1.填完自律表，过一会，又不想做这件事了，能察觉到情况时就又会填一份。

然后会有挫败感。。情绪又来了。。

做一件事（比较困难的事），有时要填好几份，才会控制到自己。（哭）

2.疑问：

老师举的“讨厌我的同事....”这个例子，可以通过填写自律提升表来控制吗？

嗨~我是千惠，97后/大三/专科/实习医生

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