“老公，你都多久没运动了？你自己说说，这大半年来，你运动了几次？”晚餐后，不知因为何事，我对爱人唠叨起来。

“又指责我......你这种口气让我很不舒服哦。”爱人虽然带着笑对我说，但我听出来爱人有些生气了，我一惊，回味了一下自己刚才脱口而出的话，的确是有批评指责埋怨不满的意味。

我又想起前两天儿子也曾气愤地对我说出同样的话“妈妈，我不喜欢你说话的口气！”

什么时候自己变得如此挑剔他人？

我赶紧对爱人道歉：“对不起哦，老公，我刚才的语气不好，感觉像是在指责你，其实我是关心你的身体，希望你能多运动，让身体更健康。”

爱人大度地拍了拍我的头，说到：“勇于承认错误还是好同志嘛！不过我的确是要多运动了。”

这件事就这样过去了，但却激起了我内心的涟漪，我开始反思自己的行为。

根据心理学理论，一个人对他人行为的不满与愤怒最终都指向对自己的不满意与不接纳。

这段时间，我的确对自己有很多的不满，自己年初立下的很多flag都没坚持，这让我内心产生了很多的焦虑感。因为我满足不了自己的期待，于是我就把这种期待转嫁给了爱人和孩子，期待爱人和孩子能够自律上进积极阳光，希望他们有足够完美的表现从而满足我内心的期待。当他们一旦也满足不了我的期待时，我内心便开始愤怒，看他们不顺眼，开始指责批评他们。尤其是对家里最弱小的孩子，这种情感更甚。

这也是当今社会越来越多的人鸡娃的原因吧。

想到这里，我内心平静了许多。我已经找到了解锁这种负面情绪恶性循环的办法，接下来就是行动了。

首先是重新为自己制定适合自己的微计划，不贪多求快、好高骛远，而是脚踏实地、一步一步来。其次是接纳自己，即便没有做到，也接纳自己暂时的做不到。再次是多鼓励而不是埋怨自己，每天多想一想自己今天做得好的一点，给到自己认可与鼓励。

只有当我们对自己的接纳度足够高，我们才能给到他人更多的接纳。

爱家人首先从爱自己开始。