2012年7月16日

好好爱自己功课之保持正念练习——回到当下

有意识的去听周围的3种声音，觉察当下身体感觉：暂停一下，连接此时此刻

早上起来听见烧热水水烧开时的咕嘟的冒泡声，门外面的风声，洗衣机里洗衣服发出来的声音。

黄昏8:20左右在公园里散步，听到了知了的叫声蛤蟆的叫声，风吹树叶的希希苏苏的声音。

情绪觉察之愤怒

今天早上起来，老公告诉我不能和我一起去摘幼儿园里的蔬菜，他因为起的迟了，他要去见他的朋友。此时我比较平和，我回应说：“没事儿不去摘就不去摘，其他时间再去摘吧。”老公跟我说的时候表现的有一点着急。

然后老公在洗头，洗澡，洗完澡才做早饭，当时已经时间不早了，9:40左右。我以为老公洗完澡就会带着孩子出发去见朋友了，结果他还在慢悠悠的做早饭，煎鸡蛋，我认为他不会合理的安排时间，心里有一点烦躁，讨厌。

但在吃饭的时候，我们坐下来一起吃饭，当我看到只有两双筷子的时候，心里有点不满不悦。家里有三个人，为什么只摆两双筷子，我心里不舒服。然后就很平和的问了老公：“为什么只有两双筷子？”老公说：“你和娃吃，我不吃。”我问老公说：“你吃了没有？”他没有回答。当听到老公他是考虑我和孩子的时候，我心里的不满消散了。我吃了一半的鸡蛋，留了一部分给老公，说：“你也吃点吧。”因为我还喝了一碗粥，也吃的差不多饱了，老公一会去见朋友，开车大概需要两个小时左右还是吃一点比较好。可是老公却说：“你是自己不想吃了才给我的吧。”一下子把我的愤怒激发了出来，真是“狗咬吕洞宾，不识好人心。”好心好意给他留的，可他却那样恶意的说我，体会不到我的善意和体谅，我感觉到愤怒。大脑里当时冒出很多念头，老公平时大概也是这样对我的吧，会不会平时他就是自己不想要的东西才给我，所以他才会这样来想我。心里的愤怒就像一团火，想摔盘子、摔碗、打人。最后以不欢而散收场，老公带着孩子走了，我还在愤怒的。

一家人相互体谅，才能感觉到彼此的温暖，有这么个不会说话的老公，我也是醉了。

保持正念练习——觉知吃饭

通过练习，让身心慢下来，慢慢咀嚼，慢慢吞咽，有觉知的吃饭，不仅滋养肠胃，更重要的是能够利用生活中每个当下去训练觉知，链接内在智慧，欢迎同行

今天中午太累了，睡了一中午，到下午4:15吃午饭。

先深呼吸让自己回到当下，呼吸回来

舀饭进嘴里，第一口，听到勺子与盘子相碰撞的声音

听到咀嚼声，大概嚼了25口之后第一次吞咽，紧接着继续咀嚼，在35口之后进行第二次吞咽，尝到了肉的味道，蘑菇的味道。

吃了大概二十分钟，结束。中间时而也有走神的时候，拿起手机随意的翻看，有点担心孩子上学的事情。

2022年7月17日

好好爱自己功课之与自己独处

昨天，老公带孩子去见一个朋友，晚上没有回来，今天还要参加一个朋友的婚礼，我自己一个人在家，感觉很舒服，很自在，头脑里不用操心孩子的任何事情，我完全与我自己在一起，今天好好与自己待了一整天。

1.八点起床——喝四袋姜寒茶，补充足满满的能量，促进一天中脾胃肠道的运化，美好的一天从爱护自己的身体开始。

2.早上九点到十一点之间，三伏天艾灸——主要艾灸穴位-涌泉穴、委中穴，一边艾灸，一边复习事业单位的考试。

3.中午自己一个人独自炒一盘菜——青西红柿炒葱，配的米饭，正念觉知吃饭

4.下午三点到五点之间——养肝时间，喝二不归元养肝茶

5.晚上睡前泡了个澡，身体感觉到完全的放松，太舒服了，然后美美的进入梦乡。

2022年7月18日

爱自己功课之与自己身体链接

今天宝贝开始上口才课了，下午三点到四点半，在这个时间段我去自己一贯做背部按摩的店里按揉了腹部，然后给腹部做了艾灸，腹部特别寒凉，出了很多汗，肚子也感觉很舒服，最近晚上睡前有称自己的体重，早上起来也称自己的体重，大小便后再次称自己的体重，发现自己身体每天早上静止代谢能力为二斤七两，如果下午晚饭时间胡乱吃一些串串，方便面之类的不太健康的食物的时候，晚间静止代谢能力就变成了八两或者一斤，脾胃的运化功能、肝脏的排毒功能就下降了，中医讲病从口入，好好爱自己，要爱护好自己的身体，身体是一切革命的本钱。

2022年7月20日

保持正念练习——回到当下

有意识的去听周围的3种声音，觉察当下身体感觉：暂停一下，连接此时此刻

此刻是清晨，听到以下三种声音

1.窗户外鸟叫的声音

2.此刻恰好有有飞机✈从天空飞过，听到了飞机飞过天空的声音

3.因为是假期里，孩子还没有起床，听到了孩子睡觉的呼吸声