今天我的分享主题是《如何让我们的血管返老还童》。

很多人会认为：只有到老了的时候，才用为自己的血管操心 了。其实啊，血管斑块变大，从30岁以后就开始加速了。

我国著名的心血管病防治中心，曾花10年在70万人群中做了一项调查：发现脑梗死、脑出血等疾病，10年间，在25岁男女中，发病率分别增加了136%和220%。而临床中每周至少会有2-3名45岁以下的人群，因心梗或脑卒中[nǎo cù zhòng]急性发作住进医院的重症监护室，最年轻的冠心病猝死者仅33岁。

同时，人体的机体是一个非常复杂的结构，哪个地方对于身体来说都十分重要。身体内的血管更不例外了，通常有血液的地方就会有血管，可以说血管是四通八达的。血管一旦发生“拥堵”，轻则引起疾病，重则致死。当动脉血管堵塞75%以上时，血流量过少，就会引起胸闷、气短、头晕、头痛等症状。即使血管只堵20%~50%，动脉硬化的斑块有时也会突然破裂形成血栓，阻塞血管，导致中风、心肌梗、冠心病等疾病的产生。今天我们将从以下四个方面来聊聊血管健康的那些事儿。

1、你的血管几岁了

2、血管为啥会堵住

3、血管的危险因子

4、血管减龄好习惯一、你的血管几岁了

血管自测：

（1）在情绪压抑时，过于较真；

（2）嗜吃方便面及饼干、点心、偏食肉类食品；

（3）不想运动、容易懒得运动；

（4）每天有吸烟习惯；

（5）爬楼梯胸痛；

（6）手脚发凉；

（7）手脚常有麻木感；

（8）忘性大、经常丢三落四；

（9）突然胸部不适而昏倒在地，或有马上要“死去”的感觉；

（10）直系亲属中有人死于冠心病或中风等；

（11）脸、口、唇和指甲出现青紫、暗红等异常颜色；

（12）体力活动时有心悸、疲劳、气急等不适，或产生呼吸困难感；

（13）劳累或紧张时，突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感；

（14）出现脉搏过速、过慢、短促或不规则；

（15）熟睡或做恶梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅，需要坐起来一会才好转；

（16）上楼时比以前或比别人容易出现心悸和气急；

（17）突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，有要跌倒的感觉；

（18）血压有升高

（19）胆固醇或血糖有升高

共19项，如果你有：

符合其中的1-2项：说明你的血管年龄还是很年轻；

符合其中的3-4项：提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；

符合其中的5-8项：说明血管年龄超过生理年龄20岁以上；

后两种情况的出现，说明血管已经开始发生轻微或重度的“拥堵”了，是时候，真的要开始关注自己的身体健康 。二、血管为啥会堵住

1、血管   

    所谓血管，就是负责将血液送到身体各处的管道。你知道遍布在人体中的血管有多长吗？

如果是成人，血管总长为10万千米！10万千米相当于地球的2.5周。

    在各种各样的血管中，既有大动脉等像干线道路一样粗壮的血管，也有胡同一样非常细小的血管，如毛细血管。

    人生存所需的营养、氧气等物质要通过血管运输。血管中流淌着血液。血液包含负责运输营养物的血浆（液体成分）和负责运输氧气的红细胞等各种各样的细胞。血液发挥的是运输工具的作用，它将身体所需物质送到了身体的各个角落。因此，血管可谓是我们的“生命之路”，是我们生存不可或缺的生命线。

2、血管为什么会堵住？

    血管就像家里的自来水管一样，用久了里面就会沉积很多铁锈和水垢。血液中的“坏胆固醇”会损伤血管的内壁，让胆固醇和甘油三酯沉积到血管壁上，成为血管中的“水垢”——就是我们说的“斑块”。

    斑块逐渐在血管壁上沉积，导致血管逐渐发生老化堵塞。血管堵住了，就会导致血管狭窄、闭塞，甚至导致严重的疾病，如心梗、脑梗塞等。

3、堵住血管的“毒素”

（1）外源性环境“毒素”

  我们在日常生活中，从外界吸收的重金属、农残、食品添加剂、化合物等。

（2）内源性“毒素”

主要指血脂、血糖、尿酸等。我们之所以感觉不到有很大的影响，是因为我们身体有着复杂的解毒系统。

人体大部分的解毒工作是靠肝脏来完成的。肝脏是人体内最大的“化工厂”和“清洁器”，是人体内最大的“解毒工厂”。肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的“毒素”和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。

如果肝、肾功能出现严重障碍，一般药物治疗都力所不及！

三、血管的危险因子

1、动脉硬化

动脉硬化，始于血管壁受伤之时。血管上覆盖着三层膜，从流淌着血液的内侧向外依次为内膜、中膜、外膜。其中内膜的细胞被称为“血管内皮细胞”，它一直发挥着泵的作用-----通过收缩或扩张将血液送入血管中。换言之，血管的弹性是由血管内皮细胞表现出来的。

如果由高血压引起的血流加快给血管带来负担，并损伤了覆盖在内膜上的内皮细胞，

坏胆固醇就会附着在内膜上。而这样的结果是，不仅表面会变得凹凸不平，一部分会变得很厚，血管的内侧壁上也会出现脂肪块儿。

我们讲脂肪块儿称为“粥样斑块”。如果血管的内侧壁上形成了粥样斑块，这部分就会变得又厚又硬。血管上形成粥样斑块的状态，我们称之为动脉硬化。

动脉硬化，就是由高血压、血脂异常、糖尿病等生活习惯导致的。人在患上重度血管病之前都会得动脉硬化。

2、高血压

《中国心血管病报告2018》发布：我国2.9亿人有心血管病，其中2.45亿人有高血压，控制高血压成为关键之一！

血液输送到全身各部位需要一定压力，这个压力就是血压。

我们可以将心脏比喻成泵，将血管比喻成软管。一按压泵，水就会从软管口流出，而血压便相当于这时的水势。因为心脏泵的力量一变大，流出的血液量就会增加，所以血压就会随之升高。而且，即使血管就像被手指按住的软管口一样呈收缩状，血压也会升高。

血压有高压和低压之分。高压是因心脏正在收缩时血液被送出去而产生的血压，它也被称为“收缩压”。而低压则是心脏正在舒张时的血压，它也被称为“舒张压”。

患有高血压的人，其血管的内侧壁会反复受到血液的冲击，而脑血管比其他部分的血管薄，因而更容易受到高血压的冲击，也更容易受伤。这就是高血压最容易给脑带来伤害的原因。

3、糖尿病

  血糖高一直持续的状态，被称为糖尿病-----所谓“高血糖”，即血液中的葡萄糖浓度很高。

  我们每天吃下的米饭面包等食物，其中的碳水化合物会在体内转变为葡萄糖。葡萄糖通过血液被运送全身，被细胞吸收后就会被作为能量使用。但是，如果葡萄糖无法被细胞充分吸收，它们就会积存在血液中，让身体一直处于高血糖的状态。这种状态，即为糖尿病。

  为了让细胞充分吸收葡萄糖，我们必须让在胰腺分泌出来的胰岛素发挥作用。而一旦患上糖尿病，“胰岛素让细胞吸收葡萄糖”的机制，就无法很好地发挥作用了。

  比起大血管，糖尿病给毛细血管等细血管带来不利影响更严重。比如，在负责过滤体内产生的废物等物质的肾脏上，就分布着无数条毛细血管。因此，和高血压、血脂异常相比，糖尿病更容易导致肾脏受损。

4、高脂血症

  所谓高脂血症，即胆固醇高或甘油三酯高。 与心肌梗死、心绞痛、脑卒中[nǎo cù zhòng]关系最为密切的“老伙计”就是胆固醇和甘油三酯。

  胆固醇分为两种：一种是“坏胆固醇”（LDL），一种是“好胆固醇”（HDL）。

  被称为“坏胆固醇”的蛋白质发挥的是将在肝脏制造出来的胆固醇送到全身的内脏器官的作用，而被称为“好胆固醇”的蛋白质发挥的是回收全身多余的胆固醇并将它们送回肝脏的作用。

因此，如果血液中存在过多的“坏胆固醇”，脂肪就会积存在血管的内侧，进而促进动脉硬化的发生。如果平时油炸食品、烤肉吃得过多，血液中的“坏胆固醇”就会立刻升高。

  “好胆固醇”与肥胖有很深的联系。很多肥胖的人，其“好胆固醇”都为40mg/dl以下的低值。“好胆固醇”低，即意味着回收体内多余胆固醇的能力正在下降。反之，则意味着回收积存在血管内的脂肪能力强。

甘油三酯与动脉硬化的关系仅次于胆固醇。当甘油三酯异常高时，我们首先应重视的是它与体重的关系。体重超过标准体重的人，大部分都甘油三酯偏高。只要体重减下来，甘油三酯就会降下来。

5、代谢综合症

我们将同时存在内脏脂肪型肥胖和高血压、血脂异常、高血糖等危险因子的状态称为“代谢综合症”，如果体内所有危险因子都叠加在一起，患上心肌梗死、脑卒中[nǎo cù zhòng]等严重血管病的风险就很高，所以肥胖、高血压、血脂异常、高血糖重叠在一起的状态，也被称为“死亡四重奏”。

  由于血管构造的不同以及神经分布位置的不同，代谢综合症对脑、心脏、肾脏的影响程度也不同。换一个角度思考，我们不能仅仅单纯想控制脑卒中[nǎo cù zhòng]或心肌梗死等某一种个别症状，而是应持有“血管应综合保养”的想法。

四、血管减龄好习惯

养成有规律的饮食习惯，能让血管的年龄保持不变，或让血管变年轻。

1、规律饮食，膳食均衡

  按时吃饭，规律饮食。三餐时间最好分别固定在6：30-8：30，11：30-13：30，18：00-19：00，这样更有利于大脑和肠胃形成记忆，便于控制热量。同时，保持营养均衡，每餐食材搭配都要考虑七大营养素的均衡搭配，即碳水化合物、优质蛋白、健康的脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质和水。

2、饮食中少油少盐

  在饮食生活中，和血管状态有很大关系的是盐分摄取量。当你吃了味道浓厚的食物，就会因为口渴而想喝水。与之相同的现象也会在血管中出现。身体如果摄入过多的钠，就会为让体内的钠浓度保持在一定范围开始工作。如此一来，无论是血管的内膜还是外膜，都会变成像水肿一样的膨胀状态。与此同时，为了将多余的钠排出体外，心脏开始拼命地工作---通过提高泵的功能，将钠和水分一起“赶出”身体。这意味着血管受到的阻力有所增加。无论血管膨胀，还是心脏提高泵的功能，都与血压升高有关系。由此可见，摄入盐分过量会引发血压升高的恶性循环。

《中国居民膳食指南（2016年版）》建议，每人每天的盐分摄入不超过6克，建议有血管病的人群盐分摄入不超过5克。口味较重的酱料，咸肉，腊肉或其他腌渍食品尽量少吃或不吃。

3、细嚼慢咽，七分饱

  用餐快，意味着没有充分咀嚼，或是直接就着水一起咽了下去。一般来说，让饱食中枢受到刺激需要15-20分钟，所以如果你用餐快，就无法感受到七分饱的时刻。等感受到的时候，已经吃太多了。

最理想的咀嚼次数是30-50次，但每吃一口都要数次数太过麻烦。可以将“嘴中已无嚼感” “食物已成糊状”作为30-5-次的判断标准。

七分饱就是胃里不感觉饿或是撑，看到食物时，也是一种吃或不吃都可以的状态。

4、戒烟控酒

吸烟有百害而无一利。研究表明，吸一支烟后，高压和低压也会上升。这是因为香烟所含有的尼古丁刺激了交感神经，使之处于兴奋状态。同时，位于血管最内层的内皮细胞也会因受到香烟所含有的氧化物质影响而受伤。因为吸烟其实是一个通过氧化作用使血管快速“生锈”的过程。此外，吸烟还会使好胆固醇减少，坏胆固醇增加，增加患血管病的风险。

虽然比起完全不喝酒的人，稍稍喝一点的人患血管病的风险更低一些，但如果摄入量不断增加，血管病的患病风险依然很高。所以，酒还是少喝一点为妙。

5、适量饮茶

  人们都知道，喝茶对健康有益。有研究表明，常喝绿茶会使血压偏高的糖尿病患者血压降低。

  绿茶含有多酚或叫“儿茶素”的成分。这种带有苦味或涩味的儿茶素也是多酚的一种。因为多酚具有抗氧化作用，所以对降低血压起了很大的作用。此外，压力使造成血管受伤的原因之一，通过喝茶可以缓解压力，放松身心，帮助血压的控制。

6、适量运动习惯

（1）首选有氧运动

所谓有氧运动，是指在氧气充分供应的情况下开展的运动。比如，散步、慢跑、骑自行车以及游泳等运动。有氧运动不会给身体突然增加负担，其危险性远远低于无氧运动。患有重度高血压、心力衰竭、心绞痛、心肌梗死、脑卒中[nǎo cù zhòng]等血管病的人，在做有氧运动前必须咨询医生，只做适合自己的运动。

（2）运动时间、强度要适宜

每周坚持锻炼4~5天，散步，慢跑，太极拳....，只要你稍作适当运动，对血管保养都有好处。

（3）拉伸运动很有效

拉伸肌肉和关节的拉设及运动可以促进血管变年轻。我们一拉伸肌肉和关节，便会对在动脉附近的交感神经产生作用，进而血流增加。而血流一增加，位于血管的最内层的血管内皮细胞就会产生一氧化氮这种物质。一氧化氮具有使血管变柔软的作用。因为血管一变柔软，便能阻止动脉硬化进一步发展，所以做拉伸操可以使血管变年轻。

（5）贵在坚持很重要

我们可以从能够让自己坚持下去的运动开始，让运动融入生活。

以上就是关于今天的血管健康分享的所有内容啦，希望大家能保护好自己的血管健康，让自己保持精神饱满的健康活力状态吧。