2017.07.09 腿

下阶段重点腿内侧与臀  拉紧半月板


自由深蹲

30kg*12  2组

50kg*10  3组

70kg*6 2组

50kg*10  3组


坐姿腿推举

85kg*12   2组

105kg*10 4组


坐姿腿弯举

19kg*12  (腿伸直后大腿外转 刺激内侧) 2组


卧姿腿屈伸

39kg*12  3组

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