海豚型智力高超，略带神经质，睡眠极浅，谁眠冲动低。
血浆皮质醇会影响睡眠的深浅，睡觉时皮质醇水平越高，夜间醒来的次数越多。
可海豚型的皮质醇水平在早上需要醒来的时候，却是四种类型里最少的，这导致他们在早上不容易清醒。
到了夜间，海豚型的体温又需要很长时间才能降下来，导致身体血压不但没有降低让身体放松，反而升高使身体变得过度活跃
海豚型失眠的简单目标：
每天 早上增加能量，好好利用早上时间
每天 晚上缓解焦虑，好好休息
放弃不切实际的希望（譬如睡够8小时）
坚持生理时钟
海豚型时间节律推荐
6:30 起床运动。（仰卧起坐、俯卧撑）5～15分钟晒太阳 激活细胞
7:20～9:00 冲一个冷水澡，吃一顿高蛋白早餐。清醒过来，使细胞恢复并充满力量
9:30～12:00 好好动脑筋。适合头脑风暴 创意类工作 写作 宏观问题思考
12:00～13:00 别忘了吃饭！ 海豚容易忘记吃的饭不可以忘记 要补充足够的能量
13:00～16:00 重新充电。需要运动与阳光
16:00～18:00 突破困境。一天中精力最旺盛的时刻，适合解决难题。
18:00～19:00 独处片刻。先不吃东西 冥想 瑜伽都可以
18:30～20:00 做好准备 好好晚餐。可以和家人讨论需要集中精神讨论的问题
20:00～20:30 性爱。找人自己都可 尽量把床只和睡眠和性爱联系在一起。
20:30～22:30 放松下来。喝酒尽量停在21:00之前
22:30～23:30 关掉手机! 避免蓝光 降低皮质醇和血压 关灯 看书 热水澡 都可
23:30 上床睡觉。缓解焦虑 降低血压
00:30～2:30 进入睡眠第一阶段。肌肉骨骼得到恢复
2:30～4:30 进入睡眠第二阶段。纯粹睡眠 容易醒来也无所谓
4:30～6:30 进入睡眠第三阶段。REM 整理思绪
6:30～7:00 振奋精神的起床！ 周末最好也不睡懒觉
坚持才能有改变！
