当我们的人生出现问题时，鲜少人会把自己成年后的经历和童年的家庭生活扯上关系。比如，没有办法恋爱，再婚的人依然让人失望，职场的人际关系很差，脾气暴躁，敏感，自卑。然而，《原生家庭》这本书会告诉我们，如果你的父母有毒，你很可能会有认为自己不值得被关心、难以信任他人、永远都不会成功。

有毒的家庭体系就像高速公路上的连环追尾，其恶劣影响会代代相传。这个体系并非你的父母所发明，而是从先辈那里继承的一整套逐渐累积而成的感受、规则、交流、观念。

书中举例说，戈登是一名成功的整形医生，因为他总是控制不住突然爆发坏脾气，时常尖酸刻薄的训斥妻子，导致他的妻子从家里搬了出去。戈登没有想到的是，他这些行为的根源其实是来自童年的经历。他小时候只要稍有疏忽，像忘了做家务，成绩没有达到父亲的要求，他的父亲就会用皮带抽他。他一直以来都认为父亲只不过想让他守规矩而已，是为他好。然而，通过心理治疗，戈登才意识到，小时候对父亲积攒的愤怒，正是他坏脾气的根源，而且一旦压力过大，他就会想妻子喷发。

作者苏珊把家长持续、始终支配孩子生活的负面行为模式，称之为有毒，这样的家长也就是有毒的父母。因为这些父母对孩子的情感伤害蔓延到了孩子的整个身心，并且痛苦不但不会随着年龄增长而逐渐消散，反而会加剧。

比如，类似“你真蠢”“你真没用”“你怎么长这么丑”“什么事都做不好”等贬损、取笑、挖苦、指责的语言虐待，会让孩子从小就产生自卑心理，并且不会随着年龄增长而消散。

正如书中所说，对孩子来说，父母就是整个世界的中心。如果你无所不知的父母认定你是个坏孩子，那你就一定是。如果母亲常说你真蠢，那你就是蠢的；如果父亲常常说你真没用，那你就一定没用。孩子们不会从其他角度审视这些评价并提出质疑。这些评价进入孩子的潜意识中，就是在内化负面评价，形成了自卑的基础。

在《原生家庭》这本书里，作者通过大量的真实素材，列举了常见的有毒父母类型有不称职的父母，操控型父母、酗酒型父母、身体虐待型父母、言语虐待型父母、性虐待父母。并分析了有毒父母的行为，以及这些行为是孩子性格缺陷的元凶，更不幸的是它们还会持续影响孩子成年后的生活。然而，值得庆幸的是，作者强调有毒父母的行为，可以被终止，书里详细讲述了应该如何摆脱有毒家庭的影响，重新构建自信、界定自己的策略，帮助被毒子女找到真正适合自己的生活方式。

苏珊·福沃德是国际著名的心理治疗师，有18年心理治疗的临床经验，同时她也是一名作家，除了今天介绍的这本《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》之外，还出版了《情感勒索》《依恋：为什么我们爱得如此卑微》《执迷：如何正常地爱与被爱》等备受大众喜爱的作品。

下面，我们就来看下要如何摆脱有毒家庭的影响，找到真正适合自己的生活方式。

首先，要在认知层面上进行自我探索、感受、理解。

1.进行自我探索。

这份问卷是帮助你认清一些掩盖你感受和行为之下的观念，如果有四条以上是你认为正确的，说明你仍然处于与父母纠缠的关系，这些观念都是错误的。

错误观念，会让你把父母的感受放在第一位，会你放弃自己的感受和自由选择权，会让你难以真正的独立，让你在和父母的分歧中退让、顺从，从而生出痛苦的感受。比如，当你认为“让父母高兴是你的责任”时，如果你和父母顶嘴，让父母不开心了，你就会有自责、内疚的心理感受。

也就是说，错误的观念，衍生出了规矩，内心的感受让我们遵守规矩，于是就产生了行为。那么想要改变行为，就要先从错误的观念、消极的感受着手。

2.进行自我界定。

自我界定是为了不受他人的影响，拥有像自己的信念、情感和行为的选择权和质疑父母的自由。把自己的需求和父母对你的要求区分开，做决定的时候，要以自己的愿望和需求为出发点。

策略1：少一些反应，多用非辩护性回应。

嗯，我知道了

这样啊

让我想想

你当然有权坚持你的意见

我不认同这一点

很抱歉让你伤心/失望/生气了

为的是不把自己的情感交到了别人手上，一旦你生气、道歉、解释或试图说服他们，就等于把控制权交到了对方手里。

策略2：表明立场。

可以从一些小事开始，勇敢地表达自己的想法和观点。即便他们没有改变，我们自己也会变得强大。

其次，情感方面上认清责任方，不再自我惩罚。

不管父母是有意还是无意地对你造成的伤害，不管父母愿意承担责任还是不愿意承担责任，重要的是，你要认识到这些都不是童年时你的错，不是你的责任，你要做的就是练习说出内心真实的、糟糕的感受，然后提醒成年的你，要关爱自己。

最后，与父母对峙。

前面的都是在为这点做准备，如果你已经认清了观念、感受和行为的关系，并且把非辩护性回应和表明立场的技巧熟练运用，那么接下来就是要与父母对峙，你要清楚和父母对峙为了彻底克服你内心的恐惧，直面他们，告诉他们真实的情况，并为你们以后的关系定位。

1考虑对峙的时机。

中毒的孩子做出对峙决定时，一般会经历，“我永远都不会那么做”，到“可能有一天我可以，但是现在不行”，再到“我能那样做”。

2对峙前，满足四个基本要求。

如图：

3具体操作

·开场白：我想对你说些以前从未说过的话

·内容架构：

你曾经对我做的事情。

我当时的感受是什么。

怎样影响了我的生活。

我现在对你的要求是哪些。

·方式：写信是很好的方式，写完之后可以修改到满意为止。也可以面对面，要注意的是面对面对峙可能需要更大的勇气，地点的选择、提前多次的演练都会帮助你克服紧张。

4对峙后的结果

不管对峙时、对峙后对方的反应是什么样的，不管你的兄弟姐妹、亲戚朋友是持什么态度，做出什么样的行为，最重要的，你要记住，你有勇气付诸行动，你已经胜利了。

在你变得越来越自主、独立时，有毒父母可能会非常抗拒你的变化，你要相信自己的感受和认知。这时一个艰难而疲惫的过程，你可能会感受到焦虑、内疚、恐惧，时常想回到旧有的相处模式中，这些都是无可避免的。不管怎样，能否从有毒家庭里解脱出来，关键在你。

最后的最后，我想说，看这本书的时候，心里很受触动，书里那些案例的人，都是深受原生家庭之苦，又摆脱不了的人，他们是幸运的，遇到了作者这样专业人员的指导和帮助，逐渐得到了解脱。我们也是幸运的，看这本书最起码能让自己思考与警醒，自己的行为是否和原生家庭有关。如果有，我建议不妨看看这本书，用书里提到的方法，一点点改善起来，并提醒自己不要做有毒的父母。

就像书里说的：你身上本就具备改变子女命运的力量。当你自己从内疚、自我仇视和愤怒的家庭遗毒中解脱出来的时候，你有解救了自己的子女。当你终止了旧有的家庭模式并打破循环时，也为你的孩子、你孩子的孩子以及以后的子子孙孙送上了一份无比珍贵的礼物。你是在塑造未来。