根据我对减肥事业的反复研究和亲身经历，终于找到了通往减肥成功之路的两招，十分简单，分别是“刻意练习”和“持续实践”。
这两点分别对应我的另外两篇关于减肥和健身的分析文章
《胖子为什么难减肥》
所谓刻意练习，原本指的是在学习时不断挑战新的陌生的领域，而不是重复做相同简单的事情，前者可以形成新的学习组块，放到健身和减肥上来说，就是每次做运动的时候，不是随便走走，出点汗那么简单，而是突破自己的舒适区，进入心率170以上的区间，真正消耗热量，锻炼到手臂酸胀，肌肉细胞撕裂，使得细胞在之后的修复中，变得更大更强壮，所以靠简单的走路和散步想达到好的消耗卡路里和增加肌肉的效果，基本属于自欺欺人。
而HIIT作为一个高强度，短时间的运动方式，是适合都市人锻炼的好方法，是通向成功的良好开端，但是仅仅有好的方法，在大多数情况下还是然并卵的，因为你懂的，别人也懂，要不然也不会有那句话，“懂了很多道理，却始终过不好这一生”，说的就是实践的重要性，但这句话其实还漏了几个字，就是持续的实践。
持续实践很好理解，就是在减肥和健身这条道路上不能停，既然胖，肯定不是一天两天造成的，原因往往是长期的不良生活和饮食习惯，甚至是基因造成的，这是一个经年累月的过程，所以寄希望于几个月的强化训练，得到立竿见影的效果，那最后的结果通常是没有结果。
另外减肥的本质是保证输出大于输入，虽然并不是简单的加减关系，但基本关系是成立的。由于人每天都需要吃东西来维持必要的生命，因而输入不止，所以输出也不能停，只有这个动态平衡向输出大于输入方向倾斜，才能保证减肥减脂成功。再次强调一下，靠节食减肥虽然能取得短期数值上的效果，但因为节食容易流失肌肉，造成基础代谢降低，进而引起长期的输入大于输出，反而不利于减肥。
不过从某健身app上摘录的数据来看，虽然总用户数超过4000万，而超过2000分钟训练的人大约只有2%不到，这表示开始的人不少，但是长期坚持玩真的人寥寥无几，所谓的“靡不有初，鲜克有终”。这也解释了为什么很多人反反复复的叫着要减肥要健身，一开始也制定了严格的计划和详细的时间表，然后做着做着，就没有然后了，因为在时间的面前，一切都显出了本来的面目。
包括我自己，虽然从去年底开始进行HIIT锻炼，但始终断断续续，有时候一连好几周也没有动，因为每次的锻炼都算不上轻松愉快，而这人呐，一旦一停几天，再冷车启动可就难了。所以这大半年下来，只能说效果一般。
4个月前我想明白了一件事，那就是像我这样贴膘基因优秀，一吃就胖的人，想要在今后的十年二十年保持一个不差的健康状态，只有做到上面说的这两招才行，正如克服地心引力一样，终身需要和胖做斗争。
目前坚持每周3次HIIT，每次20分钟，快三个月了，练的时候堪称痛苦，但完成全套后，身体会分泌内啡肽为奖励，所以这个算是完成的成就感，目前还差400分钟进入2000分钟段，想想也算前2%的人了，顿时有动力了。
其实明白了减肥和健身的道理，同时也就打通了关于学习的道理，要想达到预想的结果，同样需要刻意练习和持续实践，虽然今天我们看到互联网时代，各种收费订阅产品和社群层出不穷，但很可能背后的真相就如同健身一样，大多数人只是PTBB*，这里插播一位订阅专栏作者的分析：
“举个例子：看完这个专栏的人是65%，看完心里咯噔一下走了心的比例不知道，但是留言的人平均300条（2%）；留言完开始行动或者转述的估计是其中的三分之一100人（0.7%），持续行动到有改变的估计只有三分之一，33个人。”
看到了这里，你肯定觉得我是标题党，说好的很简单，只有2招呢，怎么说完，觉得减肥和学习都那么难，没错，我不是来灌鸡汤的，而是来泼硫酸的，我承认有些人就是天赋异禀，稍微练练就有好看的肌肉线条，随便学学就是学霸，但我们大多数人都是普通人，真要做成某些事情，需要持续持久的付出大量的努力。
有人每天写3000字，持续10年，有人连续网上写作20年，这些故事告诉我们的是，人生不是电视剧和电影，不是屏幕上出现一句“10年之后”，你特嘛的就能成为绝世高手和成功人士的。
而写篇文章的目的就是为了告诉大家和我自己，在做什么事情前，有一个大的目标是好的，但同时要认清这一路上的困难和需要持续付出的努力，要不然最后难免成为那98%晒着玩的人，与其这样，还不如就刷刷微信，淘宝，朋友圈，陌陌，《西部世界》和《黑镜》来的开森。
最后，谢谢你花了那么多时间看我的文章。
*PTBB：Pretend To Be Busy
