我们的情绪是我们是谁最深刻、最个人化的生物学表达。我们的感受为我们提供了关于我们需要和想要什么以及追求、选择、避免或允许什么的重要信息。它们激励我们改变生活，丰富我们与他人的联系。

可悲的是，那些在童年时期受到情感忽视的人在家庭环境中长大，这阻碍并打断了他们的情感意识以及从内部利用和使用这种宝贵资源的能力。

当情绪在您童年的家中被忽视或不受欢迎时，就会发生情感忽视。结果，你收到了一个沉默但明目张胆的信息：“我的感受并不重要。” 相信这个信息是真实的，你自然会学会如何过一种与你的感情隔绝的生活。虽然你这样做是为了适应你的环境是可以理解的，但你不能在不屏蔽你是谁的本质的情况下屏蔽你的感受。

情感忽视留下的印记可能很重要，但该印记不必终生保留。你可以重新与你的感受联系起来，并开始使用它们，因为它们应该被使用。

您的每一种感觉都带有来自您身体的信息，其中许多信息非常有用。你的感觉可以激励你，指导你，激励你，甚至将你与他人联系起来。治愈童年情感忽视的过程包括重新接触你一直在阻止的情绪，这样你就可以倾听他们的信息并利用他们的能量。

以下是一些健康的日常做法，它们对那些正在康复的人特别有价值。像任何新习惯一样，开始不同的事情需要奉献精神和开放性。但是，在很多方面，与你的感受重聚、倾听并使用它们的过程会让你感觉更清醒、更有活力。

5个日常练习来驾驭你的情绪

1.承认并欢迎你的感受

这是恢复的基础，因为情绪支撑着你所做的一切。由于您必须在没有情感的童年之家中隔离自己的感受，因此您学会了忽略内在发生的重要感觉和信息。第一步是向内转。情绪活在你的身体里，就像一个指南针，让你观察、信任和跟随。当你给自己的情绪一个与你交谈的机会时，你将能够看到它们拥有重要的信息，这些信息会告诉你很多关于你自己的信息。

日常练习：注意你的感受。每天 3 次识别并写下你的感受。

2.努力相信自己

当你试图压抑自己的感觉时，你可能会失去与自己直觉的联系。您最终可能会过度依赖他人的意见和看法，难以按照自己的方向进行决策。或者，你可能会退居二线，让事情发生在你的生活中，而不是知道你想要什么和需要什么，坐在驾驶座上，让它们为你自己发生。你越能与自己的感受保持一致，你就越能做出你信任的决定。

日常练习：在您做出任何决定之前，尊重自己的选择。

3. 增加享受的机会

开始思考你喜欢什么、热爱什么并从中找到乐趣。这是恢复过程中最令人兴奋的部分之一，可以发现你的兴趣和激情。当你找到能给你带来快乐的东西时，它就会有额外的价值——这种情绪可能也被童年的情感忽视所压制。在情感被忽视的青少年大脑中，腹侧纹状体（大脑中的感觉和奖励中心）发育不全。童年的情感忽视从字面上改变了你大脑的结构。幸运的是，即使在成年期，这也是可以加强和发展的。

日常练习：记录你的快乐的事情。将让你快乐的事情融入你的日常生活中。

4.挑战你的冲动

如果对自己的情绪没有足够的意识或理解，您可能会感到不知所措或分散注意力。就像没有指挥的管弦乐队一样，当你的情绪无人关注和管理时，它们会变得混乱且难以辨别。你可能会发现自己做了不该做的事，没有做你需要做的事，而且对自己过分批评。通过一些关注、耐心和自我同情，你可以训练你的大脑来管理你的情绪，并在你的冲动上锻炼更多的能动性。

每日练习：每天，做一件你不想做（但应该做）的小事，或者阻止自己做你想做（但不应该）做的事情。

5.坚持你的界限

当你知道说“不”是错误的、软弱的或自私的时候，说“不”是需要力量的。您越能识别自己的情绪，就越容易识别出您的需求，有时您的需求涉及与他人划清界限。重要的是要知道，对生活中的人设定限制对于健康的关系至关重要。你可以说“不，我那天没空”、“不，谢谢，我不感兴趣”，或者干脆说“不”。在你设定界限之前，把你的注意力转向内心，想想什么是适合你的。

日常练习：试着多说“不”。记录你可以拒绝的次数。

你有能力治愈自己童年的情感忽视。对于任何新的练习，请给自己留出犯错的空间。养成五个新习惯来开始你的恢复可能会让人感到有点畏惧，所以我鼓励你从听起来最简单的一个开始，然后从那里开始。

就像新运动锻炼中的前几次锻炼很累并让您感到酸痛一样，您越坚持就会看到积极的结果。这五种日常练习会随着你的练习而变得越来越自然。你的连接、动力、方向和完整性的生活触手可及。治愈之路不一定容易，但值得您努力。