蕞近用播客填满了原本枯燥的通勤时间，收获颇丰，懊悔怎么早没有发现这个好途径，之前用漫无目的的刷手机浪费了大量时间，所以看到纵横四海的《时间贫困》这个标题，更感兴趣，收获六个决心要改变行动的点：
1、科学设定自.由支配时间
当我们自.由掌控的时间超过2小时，快乐感开始递减，怪不得之前有刷一下午手机，反而不快乐还很焦虑，原因是快乐感也有边际效益递减规律，设定每次娱乐时间为30分钟，掌控快乐时间的节奏，“物超所值”
2、记录你的时间（苹果日历/谷歌日历）
人对时间的主观感受非常不准确，诚实的记录自己的时间开支，可以帮助你认识你自己，面对自己，帮助自己进行有意义的思考和改进，当时间记录变成一个習惯，对时间的判断就会越来越精.准，反而更自.由
3、追求有价值的，真.正的快乐
刷手机，漫无目的刷社交媒体等多巴胺驱动的快乐只是眼下的快乐，不能产生长久的价值和意义，并不是真.正的快乐，能产生目标感和成就感的快乐才是长久的快乐，比如看感兴趣的书，有质量的社交，与自然接触，散步
4、快乐捆.绑
把喜欢的事情和不喜欢的事情捆.绑在一起，如通勤+听播客；快走+打电话，找到目标感，联结感，增加不喜欢的事的意义，可以大大提高价值感，这一点在实践中，非常好用，让原本无意义的通勤时间，变的更有价值
5、保持每天有运动时间
你踏出的每一步都不是独.立存在的，都是踏进了一个循环，或正向或负向，鼓励自己踏入良性循环，运动就是正向的例子，越运动越觉得时间充沛，运动带来自我效能感提升，效能提升带来时间充沛感，形成正向循环
6、警惕细沙陷阱
很多可有可无的小事就像是细沙，不知不觉填满了我们的时间罐，比如被多巴胺劫持刷手机，秒回消息，过渡承诺等，要有储时罐的概念，先放入石块（优先级蕞高的事）、再次是石子（次级重要的事），蕞.后是细沙（可有可无的小事）
除此以外，这期播客中还有更多更细的内容，以上六点是针对我自己的情况，计划优化的行为点，记得《认知觉醒》的一句话，只有当看过的内容，真.正改变你的行为，才算有.效，因此，重在行动，希望对你有启发
感谢你的时间~
