导言
一，比赛由两部分构成。外在比赛和内在比赛。本书主要的理念是如何搞定内在比赛。
1.内在比赛要克服的就是负面心理习惯。诀窍在于心情放松，同时保持专注、自信、放下执念，克服心理障碍释放能量。
2.运用直觉思维能力，同时开动左脑和右脑。这是我们与生俱来的能力，只要顺其自然就可做到。
3.内在比赛追求的目标是挖掘人的潜能。不需要刻意努力，也不要试图纠正自己的失误，而是完全相信自己身体的能力。
第一章，我知道怎么做，却做不到！
从知道怎么做转化为真正做到，在心理层面上，存在着改进的空间，探索内在的诀窍是这本书的主题。
一.说的太多还不如不说
案例一：给学员灌输了太多的东西，反而使学员难以进步。如果讲解比较少，花时间去观察学员的表现学员反而可以自行纠正错误。
案例二：有些动作能够轻松完成，刻意努力去做，反而会全身僵硬，因为当脑子里装了太多的东西，反而影响发挥。作为教练要减少语言指导，可以亲身做示范，让学员记住视觉图像，重现几次这种图像，再让自己的身体模仿模仿。
结论是视觉图像比语言效果更好，示范比讲解效果更好，指导的太多还不如完全不做指导，刻意努力往往会产生负面的效果。
困惑点：努力有什么问题？努力过头会导致怎样的结果？
二.在比赛中抛开一切想法
一些状态极佳的选手，往往是因为他们已经抛开一切想法，完全凭本能比赛，假设他们脑子里一直想着怎样才能达到最佳竞技状态，反而不可能表现好。当然，动作是有意识的，但并不是刻意思考刻意努力去实现的。假设选手连续得分的绝佳状态出现了，直到他开始思考怎样把这种状态保持下去，一旦他开始努力抓住那种感觉，状态就会马上消失。
我们要学会怎样才能有意识的保持无意识的状态，当我们身心合一时，没有了思维的干扰无意识的本能就会开始起作用。就可以发挥所有的潜力，尽情表现。掌握“放松的专注”这一诀窍，这种能力在任何工作中都是极为宝贵的。
第二章 发现两个自我
每个人内心都有两个自我，一个是下达命令的自我1，一个是执行动作的自我2，他们两者的关系，决定了选手能否将技术知识转化成有效的行动，也就是说做任何事想做好，就是要改善自我1和自我2之间的关系。
一.自我1根本不信任自我2
自我1是下达指令者，而非执行者，但他不相信自我2的能力，而实际上自我2蕴藏了全部的潜力，能够更好地控制肌肉系统。
二.努力值得怀疑的信条
我们的最佳选择是“适当的努力”
自我一和自我二在心理层面上和谐统一，需要掌握几种内在诀窍。
1.尽可能清晰地描绘自己想要的结果。
2.信任自我二的能力，吸取经验教训
4.学会不带评判意识的观察，只关注具体发生了什么，而不是注意情况有多好或者多糟，这样才能克服“努力过头”的问题
上面所说的诀窍都是辅助性的，最主要的诀窍是放松的专注
