大家好！欢迎来到小组课。亲密之旅的十二节课程有三大轴（或在爱中的秘诀三要素）、六大工具（智慧存款、恳谈倾听、情绪疏导五要诀、关系修复十步骤、寻求双赢、饶恕），我们已经学习了五大工具，今天将学习最后一个工具——饶恕。

       课前，咱们做一个破冰练习：请分享一下你听到“学习饶恕”的第一印象是什么？

       谢谢大家的分享。

        一个真正高质量的亲密关系，一般需要经过误解、伤害、饶恕、修复以后才能建立起来。当误会产生了之后，需要经过饶恕和修复来弥补两个人之间的关系，并使关系更进一步。亲密关系的破裂通常都是因为关系中的伤害和愤怒没有得到解决，而解决伤害和愤怒最好的办法是学习饶恕。

黄博士说“没有饶恕，就没有未来”，这句话是当年南非大主教图图的一本书的名字，这本书谈到南非种族隔离结束后，黑人总统纳尔逊·曼德拉带领被种族隔离撕裂的、充满仇恨的国家，透过彼此饶恕，共赴未来的感人故事。国与国、族与族之间，需要彼此饶恕，因为“没有饶恕，就没有未来”，1994年在卢旺达的种族仇杀导致80万人被屠杀，相当于其首都基加利的全部人口。现在我们可以看到的是一个和平美丽的新卢旺达，我透过参观大屠杀纪念馆、寻访当地令人尊敬的长者，了解到饶恕医治了这个曾经充满杀戮戾气的国家，恨能挑起更多的恨，而爱，能够医治恨。黄博士说：“饶恕别人，放过自己”。那么，究竟什么是真正的饶恕呢？

        首先，咱们先来看一个视频《学习饶恕，亲密关系的秘诀》（20分钟）。通过视频我们了解到饶恕是受伤时放弃自己报复、伤害对方的权利。

        为什么人喜欢停留在怒气中，不肯饶恕呢？原因一：记恨、不饶恕让我们把注意力放在对方的错上，我们就不需要去看自己本身不想面对的一些问题，形成“心理垃圾”。原因二：当我们扮演受害者的角色时，一方面可以得到同情；另一方面，觉得自己有权利可以去伤害别人。

        为了让爱与彼此身心健康，我们必须走出“受害”的角色，去学习饶恕别人，也学习请求别人饶恕：

a.首先需要为自己设立健康的心理疆界，争取合理权益是；

b.饶恕不是忘记，而是帮助自己单方面地从仇恨、痛苦的监牢里走出来，自己不断的成长，独立自主，去寻找自己的新生，寻找自己的幸福； 

c.饶恕与复合的区别？前者是单方面的原谅对方 ；后者是需要双方的努力配合，同时需要为自己做错的事情承担责任。

4.黄博士特别提醒：当我们觉得受伤时，并不等于别人故意要伤害我们；当我们没有感受到爱时，也不代表别人没有试着爱我们。

 那么下面，我们要开始做一个关于饶恕的练习“爱就是彼此珍惜”，请大家思考下面六个问题，并轮流分享一下（一个人可以给别人最珍贵的礼物，是他内心深处真正的想法与感受。因而当别人分享新生时，请用尊重、鼓励、了解、珍惜、保密的心态来领受这些珍贵的礼物）：

1.对于这个爱的对象，你最欣赏他（她）的特质（咯如品格、容貌、才华等）是什么？

2.在你们俩共同度过的时光里，你最珍惜的、最怀念的回忆是什么（甜蜜回忆）？

3.有哪些事是你感激对方，要谢谢对方的（例如，对方为你做的事）？

4.有哪些事，是你后悔，想请对方饶恕的（分享一件小事练习，用“饶恕三要素”练习）？

5.有哪些正面的话，想对他（她）说的？

6.你对他（她）的祝福与鼓励是什么？

饶恕三要素（恳请倾听的练习）

恳谈者：

１）承担责任：“……这件事我没做好，是我的错，请你原谅。”

２）设身处地：“我可以想象，你会觉得……”（受伤、委屈等）

３）行动改进：“以后我愿意努力……”

    倾听者：

1）“谢谢你给我的礼物。”

        最后，请大家轮流做一个饶恕的练习，我先来做一个示范：

        亲爱的老公，我最欣赏你的地方是你非常有才华，咱们是大学同学，有学院活动需要时总请你帮忙写毛笔字，后来陆续发现你还会弹钢琴、唱歌好听、英语口语厉害、诗歌朗诵、画画等等多才多艺，对你“始于才华，陷于才华”；

        在我们共同度过的时光里，我最珍惜的回忆就是一起出去旅行，每次都是你全权安排，出发前做攻略，回来以后做旅行纪念片；

        我非常感激你在生活中需要的时候他都积极努力去做，在我跟你有激烈冲突，我要放弃亲密关系的时候你都极力挽留并自我检讨；

         我们结婚后就约定吵架不过夜，再吵也不提“离婚”，但我很后悔我一次次打破约定，赌气不跟你沟通，甚至总拿“离婚”做要挟，我非常后悔第一次打破约定的时候。

        饶恕练习：每次吵架我都冷战不沟通，还总提“离婚”，打破咱们之前的约定，这是我的错，请你原谅。我可以想象，你会觉得非常沮丧、愤怒、委屈、自责，以后我愿意努力继续我们的约定。

        亲爱的老公，我一直很庆幸遇到你，你那么包容我、肯定我，让我这一生有这么多的美好回忆，这样的话我几乎没跟你表达过，如果不跟你讲我会非常遗憾。

        在疫情这段时间，我觉得你可以慢下来，心里也沉淀下来去可以思考很多事情，我相信你能带着公司走的更远。

        谢谢你。

        谢谢大家的倾听，请大家分享~

        可见，以上六个问题就是“爱要彼此珍惜”的三个步骤：

（一）1-3 加强版存款：欣赏、珍珠时刻、感激；

（二）4 道歉：承担责任、设身处地、改进措施

（三）5-6 祝福：爱的表达和鼓励祝福

        有时候只做第3-4条，就可以缓解冲突，做到饶恕练习。全部6条都做，可以升级练习成为“爱的纪念录像带”。我们可以在不同阶段，为爱人做不同的“爱的纪念录像带”，每次制作都可以帮助我们思考与对方的关系，帮助我们更珍惜这份爱（课后作业）。

        人生不可以轻易把自己最珍贵的东西给别人，学会分辨那些不会善待、珍惜自己的人。同时，我们要为爱我们的人努力成长，保持爱火长新。黄博士给大家提供了一些非常好的建议，下节课再见！