【2020-11-14＆15自我观察日记 第180天/1825】表现：8分
学习和发现
1.周六《自我》第6章，1h14′结束了阅读，第一遍过去框架无法形成，口述只能对某个点有感，好的点就是按检视阅读的要求。今天，没有在沉浸过程中分段计时阅读，结果最后1节就只在总结里有点了解，没有分配时间到这节了。周天没分时段，选的是自己想看的内容，结果还是把最后一节给落下了。
2.今早感觉内心力量升起来了，兴奋对儿爸说，被儿爸泼了冷水，平静应对他的反馈，没有条件性反应。有进步！医院开药回家，午休后清洁整理房间，好久没有关心阳台上的花草了。把小花盆里的花进行了修剪扦插。整理清洁房间，有点累，嗓子有点痛 ，可 心情舒畅。
3.永澄老师对刻意练习和表征两个概念的解析，明白自己对概念的理解都只在自己的认知层面上，很肤浅。刻意练习是构建高手心理表征的练习。而表征是内心对于对象的心理结构（结构：指元素与元素之间的关系），表征还是没太清楚，还得回听和关注。
4.问题群殴会，永澄老师模拟线下体验挑战内心的阻碍。1.我和我的最佳状态在一起的时候，我的感受是什么？内心有力量升起，很兴奋。2.今天的体验中，我最大的收获和学习是什么？画怪兽的时候画不出来，感觉怪兽并不可怕，有点可爱。3.如果我给所有伙伴说说最有价值的一点，那是什么？当觉得缺力量的时候，挺起背部，双手努力上举，拉升，力量可以起来。走在身心脑灵的每一个位置都跟怪兽对话，跟自己对话。当想哭的时候不要压抑，把自己情绪书写下来，去分析。
5.周六、周日晚睡。周六活动、周日学习群新加伙伴聊天，又在死党群做一个轮值交接互动，又关注了几个群信息，一转眼发现已9:40，快速洗澡吹发，还是超过了10点。发现自己把关注学习群信息并没有列入学习时间。吃饭时看群消息。
6.本周复盘用时超过了3小时，发现用老师提供的模板，更容易看到自己的行为，思想，进步，不足。
7.在读自我调节的行动准备内容，又一次看到成功画面图像化的价值，自己的困惑与《被讨厌的勇气》书中所讲与《自我》需要去关联。
改进措施：
1.手机信息（学习群）分三个时段关注（早，最重要人和群信息20分钟以内）、中午（学习群40分钟以内）、晚上（30分钟以内），减少关注。9:30睡觉仪式开启。吃饭把手机放一边，听听音频缓解。
2.回看《被讨厌的勇气》一书有关成功画面具象化+自我调节的行动准备有关目标成功画面清晰描绘的内容。
行为坚持规则：
①沉浸阅读+口述（1.5h内完成），一旦超过1.5小时立马停止。）
②自我观察记录，观察问题行为发生（有规定超时间完成阅读时）立即记录（问题行为的前提，行为，后果）。
③一旦不兼容的期望行为（运动）的发生，想象未来的美好强化。
④晚间反思当天观察日记时计划好第二天的要事，第二天除重要紧急的事，不能阻碍完成当日青蛙事件。
⑤10:00早睡打卡。
⑥周末愉快放松，周末只增加周复盘不增加其他学习内容。
⑦当要选择新的行动目标时，首先问自己，我目前资源是否还充分，特别是时间精力！远离高危情境+自我调节增强断舍离的能量。
⑧一事专注，不能一心二用。不要重叠的时间段去挑战自己的兼顾能力，而是挑战自己专注聚焦能力。
⑨挑出重要关注群，学习群信息关注时间定时段关注。
⑩周复盘模板采用本次模板。
明日青蛙
¹《自我》第7章口述≤1.5小时
²自我观察记录≤1小时
³问题阅读
