【2020-11-10 日精进 第176天/1825】表现：8分
前提（A）
¹身体状况：昨晚10:00前睡，早起4:30。9点就困了。
²今日要事：阅读《自我》第三章，观察记录，跑步，回听答疑和今早错过的阅读分享，2群群信息关注
³想法：增强整体感，平衡学习与生活，识别影响平衡的高危情境（学习诱惑），陪伴孩子。
情绪：有些郁闷，口述都放弃做了，因为问题行为复发了
行为(B：思想，行动，情感)
①沉浸阅读，整体感失败。根据自己阅读能力，6点6分左右看时间，在初期预期下读完本章。但看还有20分钟，就开始有点放纵了，被引入好奇点仔细看，但还是有警觉，6:26看电脑，老师没说话，心里想，难道老师让我们多点时间阅读吗？再看电脑声音是最大的，老师说话可提醒，继续，结果一口气下去，突然感觉不对呀，老师不可能一直不说话，一看老师动作，分明在说话，为啥没听见，原来瞩目声音没打开。心中有窃喜，满足了自己看东西总想看清楚的想法，但又有遗憾内疚，整体感退了一步，明天重新来过。
②中午本计划关注死党群大家动态，做下互动就好，结果青花死党对我期望太高，我不知道怎么让沉闷的群活跃，还吆喝办公室两个伙伴帮我想法，结果只有给了我一个办法，发红包来活跃。都成人了，还会对红包那么有兴趣？这能走多远？没实施。
③一个下午都在查看检测机构的检测报告，下班7点过了，又累又饿，买了一个饼吃，进门还是把运动鞋穿上，最后选择跳操1组+2组平板。动动总比不动好，为自己没因为感觉疲惫就放弃运动而自豪。
后果（C）及分析
①第三章就阅读时间就超过了1.5h（1h37′）看见自己又忘记规则，在随意调高阅读效果的心理预期，只要有机会就去调高，忘记了有限时间规则。［×］
②自我观察记录[x]（16′+36′+补充）
③运动目标（根据身体情况和情境调节运动模式和运动量）［√］
④困，有些郁闷，9:30上床睡觉。［√］
学习和发现：
《自我导向行为》“当面对诱惑时，避开诱惑情境更安全。”。
思考：学习是自己的诱惑，武断避开的行为走不远，必须增强此场景的意志力→先把检视阅读做好，检视阅读就是断自己欲望，想要太多的欲望，人生有限，时间有限，在有限时间里做重要的事，做让自己满意的事。那哪些事才是真的让自己满意的？做着做着就渐渐会明晰的。
改正措施
①跟进度，给自己设置定时1h闹铃提醒阅读到时间，摆卡片口述10分钟。
②确定自己用日常和周末用于学习的时间（用于自我成长的时间：检视阅读≤1.5h，日精进（自我观察记录）只记录本阶段想改变的问题行为，影响改变目标达成的障碍。用超满意的记录表形式来复盘每天减少输出量。
行为坚持规则：
①沉浸阅读+口述（1.5h内完成），一旦超过1.5小时立马停止。
②观察日记，观察问题行为（有规定超时间完成阅读时）立即记录（行为）。
③一旦不兼容的期望行为（运动）的发生，想象未来的美好强化。
④晚间反思当天观察日记时计划好第二天的要事，第二天除重要紧急的事，不能阻碍完成当日青蛙事件。
⑤10:00早睡打卡。
⑥周末愉快放松，周末只增加周复盘不增加其他学习内容。
⑦当要选择新的行动目标时，首先问自己，我目前资源是否还充分，特别是时间精力！远离高危情境+自我调节增强断舍离的能量。
明日青蛙
¹检视、卡片阅读《自我》第4章口述
²自我观察记录
³饭局
⁴陪伴儿子
⁵5组晨会
