A1 过往经验
背景：
最近一个朋友长期出差，正好出差的位置就在我家附近，所以就暂住在我家几个月。我的朋友是一个精力旺盛的小萝莉，喜欢看综艺，喜欢打游戏。刚开始她住进来的时候家里热闹了好多，很有人气儿，但是时间一久，我发现了一些不太和谐的地方。我经常加班，加班后回到家一般都会安安静静地看会书十一点之前就要睡觉，但是朋友那个时候还在打游戏，声音比较大，导致那段时间我的睡眠很不好。还有一些生活上的小细节我们也有一些无法达到一致的地方，我希望找个机会或者方法和她好好沟通一下，保证之后的生活我们可以愉快相处。
做法：
刚开始想跟她交流这个问题，我没有直接跟她说我的睡眠时间，我比较委婉地说让她晚上早点休息，要不然会黑眼圈，但是明显没有奏效。这件事也就一直拖着，没有解决，我就想着，算了吧，要不忍一忍，别破坏了两人的和谐。我也没有系统地想过自己到底想要和她保持什么样的相处模式（没有明确差距），在第一步没有完成的情况下，我更没有具体地分析之后会遇到的所有问题（没有界定问题、分析原因）
A2 未来规划
我爸爸比较胖，他特别喜欢吃肥肉，像烧白这样的。但是他这个年纪了太胖对身体非常有害，极易引起三高。于是我应该义不容辞地监督他进行减肥大业。
明确差距：
目前爸爸的体重是80KG，他也不喜欢锻炼，身体素质也不好。我们的目标是让爸爸体重降下来，降到65kg，保持适量的运动，把身体素质提升上去。
界定问题：
帮助爸爸减肥是一件耗时很长且很艰难的任务，会遇到的问题真的很多：
1、没办法控制爸爸的每餐饮食，万一他会偷偷地吃肉怎么办
2、因为没有和爸爸住在一起，也没办法强迫他天天锻炼
3、在帮助他减肥的过程中，万一我坚持不下去了，他就松懈了，那岂不是前功尽弃了
分析原因：
爸爸体重超标的原因有以下几点：
1、爱吃肥肉；（这是重中之重！）
2、不爱运动；（医生告诉他现在已经不能经常跑步了，他这个体重跑步会伤害膝盖）
3、缺乏自控力；（没人监督他的话，他就能一天吃很多，也从来不运动。）
确定方案：
1、首先解决第一个大难题。制定一个营养绿色的每日饮食表，让爸爸按照这个饮食表来严格执行，当然饮食表一个月会添加一两天的牙祭餐，让他有个盼头。制定了去执行，那就得有个执行的监督人。分为两个方式，每天吃饭拍照发给我，然后让妈妈监督执行，不能作弊。
2、由于爸爸不能跑步，所以只能从健走开始，教会他使用健身软件，每天健走1小时，打卡到朋友圈，既可以监督他的锻炼，也可以让他在朋友圈里散发点正能量。
3、自控力这个关系到我和爸爸两个人。
首先得保证我能够坚持地指导并鼓励他减肥——设置一些节点，比如一个月让爸爸记录一次体重，半年做一次体检，看到爸爸的变化会鼓励我继续帮助他减肥。
爸爸在执行的过程中万一是在坚持不下去了，可以有缓冲期，我会根据情况适当地减轻运动量或者设置奖励，让他有目标有方向。
4、最后一点非常重要。在一个阶段之后，要对爸爸的饮食和运动量根据他的身体情况进行调整，以保证最好的效果。
（今天时间比较紧，晚上要参加线下课程，就没有写A1+，明天再补上。）
