这两天半的幸福之旅，是对我疫情期间这段时间学习的总结和体验上进一步推进。
两天半期间5次冥想体验，我三次和我自己深入的链接，第一次是两个人互动的冥想，我看到生命中最重要的人是我自己，当我闭着眼睛伸出手去企图链接自己，一直伸着都而得不到回应的时候，感觉到手好累，就犹如平时和自己没链接而一直在外面打拼的孤军奋战，确实是非常容易就感受到累，在坚持不住的时候我选择了让自己把手下上来休息一下，恢复一些元气，然后又开始了第二次的尝试，这一次我触碰到内在重要的自我。我感觉到它的冰凉的，视乎是等待好久的，但握着的时间是感受到有力量的。
第二次，我想象自己是一棵树的种子，这颗种子一直向下生根向上生长的长成了一棵大树，这一棵树从大地吸取养分，在阳光雨露中大自然滋养，也经历了很多次台风的暴风雨的洗礼，暴风雨把枯叶，虫害和大部份好的叶子都冲刷掉了，但是雨过天晴后，新的叶子又一次成长出来，经历了一次又一次的洗礼和重生，我这棵树生长的又粗又壮挺拔的生长。
最后一次是想像一个场景，一个可以代表自己的场景，我的场景是一副很大很大的油画 ，是一个生动的峡谷的画面，左手边是草地长得郁郁葱葱的草地和小花朵，右手边的是一个小溪，小溪一直流到了大海里，我站在画的前面，我看着画里的小花，蒲公英的种子都漂到沿着小溪流向远方的沿岸。我靠近画的时候，画开口问我，你要进来吗？我问我可以吗？当然可以啦，她说。然后我踏入画中，在草地上打滚，大口的吸气，玩水，嬉戏了一翻。我把画放在卧室里面墙面上，当我想要的时间，我就可以随时的到这个神秘的花园去放松我自己，获取大自然的滋养。
这次的课程中老师带给我们几个问题的思考，这几个思考激发了我更加深入的去理解和探索自己。
1. 在我的生活中最难接受的感受和情绪是什么？
我最接受不了的感受是恐惧，特别是我对死亡的恐惧
2.在我的生命中面对这些感受是如何应对的（恐惧，焦虑，愤怒，愧疚）
当我面对恐惧的时候我采用的应对姿态是超理智和指责，不断的运用各种的道理来说服自己不用害怕，或者是指责对给我带来恐惧感的人，在表面的观点层面周旋，保护自己不要受到伤害。
焦虑是我的老朋友了，当我面对焦虑是我的应对姿态尝尝是指责，超理智和打岔，当面对孩子感受到焦虑的时候，我就会用指责和超理智，当我在其他方面的焦虑，我就会立马转头到购物网站或者是学习平台去买买买，在买的过程中给我带来短暂的放松，接下来就给我带出愧疚的感受。
愧疚的感受，我的应对姿态是指责，当我有愧疚感的时候，内在会很混乱，这时候谁来打扰到我的实际，我都会指责他，同时指责完他自己我也就指责我自己。
愤怒也是我另一个老朋友了，我应对它的姿态是指责，超理智，指责他人指责自己，或者是当有愤怒的时候我会和自己讲道理，将那团小火压下去，然后就一直积累到爆发的一刻。
经过这段时间的学习，在有觉察的情况下可以让情绪感受流经我并且接纳这一部分，但是大部份过程还是处于自动化的应对中。老师提醒我们要去看我们内在的容器，多觉察内在的容器是否已经差不多满了，我们需要及时的主动的去清理掉这些情绪，这个我特别有感触前段时间我偶尔会做做一些攻击性的练习，把在身上负面的能量释放掉，我的情绪保持稳定的时间会更加长。
3. 2020年你希望自己的生活是怎样的，需要在生活中添加些什么？
我希望可以继续的在界限的部分中有更多的觉察，守住关系中彼此的界线，可以抱有好奇的心态更多的一致性的沟通和表达。
需要在生活中添加多一些的觉察，好奇和创造力，当我体验到一点点创造力的时候都是非常欣喜和愉悦的，感受到我正在我的生命力链接。
接下来就是重头戏个案和访谈了。
我参与的第一个个案是一位朋友，她的问题是孩子打岔，不和外界链接也不去上学。老师从她的原生家庭开始摆雕塑，在雕塑看到明星的父母对明星的哥哥是有很高的期待的，当明星的哥哥未能满足父母的期待时，父母用了对比表扬的方式让明星承接了他们的这一分期待，虽然明星父母对待明星的方式是表扬，但是雕塑呈现出来的是明星背对着父母并且悄悄的伸出小手希望得到父母的看见和支持，而父母始终的目光是投向了明星的哥哥。当明星长得后带着了父母的期待并且将这份期待给予她孩子的时候，孩子承受不住这三代人也许还不止这三代人的期待而罢工了。这个个案给我触动很深，我同样察觉我也是为了传承家族为满足的期待嫁接到我孩子身上，我孩子也曾经一度被击垮，感恩的是我从去年开始不断的学习，孩子终于可以慢慢的往正向的发展。我处理为满足的期待的是否就是划界线，把这些期待从我信念中踢出去，但是老师提醒了我，穿越外部的形式(上大学，成绩好等等）去看到这些为满足的期待背后正向的资源，包括了坚毅，努力，上进。老师的这个启示确实是太棒了，本来我把这个为满足的期待划了界线后我有一点点担心这个信念还会来找我的，毕竟和我相处了这么多年，经过老师的转化，我可以依然和这个期待的底层资源在一起，就不会内在冲突的想要剥离它。在这个个案和我自己身上，我都看到了我们对父母的忠诚，我们为了得到父母的认可，心甘情愿的背起家族为满足的期待并且不惜牺牲代价来实现这个期待。
第二个访谈是关于未来的时光你想做什么？什么可以帮助到你实现？
这个访谈的明星想要做助人者，这个和我的目标是契合的，所以我搭上了顺风车。
当明星提成目标后内在感受是复杂的，我也一样，我对未知有担心有焦虑有恐惧，顾虑到自身的条件也顾虑到经济条件等等。老师问了一个问题，无论做什么都会伴随着不确定性和担忧，重要的是你准备好了吗？是的，我准备好了吗？我内在为这件事做了怎样的准备呢？老师有从意愿和信心两个维度来让明星打分，0-10分是多少，我自己的意愿是10分，但是我的信心只有4分。老师继续问，要开启这个旅程，你需要准备些什么？我的回答是专业知识，内在力量和经济保障。从老师开始问的时候，我就在本子上画下了我的目标和路径，我看到我除了需要准备的外在，我内在还需要穿越过很多道门，每一道门都是我的卡点，每一次穿越就是我成长的里程碑。老师继续从渴望的层面推进，经由角色来体验到生命的需要，如果你做到了，你会得到些什么？我会得到更有价值，生命更加丰富，更有色彩。接下来老师对这部分做了核对，过程中有风和日丽也有惊涛骇浪，你还会继续吗？这样我们再一次坚定决心。最后老师引导我们体验身体发生了什么？我感受到了笃定，有力量，而且是顺畅的。老师这个对未来规划的引导超级棒，我立马想到我和孩子互动对话也可以用这种方式引领，也可以运用在职场目标上和生活的其他规划方面。
第三个个案是明星一直希望得到重要他人的关注，一直在对外索求爱来填补自己。老师问明星假如爸爸一辈子不能给你想要的关注，你要继续受苦吗？这句话对我的触动很大，因为近期我也觉察到我一直希望得到父亲的认可，并且把这种情况投射在很多男性角色的身上。对啊，他不认可我我就一定要受苦吗？我又觉察到一点是我爸爸现在已经是很认可我了，我不需要他再对我表达认可，而是我需要他对我说一句“对不起”，我想要他承认对我的伤害并且表示歉意。也许通过我的成长，我可以一致性的向他表达我的需求，也许他会承认，也许他不会承认，但是我决定在我准备好的时候我会向我爸爸表达。老师让明星重复说“我是重要的”，我也跟着在心里默念，自我关怀和肯定。老师拿了一桶笔给明星，然后让明星再向外索取更多的笔，明星说要全部，看着大家都给明星笔的课时候，我感受到了沉甸甸的爱心也是沉甸甸的负担，我很希望把这个沉甸甸的爱还回去，这也许是触动了我的不配得感。当明星收到很多很多笔之后感到了满足，然后又把笔重新交给我手上的时候，我的内在是轻松的，我聚焦的点在我手上的那一桶笔上，当明星又把他的笔两支给了其他人的时候，我感受到了给予的力量。
第四个访谈是带着创伤事件继续前行的部分。明星因为有一些放他感受到羞耻的事情而阻碍和扰乱了前行的节奏。因为明星不想透露事情的内容，老师就从她冰山水面以下开始工作，让她先定好未来的方向，并且把资源放在她的身边，让她慢慢的去靠近和触碰到她的资源，让她确实她拥有的资源并且运用她的资源在未来的道路上，同时让明星背着事件，看着自己前方拥有资源的时候，我的体验是身上的这一点创伤并不阻碍我前行的道路但是他会让我感到不舒服，所我还是想把这个创伤转化成我的资源陪我前行。老师在最后给予了明星和我们赋能，钻石就是钻石，即便上面蒙尘也是钻石，当灰尘被擦去的一刻，钻石的闪耀就是光彩夺目的。
在这个访谈中，我经历了这一次内在的波动，我感受到明星一直没有踩到点子上的时候我就开始着急了，烦躁了，愤怒了，开始打岔起身倒水，内心指责明星浪费时间，当指责完明星之后又开始指责自己怎么可以这么没有耐心，这些感受让我的胸口感觉到很堵，这个也是我一个挺熟悉的模式，如果在开长会中，我也会莫名的出现这种堵的体会，这背后一定有礼物，我后面慢慢来梳理。这是我第一频道的体会，从和同学们的互动和表达后老师的指导又让我学习到了从第二第三频道是怎样的感受和如何处理。第一频道的体会和觉察是在为了未来其他频道的铺垫。我很欣赏我自己有勇气表达出来，并且在同伴老师讲第二第三频道的时候我没有指责自己。
第五个互动，是两位明星是一对母子，妈妈把一个装满期望的袋子举得很高，一个高高的期待递给了孩子，而那个时候高期待也挡住在妈妈和孩子的中间，彼此只能看到期待而看不到对方，孩子接过了期待，此刻妈妈如卸重负，孩子坚持顶着高期待了一会，终于顶不住又还给了妈妈，妈妈好不容易轻松了，接到孩子抛回来的期待，内心有一股愤怒的情绪，如果是我的内在体验是我开始要指责孩子，而这个时候孩子会指责回去发生冲突或者转身不想面对妈妈开始打岔。当妈妈把期待慢慢放下的时候才会慢慢的看到孩子这个人。当期待被扔掉的时候，妈妈和孩子的感受都是复杂的，是爱与忠诚的冲突。这个期待是属于妈妈的，妈妈需要学习对这个期待负责，去看到期待背后的渴望是什么，而这个渴望可以通过更多的方式去满足而非必须让孩子来替妈妈完成，这样孩子也可以在妈妈的这个榜样身上学习如何对自己负责。
第六个互动，是一对亲密关系的模式，很荣幸我是明星，这部分也是我所需要的，老师确实能感受到每个人的需要。当谈恋爱蜜月期的时候两人是亲密无间的，但是随着生活时间的推移，慢慢的双方在原生家庭习得对伴侣的期待就开始显露出来，并且把期待越举越高，最后搁在两个人的中间，在彼此看不到对方只看到期待的时候，就会出现指责，超理智，打岔各自应对姿态，过程中有人讨好才偃旗息鼓，但是过不了多久又是新一轮的轮回。直到有一个人先学习，先改变，先把期待放低一点，先好奇对方，先想和对方链接的时候，对方也会随着自己的改变而放下期待，两个人互相欣赏对方恢复到良好的亲密关系。在互动的过程中，我觉察到我虽然放下了期待，放在我的旁边，我对他还是有关注的，这就是我自己成长需要处理的部分，否则某一天我又会把这个期待拿上来阻碍彼此的链接。
最后总结一下冰山和一致性沟通
老师带我们看事件对冰山各个层面的影响。如果一个事件导致一个人对自我的认知，有羞耻感，认为自己是一个失败的人的时候，其实整座冰山都是在晃动的，内在是撕裂得非常厉害的。这样我想到了我儿子，我儿子在前一段时间自我价值感非常低的时候，就一直觉得自己是一个失败的人，生命力是非常低下的，这样我清晰的看到生命力是人性最底层的部分，是根基，稳定他的根基是首先必须去维护的事情，否则冰山都很快要坍陷。还好一直在学习中，直到他自我价值非常低，我一直努力的方向就是给他的水杯加水赋能。感恩老师带我看到这么清晰的冰山，让坚定的在孩子的生命力和渴望层面先滋养他。
再说说一致性沟通，我之前一直以为一致性沟通就是真实的表达我的感受，其实远不止这些。先与自己一致性再与别人一致性，否则就会陷入说服，陷入权利之争的对话。和自己一致性，在沟通之前，先觉察自己内心的渴望，是需要被认同吗？得不到认同会受到伤害吗？但事实上别人是未必会认可我们的，这样会消耗我们的能量，拉低我们的能量，最后可能采用我们熟悉的应对姿态。我们的一致性沟通是邀请不是要求，邀请可以收到拒绝的回应吗？在学习的过程中我们提升我们的觉察力，随着刻意练习一步步内化 提升到本能的反应。
这两天半的课程让我的收获确实是非文字可以阐述的，特别感恩黄琳老师毫无保留的带领和帮助我们成长，感恩我们在一起小组讨论的美兰，小微和玲玲，在美兰的分享中我学到了很多第三频道的知识，感恩场域内的所有小伙伴，共创了这个高能量的场域，最后我欣赏我自己用心学习，体会和总结。
