我的需要:回忆有没有这个需要，在生活里你抓谁来满足这个需要？
可以继续深入觉察，这个人是否满足了你的需要，下场如何，如果是自己满足自己，满足了如何，没有又如何，和别人有什么区别？
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1.我有一个态度友善的需要，我在生活里会希冀与我互动的人满足，特别抓取另一半和孩子。遇到陌生人态度不好会心理评价或提出，对爱人或孩子会批评……没人能始终对我态度友善，含笑以对，我会觉得自己不好，或者倒霉遇到。我也希望自己有对人友善的态度，做不到回自己厌弃。我对自己也没有做到始终友善，我需要自己满足自己始终友善对待自己的需要，好也罢不好也罢，微笑陪伴自己。
2.我有一个开心陪伴的需要，会要求爱人，孩子，其他家人满足。没有满足我会担心，生气，担心怎么了?生气付出了没回报，焦虑自己做的不好……我自己开心陪伴自己时很喜悦，带给周围的是快乐，我不能这样陪伴自己就成了黑洞……快乐本身就是一条路，每刻走在快乐的路上，不管经历什么，都在快乐的路上走。
3.我有一个嘉许肯定的需要。生活里我希望孩子，爱人，爸爸，其他家人满足。他们很少满足我，我很失落，努力了得不到会愤怒，发脾气，指责……其实我是想妈妈肯定，特别是自己肯定，可是我从来没从心里肯定过自己，总会觉得自己因为什么没做到，或者不够好，或者比较，而看不到自己做的努力，总会有个比较的他人，看到自己的不好，让自己紧绷而萎缩。我已经每刻在努力了，我也会收回每个比较，只是活自己看到别人就好。
4.我有个暗自和别人比较的需要。会和同事，同学等与我有关系的人比较，比相貌，状态，能力……满足需要。这个需要的满足痛苦居多。
