【字数】809
【内容】
001 微习惯，mini版的习惯养成
微习惯就是新习惯大幅缩减的mini版。
比如，把“每天做45个卷腹”缩减成1个，1个”就是微习惯。
002 适量才好，形成微习惯计划
可以一次建立多个微习惯，但是不要太多。
数量越多你的精力就越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。
003 反复审视，挖掘内在价值
审视微习惯清单，要不停问自己为什么要培养这个习惯。
只有了解每个微习惯的内在价值，明白它最终服务于我们的目的达成，你才能在面对诱惑时，坚定自己的想法。
004 微量开始，超额完成
我培养自己每天睡前看1页书，常常会被书中精彩的内容吸引，不知不觉就超额完成了。
次数多了，或许就可以开始将目标提升到每天看2页书了。
005 服从计划安排，摆脱高期待值
坚持每天看1页书，如果被书中精彩内容吸引多读了2页，要明白那不过是你超额完成而已。
下次你只看了1页也是非常值得肯定的！
你已经坚持了自己的微习惯，这已经成功了。
006 建立回报机制，提升成就感
对自己好一点，也要对自己狠一点。
我每天跳绳2分钟。坚持一周，我就给自己一顿水果大餐的奖励。
如果没有坚持成功，也要惩罚自己。比如，素食一天。
007 标签先行，认同自我身份
把对习惯本身的肯定上升到自我身份的认同。
比如你想坚持写文，要肯定的不仅是写文本身，还要承认自己是一个写作达人。
当给自己树立这样的标签时，你的行为都会围绕这个主题展开，倒逼自己持续阅读、输出，最后你就真的成为一个写作达人。
008 养成信号，没有抵触情绪
当我们不再刻意坚持去做，潜意识地去完成微习惯时，就代表着我们的习惯已经养成了。
把习惯当作一项日常安排，具体到某个时间点，去做就行。
009仪式感很重要
建立固定的仪式感。
可以让你的微习惯跟某个固定的时间结合。
比如早上6点钟固定起床听书。
固定的时间点会像闹钟一样反过来固化你的行为模式。
010靠近光亮的地方
坏习惯的减少，是好习惯的开始。
我改变之前消极的焦虑习惯，是通过一点点靠近那些积极正能量的人和事，接触在氛围中被感染。
也许下一次转变就在一次小小的对话中。
