17/5/2017《超级个体》吾爱庐
造成拖延原因：1、问题太难，不会做
2、没有动力，不想做
战胜拖延法：增兵减灶。拆解问题，降低难度；积聚动力，扩大胜率。
一、减灶：拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。
三个具体策略：精简、近战、边界
1、精简：做重要和恰当的事
减半法则
世界上最烂法则：我有权利写出世界上最烂的文章。只要坚持写，写着写着就顺了。
2、近战：细分目标
难度很大，大脑产生畏难情绪。要持续拆分目标——无目标、无短期目标都需要不断拆分到忍不住动手为止。
3、建立边界：降低干扰
利用时间管理利器番茄工作法，Forest小工具
减灶的核心其实是通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。
对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。
二、增兵：转化、汇聚做一件事的动力
自我决定论认为人的基本需求得到满足，做事的动力会大幅提升。有三种：
有关爱的关联
有关力量的胜仼
有关自由的自主
通过自我设计来提高做事动机，做事前，先问三个问题：
1、我的能力足以胜任做这件事？
2、做这件事是否发自内心？
3、在做这件事中，如何与喜欢的人产生链接
今日精进
用提高动机的三个问题，对自己今天的三件事的某一件做分析。
写作已成为我三件事中必须做的事。
1、从去年开始学习，写作一直不敢去写，害怕文笔太烂，让人耻笑。一直到今年4月份参加了写作班，才敢于面对惨淡的写作，老师说了你一定要允许自己写出世界上最烂的文章，写着写着就写顺了，刷掉以前的文章，就剩下好文章了。当然我知道不是每个人都能成为作家，但我知道每个人都可以学会写作。目前我还处在一个写手阶段，自由书写，根据内心尽情表达，只能把内心的话梳理出来，写一些自己喜欢的擅长的话题。
2、写作一直是我想做的事，从小作文太差，长大后工作文笔又不好，就想锻炼下自己，挑战下自己的极限，看看自己能否学会写作。
3、写作班里认识了许多新的学友，互相关注，支持，简书上文章互相点评或点赞。
