网上有个段子说：我的2017年的目标是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排，不为别的，只为兑现我2014年要完成2013年计划的诺言。

看到这个，尤为震撼，这不就是我们很多人的生活真实写照吗？

本来打算每天早起跑步健身，结果就坚持了几天就放弃了。

本来准备每天读一个小时书，结果给自己找各种理由，最后又慢慢搁浅了。

本来想减肥，结果又忍不住吃吃吃，还说“肚子都吃不饱，哪来的力气减肥呀”

……

你中枪了吗？

现在越来越多的人想要改变自己，于是给自己定目标、付费听讲座、参与学习社群、每天坚持学习等等，这本来是个好兆头，但往往发现大多数人其实只是在意淫，自身的能力上升并不大。

这是什么回事呢？

那我告诉你，因为你缺乏行动，缺乏行动，缺乏行动！重要的事情说三遍。

《瞬变》这本书中讲到了这样一个比喻。

就是我们每一个人的大脑中都存在一个骑象人和一头大象。骑象人代表着我们的理性，而大象代表着我们的情感。很多时候，骑象人有想法，但大象却在原地就是不动，尽管他使尽浑身解数也无可奈何。

如何让大象走动起来，那就需要骑象人提供明确的目标和行动路径规划，并加以情感引导，才能很好地和大象合二为一，朝着目标前进。

不然光靠理性的自控力，往往坚持不了多久，就会被打回原型。因为自控力是有限的，就像骑象人拼命地拽着绳子想让大象按照他的思路来行动，尽管有一点点效果，但过不了多久，他就会筋疲力尽，最后放弃。

那么，如何才能让我们的这头“大象”更容易行动，而少耗费“骑象人”的精力呢。换句话说，就是如何更好地实现改变。

下面就给大家提供5点技巧：

一、缩短目标距离，降低实现门槛。

有这样一个案例说

一个洗车场，你每一次在店里洗一次车，他们就会在你的会员卡上贴上一个小标签，当你积累到8次以后，你就可以免费获得一次洗车服务。

那么，他们做了一个小实验，把消费者分为A和B两组，给A组的消费者提供一张新的会员卡，上面没有任何标签记录，只要求他们完成8次洗车就可以得到一次免费服务；而B组消费者，给他们一张已经贴了2个小标签的会员卡，要求他们标签积累到10个，就可以享受一次免费服务。

结果两个月后作出统计，结果显示：

A组消费者中，仅有3%的人得到了一次免费洗车服务；而在B组消费者中，有47%的人得到了一次免费洗车服务，而且B组完成任务的速度比A组快几倍。

这是怎么回事呢？

两组消费者，虽然得到的会员卡不一样，但他们总共需要完成的洗车次数都是8次，那为什么会出现如此大的差距呢？

那是因为A组消费者他们是从0开始，这需要他们做出很大的行动决定，往往比较困难；而B组消费者，在他们要完成的10次洗车中，会员卡上已经送了2个标签，这就让他们感到自己已经完成总任务的20%了，这样感觉自己更接近目标了，于是就有更多的动力去作出行动。

所以，想要更好地改变行动，就要让人感到比预想的更接近目标才行。

比如

当你的团队在做一个项目时，中途因为遇到了一些困难而状态下滑，为了激励斗志，你应该着重强调我们已经完成了任务的百分之多少，离最后的目标还差多少，这样更能让大家看到信心，坚持下去。

当你想让小孩吃完饭后能马上去完成当天的作业，你如果提前把他们的书桌给他整理好，把他要用的文具和书本先给他摆出来，这也能让他感到离完成作业的目标更近一些，从而更容易自觉去做功课。

如果你想下午健身，那在下午的时候就提前把跑鞋穿好，甚至可以把运动服穿好，这样当你学习完或者工作结束后，就不用因为懒得去换衣服而放弃，因为这也能让你更接近健身的目标。

你懂了吗？当你或别人动力不足的时候，提供一些让目标看起来更近的方法，往往会更加有效。

二、改变环境，限制行为

有人做过这样的调查，电影院里人们都喜欢把爆米花带进去边看边吃，但他们发现，带小桶爆米花的人吃的没有带大桶的人吃得多。

就是说，本来大家的食量都差不多，但因为“环境”改变了（桶的大小变了），从而导致他们吃的量不同了。

所以有时候并不一定都是人的问题，有可能是环境出了问题。

怎么理解呢？

你想减肥，但每次吃饭都忍不住要多吃几碗，这时候你可以换一种策略，把自己的碗换成小碗，容量只有之前的一半，这样子下来就比较容易让你有意识地去控制食量。

你想静下心来看书，那就尝试着把书房收拾出来，减少其它容易让你分心的东西，只放一张书桌和你想看的书，这样当你走进书房的时候，就更容易在环境限制下去完成专注。

如果想克制自己睡前不停玩手机，不至于每次都晚睡，在上床前就把手机放在客厅再进卧室睡觉，这样也能有效改善。

所以，当你觉得力不从心的时候，试着改变一下你周围的环境，这样可能对你更有帮助。

三、列出清单。

这是我们很多人都经常用到的方法。

因为清单能把我们想要做的事情呈现出来，让我们能够看得到，从而更有意愿去完成。

比如你给自己列出每天必做事项：

1、早上6：00起床。

2、早起后喝一杯白开水。

3、每天下午17：30开始跑步，至少3000米。

4、每天阅读1小时。

…………

然后在每天晚上总结自己的完成情况。

通过这样的清单方式，也能有效的实现自律，更好地改变我们的行为习惯，当我们能够形成习惯的时候，在做某一项工作时就不会再消耗我们过多的精力，实现起来也更加容易。

四、设置行为按钮。

就是把一样行为附加到另一项工作上去，当你完成那一样工作的时候你就会自然想起另一样行为，这样也能有利于你去完成它。

比如

你给自己说，下午下班后就直接去跑步。这样一来，当你下午一下班你就会更容易马上想到去跑步。

你给自己说周末下午看完电影以后就马上去线下读书会参加读书分享活动。这样当你看完电影后，会更容易作出下一步参加读书会的行动。

在这里，之前设置的那一个行为就像一个按钮一样，当你完成它的时候，就会自动触发下一步行动的发生，这样会给你节省很多精力。

五、把“背包”扔过墙。

什么叫把“背包”扔过墙呢？

就是说，如果你提前把你装有贵重物品的背包扔到墙的外面去，这个时候，你为了找回它，你会想尽各种办法，拼尽全身的力气翻越高墙，去把背包找回来。

可能在平时，你根本就翻不过这么高的墙。所以，在这里，扔过去背包就会逼迫你去改变，你的潜能也会最大限度地运用起来。

说通俗一点，就是人不逼一下自己，还真不知道自己有多牛逼。

很多时候，我们没有改变，不是我们不想改变，而是我们想改变的欲望不够。

这个时候，就给自己设定一个任务，把自己逼上“绝路”，这样反而容易完成突破。

比如

现在很多学习群里有这样的规矩，入群前你先上交100块钱，规定你这个月看三本书并写出书评，如果顺利完成就退钱给你，如果完不成那就会损失100块钱。

很多人都从这样的限制中变得更自律了，有时候甚至自己都无法想象。

再比如

3月份，一个社群的群主发微信给我说，想邀请我在他们社群里面给大家作一个半个小时左右的分享。我当时答应了，但是表示还没有准备好，这段时间比较忙，就这样一直拖着，其实平时还是有时间的，只是一直没去做。

后来，我狠下心，直接给那位群主说，好吧，我准备下周五晚上19：00作分享，后来群主在群里面给所有人发了通告，确定了时间和内容。

这下，我知道没有退路了，必须在下周五前做好准备了，不然就是不讲信用。

没想到我用了就两三天时间就写好了分享用的稿子，还做好一PPT。这简直太高效了，后来分享后得到了大家的一致好评，自己也有了第一次作线上分享的经历。

试想一下，如果我没有这样逼一下自己，也许我现在都还没有在线上分享过。

所以，当你动力不足的时候，试着背包扔过墙，当然前提是背包里面一定要有能激发你斗志的东西，如果背包里面的东西没有价值，那么，你想要翻越高墙去找回它的欲望也不会太强烈，最后你作出改变也不太可能。

最后，一起来总结一下改变行为的五种方法：

一是缩短目标距离。让自己的目标看起来更接近，这样更有动力去完成。

二是适当改变环境。把外在的一些条件改变一下，往往会促使行为的更好发生。

三是列出清单。给自己列出行动的清单，严格对照执行，并时时自我奖励。

四是设置行为按钮。让一项工作成为触发下一样行动的按钮，从而更好的有力执行。

五是把“背包”扔过墙。尝试逼一下自己，激发潜能，让自己努力去克服种种困难达到目标。

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