一直以来就喜欢健身，18年底一次偶然的机会，从力量区转入瑜伽房。从此开始喜欢瑜伽带来的放松，从此踏入瑜伽的大门。
2019年练习总结
这一年的瑜伽，带给我的规律练习的自律、练习时需要的专注、深入练习的苦涩还有自我提升的喜悦。
瑜伽的价值不仅仅是瑜伽本身，可能这就是自己一生的挚爱。
今年7月开始进入学院练习，老师就纠正我一些基础体式的问题。每次课程是三个小时，一个小时的热身练习，后续接上一个小时的私人定制课程，到最后一个小时的体式加强练习。刚开始对三个小时的课程很吃力，辛苦的地方在于自己肌肉比较僵硬，每次练完之后大腿后侧都会酸痛一周。后续慢慢适应，并不断跟随老师的引导。到现在已经走向正轨，自己薄弱的地方也有了明显进步。
不断的重复的练习的拜日式、新月后弯，自己也在不断思考如何正位、如何伸展、怎样进行呼吸的引导，专注将这些最基础的体式做到深入。
体前屈：保持背部伸直，折髋向下，双手环抱小腿，腹部贴紧大腿，前额触碰小腿，颈放松。大腿前侧肌肉上提，启动核心带动骨盆前转，缓慢伸直双腿，不要弓背。
鸵鸟式：双腿用力踩实，重心在脚掌；收腹，骨盆前转；挺胸背部延展，微抬头
四柱支撑：双脚用力往前腿，重心向前；双手张开压实地面，小臂与地面垂直、大臂与地面平行，肘夹拢；腹部内收，卷尾骨；不要塌腰翘臀弓背。
上犬式：手臂伸直，膝盖离地正对地面；肩胛骨向后向下，扩展胸腔；不要耸肩。
下犬式：双手张开用力压实地面，中指向正前方，大臂外旋，背与手臂成一条直线；推臀部向上到最高点，收腹，腹部靠近大腿，脚跟用力踩地。
新月式：髋摆正，沉髋，拉伸大腿前侧；手臂伸直，向后向上伸展，扩胸展肩。
虽然以上讲的都是体式，但瑜伽绝对不是那些简单或高难度的姿势。
体式是方法
从理论到实践的学习，对体式的理解也逐步深入。科学的方法才能让自己不走弯路，更好的进步，保持对练习的敬畏。
正位、点线面的体式要求、逐步晋级的练习方案、运动的轨迹、肌肉的发力等等，这些都是这半年来的收获。以前的练习，我只关注是否能做到，做到了就觉得自己很厉害。但并不知晓这样做到是否有舒展、代偿、对身体损伤。
每一个体式，无论简单或高级，都有它的含义、要领、发力点和伸展的部位。在练习时，需要把身体、注意力、呼吸结合在一起，时刻保持觉知，达到舒展和稳定；然后再保持觉知，在深长的呼气中，进一步深入。
呼吸是灵魂
瑜伽通过不同要求的体式，让我们专注、调节呼吸来达到控制身体和内心。
瑜伽能够改变人们内心的感受。原因是，瑜伽以它的方式助我们缓慢而有节奏的呼吸。人用呼吸、吟唱和运动，通过的缓缓吸气，再深长的呼气，触发自己的交感神经系统，直接训练自身的觉醒系统。舒展身体、愉悦心情、稳定情绪。
放松呼吸法，在心理上的效果，有缓解焦虑和抑郁，让人心态乐观，使情绪得到控制，提升疼痛管理、自我管理的效果，减少攻击行为和冲动行为，提升工作和学习方面的表现。
瑜伽的修行作用不是玄学，而是科学，再上升到哲学。
2020
再多努力一点点的人，会更幸运。
我一直相信，认真上过的每一节课、流的每一滴汗、努力完成的每一个体式，都会化盔甲，去抵御这世间所有的不确定性和烦恼，让自己永远笃定、自律、独立，充满活力。
那些你热爱的事，都要不遗余力。
