任何长期性的自我改造和自我学习的过程，都必须在自己的监督和跟踪下完成。如果没有这种自我的观察和反刍，肯定会失败，把这么一个长期的大计划仅仅交给你自己的毅力和坚持力，很明显是对自己的不负责任，所以做记录是非常必要的：减肥需要定期量体重，学英语也是要定期做记录和反刍。
从心理学角度来讲，等你下定决心做某件事情的时候，最好 keep it to yourself (只让你自己一个人知道)。因为当你跟别人分享的时候，这种分享的行为会造成一种假象和错觉，大大减缓你真正做成事情之后的满足感，继而无法对你的坚持性行为产生驱动力，所以在事情没做成前不要到处列计划宣扬忙，这会大大降低你的成功率
