1. 保持健康饮食：增加蔬菜、水果、全谷类和低脂肪的蛋白质，减少饱和脂肪酸的摄入，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
2. 控制体重：肥胖是高血糖和高血压的风险因素之一，保持健康的体重有助于控制血糖和血压。
3. 锻炼身体：适量的有氧运动有助于降低血糖和血压，鼓励每周至少进行150分钟的中等强度运动。
4. 停止吸烟：吸烟是高血压和高血糖的危险因素之一，戒烟可降低这些风险。
5. 减少饮酒：饮酒过量也可以增加高血压风险，因此建议适量饮酒或避免饮酒。
6. 定期监测血糖和血压：通过定期检测血糖和血压，可以及早发现问题，并采取必要的措施进行调整。
7. 按医生建议服药：对于有高血糖或高血压问题的人，医生通常会开药物辅助治疗。按照医生的指导和药品说明书，规律服药是很重要的。
总的来说，健康饮食、体重控制、适量运动、戒烟、限制饮酒、定期检测和规律用药是控制血糖和血压的有效方法。原文链接https://www.jiankang23.com
