“肩颈不好,人更显老”!8个肩颈理疗瑜伽动作,疏通肩颈堵塞

大家好,我是瑜伽老师小二呆~

俗话说,肩颈不好,人更显老。

如果一个人肩厚脖子粗,看起来至少会显老3岁!

而且,当脖子变粗,肩膀变厚,意味着你的肩颈开始慢慢堵塞,很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等一系列慢性疼痛。

所以,想要看起来更年轻、身体更健康,建议经常疏通肩颈,预防肩颈堵塞。

下面给大家分享一套简单瑜伽理疗动作,专门针对肩颈部位,帮助疏通肩颈堵塞很有效。坚持练习,还能给你纤薄少女背哦~

动作1

简易坐姿,双手分别放在双肩上,吸气,手臂向前向上,呼气,手臂向后向下,配合呼吸,手臂由后向前画圈,动态练习8~10组。

换反侧,手臂由前向后画圈,配合呼吸,动态练习8~10组。

动作2

简易坐姿,双手在体后十指交扣,吸气延展脊柱向上,呼气手臂向后向下,远离臀部,注意双肩向后向下放松,肩胛骨内收,胸腔打开,保持5~8个呼吸,交换一下手指上下的位置,重复练习。

动作3

简易坐姿,吸气双手侧平举,呼气,右手在上左手在下,大臂相互交叠,小臂相互缠绕,双手掌心相对,大拇指朝向鼻尖,手指尖向上,再一次吸气延展脊柱,大臂向上抬高,呼气小臂远离面部,双肩向下放松,保持5~8个呼吸,换反侧练习。

动作4

坐立,屈双膝,将左脚放在右臀外侧,脚背贴地,再将右脚跨过左腿,放在左臀外侧。坐骨均匀压实地面,吸气左手臂上举,屈肘向后,手掌心贴靠后背,右手向后向下,屈肘与左手相扣,吸气,延展脊柱,呼气,大臂向中线靠拢,肩膀放松,保持5~8个呼吸,换反侧练习。

动作5

简易坐姿,双手在体后合掌,吸气背部立直,呼气,大臂向中线靠拢,手掌心尽量向贴,指尖朝上,可以的话,让双手尽量远离后背,肩膀放松,保持5~8个呼吸。

动作6

简易坐姿,双手在体后互抱手肘,吸气,脊柱延展向上,呼气双肩向后向下,肩胛骨内收,再一次吸气,稳定身体,呼气头侧屈向右,左肩向下放松,伸展颈部左侧,保持5~8个呼吸,换反侧练习。

动作7

准备一块瑜伽砖,一阶横放,仰卧下来,让肩胛骨躺在瑜伽砖上,屈双膝,双脚分开与髋同宽,双手侧平举,小臂屈肘,胸腔打开,肩膀向下放松,肋骨内收,停留5~8个呼吸。

动作8

臀部靠墙,仰卧下来,双腿向上伸直,双脚分开与髋同宽,脚跟贴墙,背部贴实地面,双手分别放在腹部和胸腔上,闭上双眼,整个身体向下放松,停留3~5分钟。

好了,以上就是关于肩颈理疗的全部内容了,如果你有任何问题,都可以在下方留言评论告诉小编哦。喜欢这篇文章的话,欢迎收藏转发给更多小伙伴~

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