2019年8月，因为情绪异常失控，开始真正的内心、外在探索之路。

尽管听过“非暴力沟通”这个词很多次，甚至报名付费学，仍然一直没有参与学习。

2020年3月，我参加了非暴力沟通训练营第七期，几乎参加了每次练习。

看到训练营发起人之一小玲姐为了准备申请国际非暴力沟通组织认证的培训师，同时需要多少小时的培训和实践、有三年的nvc日志（非暴力沟通简称，nonviolent communication），以确保非暴力沟通传播的完整性，于是开始了每天nvc日志，并于2020年5月18日开始写第一篇。

也因为受到国际非暴力沟通中心认证培训师刘轶老师的影响，于是我也开始写nvc日志，直至1000篇。

下面是我接下来三年每天nvc日志（3个以上场景或者500字以上）的第3篇。

（1092字）

1、早上起来静坐、打扫卫生

观察：今天早上约4点醒了，记录了今天的nvc微信打卡，然后看书约1小时。天色已经朦胧起来，于是就没睡了，继续静坐20分钟.然后开始打扫卫生，依次扫地（走廊、楼道）、拖地（房间）、洗漱台及周边。

感受：挺踏实。早上起来本来是有点疲惫的，于是就决定先看会书再休息，这样有点事做又不会继续疲惫。看书的时候，被作者的文章和成熟所打动，通过阅读，我就像是吸收了巨大力量一样，感觉特别踏实。然后，就开始打扫卫生了，因为耳机放办公室了，只能一门心思打扫卫生。先开始扫地，因为之前已经扫过很多次，现在稍稍扫一下就很干净。不是因为干净了不去打扫，而是因为经常打扫才会一直干净，这是我的一个重要感悟。这栋楼一共有5层，我住在四楼。开始的时候，每一层都挺脏，因为没有人打扫。我来了以后，开始打扫，打扫的区域也越来越大，干净程度也不断提高。现在我住的4楼很干净，2楼也有了很大的改观，1楼没住人。3楼、5楼比以前也干净一些。今天还额外擦地半层楼梯，看起来很难打扫的地方，一打扫起来发现其实也挺好打扫。

需求：我的需求是和谐、接纳。打扫卫生，让人与楼房和谐共存，也让居住其中的人因为处于整洁之中而内心和谐。在打扫卫生的过程里，我体验到了接纳的感觉，接纳有些地方就是不干净，接纳自己暂时没有办法打扫所有地方，接纳自己暂时没有办法一次性打扫特别干净，接纳自己可以分时间、多次性打扫，接纳自己逐渐越来越擅长打扫卫生，接纳自己有很多不完美、很多一时半会做不到的事情。

请求：今天晚上去打球，希望通过练习让自己更加擅长打球、与人互动，让自己更加接纳自己、更加内外和谐。

2、上午数材料时担心数错了

观察：上午参加考核，因为表格顺序不一致，第一次数数量，第二次看内容。放材料时，把有统计的那一页放在中间，耽误了清理的时间。

感受：我有些焦虑、不知所措。这是我第一次参与到考核，没啥经验，第一次收材料时没注意材料顺序，导致数起来很麻烦。第二次收材料，就按照顺序来收，数的时候直接看名字，把异常表格拿出来，于是就顺利了很多，心里也踏实很多了。

需求：我需要掌控、高效。一点失控，让我感觉有些焦虑、无力，特别担心因为这件小事而影响大家的进度，影响大家对我的评价。因为耽误时间，我怕影响效率，低效让我很沮丧、不知所措。

请求：下午继续考核，收材料时按顺序，数的时候深呼吸三次再开始数。

分析：我的需求是掌控、高效，按顺序收材料可以增加掌控感，深呼吸可以释放自己的倾诉而让自己更加高效。准确来说，深呼吸可以释放情绪，更加高效工作也是为了满足掌控的需求，处理情绪也是为了满足掌控的需求。而掌控的背后是秩序、舒适，我的需求其实是这个。

感恩您的看见，非暴力沟通日志，日更三年，邀请您的见证，愿我们爱自己、活在当下、活在感恩中！