体检报告出来了。
“右肺中叶内侧段条索灶；双肺下叶背侧胸膜下轻度渗出性改变；冠状动脉壁钙化斑”
几行字吓到了我。赶紧去找AI。
第一条和第二条自我感觉问题最大，第三条是冠状动脉壁钙化斑以为就是平常的斑，AI却告诉我，要特别关注第三条，前两个都不要紧，因为第三条是冠心病的前兆。从来都没想过，自己会和它扯上关系。有那么一刹寻的郁闷，随即就释然了，这年龄哪能没毛病呢，发现了，是好事。
AI建议低盐低脂低糖，饮食要做到清淡，这段时间正在看《低碳水》，也在调整饮食结构。而检查中的化验项目，去年有问题的几项都正常了，不禁又满心欢喜，好好吃饭这件事又看到了希望——饮食干净了，身体也会越来越干净。
我想，这个斑也会好的。
这本书从三个部分十二章做了细致讲解
第一部分是为什么要遵循低碳水饮食，第二部分是低碳水饮食策略，第三部分是慢病营养处方。
里面有一个观点正好戳中我——要少吃精米白面。
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去年网络上铺天盖地都是山西人午睡的段子。我们的确每天都要午睡，为什么会出现这一现象？夏萌老师在书里给出答案。和我们的饮食习惯有关，吃面食太多了。早中晚三餐，餐餐离不开面食，不是馒头饼子，就是各类面条，就像大家说的：一顿不吃馍，好像没吃饭一样。而这些面食，吃多了，给肠胃增加了负担，让血液更多地参与到了肠胃的运化中，无法更多地到达大脑，脑供血不足，导致我们浑浑欲睡。形成了我们午睡的习惯。
这是精米白面等加工的食物对我们生活习惯的影响，而更多的还会影响到身体，还来诸多慢病，如心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖病、阿尔兹海默症等等，更会让我们的生活质量下降。
夏萌老师通过亲身实践，并有十多万个案例，总结了一套行之有效的方案——低碳水饮食。以此来治疗慢病。
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所谓低碳水，不是不吃碳水化合物，而是避免过多食用用精米、白面做的细粮，如面条、馒头、饼干、饼子、粥等这些，多吃蛋白质和脂肪。书里给了四个原则：
一是每天摄入的总能量与消耗的能量基本一致；
二是摄 入适量蛋白质——蛋白质的摄 入量必须得到保证，因为蛋白质是生命的基础；
三是适当减少碳水化合物的摄入量—（碳水化合物的能量占比低于45%）；
四是维生素、矿物质元素、膳食纤维不能少，保证生理需求得到满足。
从中可以看出，三大营养素碳水、脂肪、蛋白质都要合理摄入，我们想要的体质、形态都会得到，慢病也会越来越好。
还有一个黄金公式：
碳水25,蛋白质30,脂肪45。一个成人标准
体重=身高（厘米）-105,再乘以相应系数，就是每一天要摄 入的总能量，轻体力劳动者是30,中体力劳动者是35,重体力劳动者40,卧床者是25。
书里还有很多专业的东西，什么是油脂（甘油三脂），什么是多糖、寡糖，什么是磷脂，什么是线粒体，这些都和我们的日常息息相关。这些术语对我这次体检结果也有帮助，终于能看懂很多指标数据，比如甘油三脂是什么，各类酶等，对我这次体检结果的理解，帮助不小。
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前两天，在第一次看完这本书，测算了自己的标准体重和所需热量，我的标准体重应该是98斤，目前是107,需要减重9斤。还计划依此来设置减脂餐，AI也为我量身定制了一份食谱，并推荐了相应的运动。今天拿到这样的体检结果，想要再调整，更适合有利于心脏的。
在减脂方面 ，这一周，感受最深的，不在于食谱有多漂亮，而在于吃的量。有一个人说的特别好，不要看那些五花八门的液断、水果断等，一个核心就是要少吃，如果量控制不了，再好的方法都无法减重，我深信这句话。上周开始后，总想着食物已经这样的干净了，吃再多也没事，万万没想到，周六周日两天没有控制量，生生的长了2斤。这才真正明白，少量才是硬道量，否则一切都白搭。
昨天对结果有点担忧，只因为还是不懂开头那样的表述是什么意思，我该怎么做，需要注意什么。今天上午专程又看医生，她比对我的结果，一项项的拆解，让我明白了各项内容，哪些是需要注意的，哪些没有问题，沉重的心终于放下了。
夏萌老师说，病都是吃出来的，
那就怎么吃出来，再怎么吃回去。
我也给自己做了一份计划：目前最重要的就是从自己的食谱开始：
一是采买晚采买到的，做起来方便快捷的，包含脂肪、蛋白质和碳水，减重目标7-8斤，不急功近利，缓缓图之；
二是规律作息，每晚10点上床最迟不超过10点半，手机决对不带进卧室；早起锻炼最少20分钟，30分钟最好；
三是关注情绪，难的马上解决不了的不要常常想，能做到的立即做，不积攒；
四是继续培养看书习惯。
好好吃饭，好好睡觉，慢慢来。