WEEK8:  需要觉察--两种语言模式

一、练习目的

觉察到我们的语言模式，是帮助我们有意识使用语言的基础。尤其在我们所重视的关系中，当我们保有觉察，就可以在豺狗语言模式中暂停，去使用长颈鹿话语，真正的去传达我们的真实情意和心声，井且变得更有力量。

二、练习步骤

1、在我所重视的一个关系里，刚刚发生了一件什么事情?

一天，我让我女儿开车送我去一个地方，跟我说5分钟，结果等她等了整整30分钟，我很生气。

2、我们是如何对话的?我在沟通中使用了哪些豺狗语言?

我因为生气，声音有点高，说，你怎么会迟到那么久？你知道现在几点了吗？

因为我的指责的语气，于是她说：那有啥办法，路上堵啊。

3、按下暂停键，体会自己的感受和需要是什么?

此时，按下暂停键，觉察到我的愤怒，和守时的需要。

4、尝试体会对方的感受和需要是什么?

同时也感受到她本来的歉意，因为我的指责，让她也开始有情绪了。体会她的需要是理解。

5、使用长颈鹿言，我会如何表达?

现在是14点了，比我们说好的时间大概晚了30分钟。我等的很着急，也有些生气，因为我答应别人14点30分到的，我看重遵守时间。不过我想你一定也很着急，我猜一定发生了什么事吧？