这本书包含了我十周的课程内容，共10章，每一章一个主题先讲理论再联系实际，想法和策略互相依存，每一章都为后面课程的内容做准备。

尽管你花一个下午就能读完整本书，但我还是希望你能 亲自体验书中的具体策略。我课堂上的学生们花费整周的时间来观察他们的想法应用到实际生活中的具体情况。每周他们都尝试自控力的新策略，并且写下情况报告说明哪个效果最好。如果你打算通过本书的学习来完成个人目标，例如减肥改善财务状况，我希望你采用类似的方法来进行。给自己充足的时间尝试实践练习和反馈，每章挑一个策略去尝试而不要七八个一起上。

只要你想完成一个挑战达成目标随时可以使用这个十周课程，就像我的某些学生反复上这个课程，

每次专注于一个意志力挑战。但是如果你想先看完整本书就不要担心那些练习和反馈了，只要给那些你感兴趣的部分做好标记就可以了，当你想付诸行动时再回来找就好了。

好啦，现在开始你的第一个作业吧：通过意志力科学为我们的旅程选择一个挑战。

下面的问题会帮助你确定所面临的意志力挑战

“我要“意志力挑战：生活中哪些事是你想要做的？那些是你不想拖延的？

“我不要”意志力挑战：哪些是你生活中最棘手的习惯，哪些事损害你的健康，破坏你的幸福，阻碍你的成功所以必须拒绝，

“我想要“意志力挑战：哪些是你投入全部精力重要的长期目标？哪些事最有可能是分散你的注意力

使你偏离这个目标呢？

好了请大家完成这个作业吧！