可以在腹部下面垫个毯子，让腹部核磁，果敢就很舒适。双腿打开，比我们不略宽。双手抓住双脚的脚踝，确保下腹部和上腿都有向下压的感觉。同时抬起膝盖和肩膀，依靠腹部，也就是肚脐上方的力量来支撑身体。这感觉也是重点放在健骨的顶端，从健骨的顶端向下压，让其他部位抬高。想象着，一条溪流中有一块大鹅卵石，溪水从她四周流过，但受你的荐股就像这块稳固的鹅卵石。手臂向外翻转，让手掌手掌朝外大拇指朝上，并且抓住内侧的脚踝。
肩膀和胸部同时也在扩张，手臂可能向内转，但仍要保持手掌朝外，大拇指朝上注意不要让肩膀下垂。我们要注意向上抬身体，而不仅仅是向后抬升，膝盖和肩膀应该在同一直线上。我们要让你的荐股的顶端稍稍的一件身体。
图片发自简书App
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